Наслов за убави раце и рамена ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Инстаграм е наопаку! Буквално, бидејќи fansубителите на фитнесот и јогата сега сите претпочитаат да практикуваат една поза: држач за глава. Она што на прв поглед изгледа како вежба за акробатска гимнастика е всушност многу ефикасен тренинг.
Зошто држачот за глава е толку ефикасен
Штандот за глава не ги тренира рацете и рамената, туку и јадрото, т.е. стомакот. Покрај тоа, можете специјално да ги зајакнете вашите трицепс.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Покрај тоа, држачот за глава е добар за умот и телото, бидејќи бара сила, вежба и фокус.
Патем, јогиот зборува за „превртена положба“ кога станува збор за наслонот на главата. Ова се пози („асани“) во кои главата е најниската точка на телото.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Предности на држачот за глава
Оставајќи го светот да застане наопаку, се стимулира циркулацијата на крвта и производството на хормони - затоа оваа вежба се смета за освежувач и фонтана на младоста. Покрај тоа, задржувањето на водата во нозете може да тече и да се зголеми флексибилноста на 'рбетот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Совети за држачи за почетници
Силата во рацете и добра рамнотежа се неопходни за оваа вежба. За да се подготвите за држач за глава, треба внимателно да вежбате Чатуранга дандасана („Даската“) и стои подлактицата претходно.
Најновите видеа на ELLE.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата