Наслов на ФОКУС Телесната тежина никогаш не била толку лесна - ФОКУС онлајн
Само стратегијата на мали чекори води до посакуваната бројка. Ако сакате да го зачувате долгорочно, прво треба да размислите за вашата омилена храна - и да се збогувате со соништата, особено навечер.
Печена гуска, кнедли од леб и колачиња со путер: Божиќ е време на кулинарски гревови. По пријатните празници, следи грижата на совеста - и потрагата по метод за брзо ослободување од божиќната сланина. Сепак, според најновите научни наоди, лекарите предупредуваат на радикални лекови. „Најдобро е да ја смените вашата исхрана што е можно помалку“, вели нутриционистот Волкер Шусџиара од „Клиникум рехтс дер Исар“ на Техничкиот универзитет во Минхен. Ако сакате да изгубите тежина трајно, треба да изберете стратегија на мали чекори. Лекарот советува дека две килограми губење на тежината месечно се доволни.
Во ФОКУС, тој препорачува индивидуална промена во исхраната - без никаква диета. Со помош на систем на семафори, храната со голема енергетска содржина се разменува за помалку енергија. Без кандидатот за слабеење да мора да се одрече од својата омилена храна: „Оние кои сакаат печено свинско месо можат да продолжат да го јадат“, вели Шусџиара. Но, само со кнедла од компир наместо две висококалорични кнедли.
Пекарите се најголемите прачки за брза храна
„За повеќето луѓе со прекумерна тежина, проблем е вечерната закуска“, вели интернистот. Тие обично содржат многу повеќе калории отколку топол главен оброк. Исто така, има новости за обожавателите за појадок: Досега, догмата беше дека силна ужина наутро промовира виткост, затоа што тогаш трошите помалку калории во текот на денот. Студија на лекарот сега сугерира дека тоа не е така. Заштедата на калории има смисла со првиот оброк во денот. „Најголемите ланци за брза храна не се рестораните со плескавици, туку пекарите“, вели Шусџиара.
Невролозите и психолозите сега можат подобро да објаснат зошто луѓето толку лесно ги заведува мирисот на продавницата за пекари. Тие препознаа дека системот на награди во мозокот на луѓе со прекумерна тежина работи поинаку и дека затоа тие скоро не се во состојба да издржат такви сетилни стимули. Програмите за слабеење, како што е програмата на наб theудувачите на тежината, ги земаат овие биохемиски наоди. Тие ги обучуваат своите учесници конкретно за тоа како да го променат своето опкружување и однесување. Првиот чекор е да се отстранат индивидуалните предизвикувачи на јадење, на пример во фрижидер или полица за складирање, од видното поле.