Насловете пет начини до посакуваната тежина, дел 5 - ФОКУС онлајн
Наслов
-31 килограм ГЛАСАЧИ НА ТЕIGHИНА
„Мојот проблем беше вишок“
Михаел Хаслауер, 30, административен специјалист од Унтермајтинген
Кога докторот ми дијагностицираше сериозен висок крвен притисок пред скоро две години, бев шокиран. Земате апчиња кога имате 30 години? Тоа за мене не беше во предвид. Моето семејство започна малку натпревар за слабеење. Сите фрлија 40 евра во тенџере. По три месеци отидов дома со 240 евра: Со слабеење од 19 килограми, изгубив најмногу. Наб Watудувачите на телесната тежина ми помогнаа. Отпрвин бев скептичен, но комбинацијата на освојување поени и контакт со други функционираше. Научив како да ја организирам својата храна - повеќе да не јадам цел чоколадо или месо од леб секој ден. Јас ослабувам, уживам во тоа и не пропуштам ништо. За една година успеав 31 килограм.
Стручен рејтинг *
Основата е системот ProPoints. Храната се пресметува со користење на одредена формула. Спортот или здравите оброци се компензираат позитивно, а бодовите се заштедени за забавата за време на викендот. Без забрани. Целта е здрава мешана исхрана.
Погоден за: секој што сака да изгуби тежина без да го жртвува задоволството
Потребно време: високо на почетокот, бодувањето мора да се интегрира во секојдневниот живот. Системот се очекува да стане поедноставен во 2014 година.
* Проф. А. Фајфер, DIfE (стр. 96-102); Проф. G. Гисинг, Уни Ландау (за ХИТ)
-38 килограми СПОРТСКА ДИЕТА многу овошје и џогирање
„Јас сам ја дизајнирав својата диета“
Александар Зајдл, 35, уредник од Вајден
Обожавам да јадам овошје. Така, мојот појадок се состоеше од две јаболка, четири портокали или банана. Постев напладне. Вечерта имаше сендвич со сирење и голема салата со јајца или ленти од мисирка. Во минатото, слатките и замрзнатите оброци често беа на менито. На почетокот на мојата кампања за слабеење во август 2012 година, тежев 115 килограми и бев висок 1,78 метри. Затоа морав да започнам внимателно да џогирам. Па така, трчав две минути и одев две минути. Околу половина час. Работните апликации и мониторот за отчукување на срцето ми помогнаа да се споредувам. Бев мотивирана од пофалби од колеги или кога можев да купам нова облека. Мој совет: план со неколку правила. И придржувајте се на тоа.
Експертска проценка
Принцип: Варијанта на самото себе во кое движењето е во преден план. Нордиско одење, џогирање, пливање или возење велосипед се соодветни. Сериозно луѓето со прекумерна тежина можат да започнат тренинг со тежина.
Погоден за: секој што сака да се движи и сака да го одржи своето тело во форма.
Потребно време: зависи од методот на обука. Калориите потрошени со вежбање честопати се преценети. На пример, ако сакате да ги потрошите калориите од кафе-лате и кроасан, мора да џогирате околу еден час со умерено темпо.
-13 килограми ниска хидрати плус одење
„Денес готвам многу покреативно“
Бирте Х., 41 година, наставник по германски и англиски јазик од близина на Хановер
Поминав покрај голем излог во трговски центар - и видов чудна жена во неа. Наместо динамика, активност, младост, мојот одраз ме потсети на пријатна, пријатна тетка. Решив да ослабам. Моето истражување ме доведе до кујна со малку јаглени хидрати. Последните две години избегнував јаглехидрати, како што се леб, ориз, тестенини и колачи, особено навечер. Јас исто така готвам малку маснотии и со многу зачини наместо сол. Открив одлични нови јадења. Сега тренирам 40 минути на нашиот домашен тренер во подрумот секој ден со хип-хоп музика во ушите. Исто така, одам на долга турнеја во шумата со нашиот Шнауцер Шилер. За десет месеци изгубив вкупно 13 килограми - тоа се две големини на фустани. Се надевам дека ќе можам да го задржам овој резултат што е можно подолго.
Експертска проценка
Ниските хидрати може да бидат корисни за долгорочно губење на тежината. Храната со малку јаглени хидрати не само што го стабилизира шеќерот во крвта, туку ги намалува и маркерите на воспаление во крвта. Кога ќе се јадат јаглехидрати, тие треба да имаат низок гликемиски индекс. Инаку, се препорачуваат јадења богати со протеини и малку маснотии.
Погоден за: секој што сака да фрли неколку килограми без многу пресметки.
Потребно време: првично големи, бидејќи треба да се најдат алтернативни јадења што ве исполнуваат.
-50 кг Намалување на стомакот
„Мојата долгорочна цел е Ironелезен човек“
Лотар Коперс, 46, професор по геоинформатика од Десау
Кога бев под голем стрес, почнав да јадам - тоа веќе беше случај за време на моите студии. На висина од 1,89 метри, имав 159,6 килограми пред две и пол години. Нивото на шеќер во крвта експлодираше и морав да инјектирам инсулин. Оттогаш мојот живот се смени суштински. Со професионално водство, следев строга диета со протеински пијалоци една година. На Универзитетската болница во Регенсбург, стомакот ми беше намален за две третини. Сега има само волумен колку чаша јогурт. Оттогаш изгубив повеќе од 50 килограми. Дијабетисот исчезна по операцијата. Во моментов тренирам секој ден за мојот следен триатлон.
Експертска проценка
Принцип: хируршка интервенција во која се одделени две третини од желудникот. Стомакот на ракавот не може да се врати назад. Чувството на глад се намалува бидејќи одговорниот хормон се произведува во отстранетиот дел од желудникот.
Погоден за: Луѓе со БМИ над 40 години.
Потребно време: значително, бидејќи пациентот треба да докаже дека сите конзервативни мерки се исцрпени. Строг план за исхрана е задолжителен по операцијата.
-2,5 кг ИНТЕНЗИВНО ОБУКА ЗА СИЛА
"Маснотиите станаа мускулна моќ во блиц"
Даниел Вашковски, 26, студент од Ландау
Со 70 килограми и 1,79 метри висок, немав проблем со тежината. Но, сакав да учествувам во најголемиот триатлон на светот во Хамбург - и да се најдам во најдобра форма што е можно побрзо. Затоа учествував во истражувачки проект на мојот универзитет: Направив тренинг со силен интензитет двапати неделно под надзор. Морав да кревам тешки тегови. 90 секунди максимален напор, па уште една пауза. Треба да ја повторам секоја вежба десет пати. За четири недели изгорив два и пол килограми маснотии и добив еден килограм мускул.
Експертска проценка
Принцип: Нов тренд на губење на тежината е ХИТ (тренинг со висок интензитет), тренинг со сила од конкурентни спортови. Повторени вежби во интервали од 90 секунди со максимален напор го загреваат метаболизмот.
Погоден за: секој што сака опрема за фитнес. ХИТ плус спортот на издржливост е додаток на диетата. Заштитува од стапицата јо-јо.
Потребно време: малку напор (приближно 45 минути двапати неделно). Во просек: 600 гр мускулна добивка за десет недели.