Стресот во вашиот живот
За време на животот, постои голема шанса да преживеете некои многу стресни настани. Исто така, ќе се соочите со широк спектар на стресови во вашиот секојдневен живот. Но, дали сфаќате какви ефекти ќе имаат тие? Листата за проверка подолу ќе ви помогне да ги препознаете знаците на предупредување за стресот.
Откако ќе бидете свесни за тоа како стресот ве тера да се чувствувате и да се однесувате, можете да користите многу различни алатки опишани во втората половина на овој извештај за да помогнете во запирање на неговите ефекти. Сепак, пред да прибегнете кон овие, размислете дали обично избирате здрава или нездрава реакција на стрес и дознајте повеќе за врската помеѓу умот и телото може да ви наштети и да ви помогне.
Здрави наспроти нездрави реакции на стрес
Веројатно имате свои начини на справување со вашите стресни периоди. Некои можат да бидат здрави, како што се повикување на пријател, разгалување со масажа или легнување порано од вообичаено. Другите можеби не се толку корисни. Премногу често, луѓето даваат свои лекови или се впуштаат во други нездрави однесувања во обид да се ослободат од притисокот што го чувствуваат. Ова можам да го направам на различни начини.
На пример, помалку здрави реакции на стрес го вклучуваат следново:
- да гледаат телевизија со часови
- да се изолира од пријатели или партнери или, напротив, да се вклучи во избезумен социјален живот со цел да се избегне соочување со проблеми
- да прејадете или да зголемите тежина
- да јадете недоволно или да изгубите тежина
- да спие претерано
- да пијат премногу алкохол
- да напаѓаат други луѓе во насилни емоционални или физички испади
- да пушат или пушат повеќе од вообичаено
- земајте лекови на рецепт или без рецепт кои ветуваат форма на ослободување, како што се апчиња за спиење, мускулни релаксанти или апчиња против анксиозност
- да користат илегални или небезбедни лекови.
Да станете свесни за тоа како обично управувате со стресот, може да ви помогне да направите здрав избор. Ако обично прибегнувате кон слатка закуска, на пример, можете да повикате пријател наместо тоа. Изборот да создадете врски наместо да се трошите сами, може да ве ослободи од стресот. Студиите сугерираат дека нагласувањето на социјалните врски може да обезбеди дефинитивни здравствени придобивки и, исто така, да нема калории.!
Моите знаци за предупредување од стрес
Да бидете во можност да препознаете кога се чувствувате стресни, може да помогне во спротивставување на одговорот на стресот. Добар прв чекор е да ја погледнете листата подолу и да ги обележите сите симптоми што ги препознавате.
Физички симптоми
¨ Затегнат врат и раменици
болка во грбот
¨ Тешкотии при спиење
¨ Замор или исцрпеност
¨ Забрзано чукање на срцето или палпитации
¨ Несигурност или треперење
¨ потење
¨ Звучи во ушите
¨ Вртоглавица или несвестица
. Чувство на давење
¨ Тешкотија при голтање
болка во стомакот
¨ варење
¨ дијареја или запек
¨ Честа, итна потреба за мокрење
¨ Губење интерес за секс
¨ Анксиозност
Симптоми на однесување
Gr мелење заби
¨ Неможност за извршување на задачите
¨ Претерано критички став
¨ Главен став
¨ Фојала
¨ Прекумерна употреба на алкохол
¨ Емоционално или прејадување
¨ Стегање на тупаници
¨ Промени во количината на алкохол или храна што ја консумирате.
¨ Почнувате да пушите или пушите повеќе од вообичаено
¨ Зголемена желба да бидете со другите или да се изолирате од другите
¨ Рефлексија (чести дискусии или размислувања за стресни ситуации)
Емоционални симптоми
Планови
¨ Раздразливост
Напнатост
¨ манија
¨ Досада
¨ Нервоза
¨ Анксиозност
¨ Брз темперамент
¨ Недостаток на значење на животот и постапките
¨ Осаменост
¨ несреќа без јасна причина
депресија
¨ Се чувствувате немоќно да ги менувате работите
Когнитивни симптоми
¨ Постојани грижи
¨ Слаба концентрација
¨ Тешкотија во запомнување на работите
¨ Губење на смисла за хумор
¨ Неодлучност
¨ Недостаток на креативност
¨ Тешкотии во јасно размислување