Тренер iaулија Букли Вежби кои ослободуваат од целулитот и го прилагодуваат вашиот струк
Кои се најдобрите вежби за слабеење? Далеку, ова е најинтересното прашање и за жените и за мажите. Тренерот iaулија Букли го има одговорот.
Повеќето сакаат краток список до пет вежби кои прават целулитот да исчезне и да ја намали вашата половина за инчи. Работите не се одвиваат на тој начин, вели спортскиот тренер Букли, во спротивно не би печателе тони книги со совети за слабеење и тонирање.
Бурпи, свиоци на коленото и склекови
Прво, мора да се каже дека најефикасните движења се оние кои работат на главните мускулни групи. Овие вежби трошат многу калорична енергија за изведување, па затоа и голема количина маснотии. Станува збор за вежби за бурпи, за кои се потребни мускулите на градите, грбот, бутовите, но и групи на секундарни мускули, како што се оние на рацете и рамената. По бурпиите, најдобри вежби за слабеење се свиткување на коленото и склекови од секаков вид. Ефектот е уште поголем ако користите тегови за време на вежбање.
На овој начин намалувате повеќе масна маса
Iaулија Бакли вели дека во своето долгогодишно искуство во теретана забележала нешто поважно од одредени вежби за слабеење. Интензитетот, разновидноста и напредокот придонесуваат за побрзи резултати.
Многу луѓе изведуваат приближно исти вежби, користат слични тежини и често ги изведуваат движењата со иста брзина. На крајот, тој малку се поти, но повеќето претпочитаат да останат во зоната на удобност. Згора на тоа, по одредено време, тие се прашуваат, малку револтирани, зошто целиот нивен напор не е успешен.?
Постепено зголемување на интензитетот на обуката
Советот на iaулија за луѓето кои сакаат да ослабат и да го тонизираат своето тело е да се одлучат за разни тренинзи. Овие програми за вежбање треба да вклучуваат движења кои вклучуваат високо ниво на интензитет, како што се тренинзи HIIT. Исто така, потпрете се на движењата што ја зголемуваат физичката издржливост.
Ако сакате да видите позитивни промени во вашето тело, треба да донесете одредени промени во начинот на тренирање. Мора да се занимавате со спорт без да се плашите да излезете од зоната на удобност, да користите поголеми тежини, да го зголемите бројот на вежби во серијата. Ако обично правите осум свиоци на коленото, зголемете го нивниот број со текот на времето на десет, а потоа на дванаесет колена. Направете ги подоцна и со тегови. Истото важи и за вежби за pushups и burpees. Исто така, се потпира на кардио тренинзи, за кои е идеално постепено да се зголемува брзината со која ги изведувате.