Насочено ослободување на напнатост на вратот go4health
Напнатоста на вратот се манифестира на различни начини: влечење во вратот, вкочанет врат, напнати раменици. Обучете ги мускулите на вратот и ослободете ја напнатоста со овие 4 вежби.
Напнатост на вратот може многу причини имаат: Премалку вежбање, предолго седење, слаб сон или стрес се само неколку причини за ова. Вашата психа исто така игра важна улога, бидејќи вратот и психата влијаат едни на други. Напнатоста и грчевите во вратот, не само што доведуваат до чести проблеми Ограничувања во вашата подвижност, но и да Тешкотија во концентрацијата.
Овие 4 вежби go4health за напнатост на вратот да ви помогнеме, дури и во стресни периоди опуштено и лесно одење да остане.
Олеснете ја напнатоста на вратот со овие 4 вежби
Рокер за рамо
Извршување:Застанете исправено и ширина на колковите. Наизменично подигнете и спуштете го десното и левото рамо. Направете ја оваа вежба 60 секунди.
Притиснете ги рамената
Извршување:соочи се исправено и ширина на колкот долу Кренете ги рацете и свиткајте ги лактите. Сега истегнете ги рацете нагоре. Потоа повторно свиткајте ги рацете. Повторете ја оваа вежба 15 до 20 пати.
Истегнете го вратот
Извршување: Нежно ставете ги рацете на задниот дел од главата. Поместете ја брадата во таа насока градите. Држете ја положбата во која можете да почувствувате удобно истегнување во вратот, За 45 секунди.
Олабавете го грбот со валјак за фасција
Извршување: Седнете со свиткани нозе на земја. Место вашиот Фасција ролна под горниот дел на грбот. Прекрстете ги рацете преку градите. Завртете го грбот на ролната за фасција нежно и полека напред и назад. Продолжете да дишите мирно. Вака масирајте го грбот За 45 секунди.