Насочено слабеење - Само-експеримент Квантификувано самостојно Германија
Јас веќе експериментирав со насочено губење на тежината во минатото. Сепак, ова вклучуваше повеќе напор, што го опишав во мојот блог. Со решението за бројачи на чекори и безжични скали што во моментов го користам како платформа за мотивација, проектот за постигнување насочено слабеење стана многу полесен. Потребна е точна документација за дневната храна, но тоа практично може да се спроведе со функциите на Fitbit.
За практична реализација на целта за мојата тежина, продолжувам на следниов начин: Јас ја поставив својата целна тежина во таблата Fitbit. Покрај тоа, постои избор помеѓу три различни "интензитети", т.е. количината на дневната разлика помеѓу внесот и внесот на калории. Избрав умерена (средна) вредност од 500kcal. Тековната тежина и наведената разлика резултираа во датум на целта до кога треба да се постигне целната тежина. Следниот дијаграм го покажува текот на оваа разлика до денес.
ЦЕЛ/АКТУАЛЕН на дневниот курс за какали
(Белешка за графичката: Fitbit го добив само кратко време откако го започнав овој проект. Оттука произлегуваат „проблемите со забите“ на графикот
Beeminder "Дијаграм услугата" се напојуваше со клучните податоци добиени од проектот и издаде дијаграм како производ во кој беше мапиран јасно дефиниран коридор за дадената крива на тежина. Покрај Fitbit и Beeminder, скалата WiFi го олеснува автоматското собирање и обработка на податоци, бидејќи ги пренесува вашите податоци на Beeminder по утринското мерење.
Профил на тежина во дијаграмот Beeminder
Дијаграмот го покажува текот на кривата на тежината (црвена линија), која се состои од индивидуални мерни точки (зелена = подолу, сина во рамките на целната област). Критичкиот праг е обележан со портокалови линии.
Секое утро по мерењето исто така добивам е-пошта од Beeminder, кој ми дава список со последните вредности и информации дали сум на целта или дури и подолу. Овој механизам е возможен преку поврзување на Beeminder и Withingsaccount, кои ги разменуваат своите податоци. И Fitbit и, се разбира, платформата Withings ја покажуваат историјата на тежината, но визуелизацијата на податоците со Beeminder е попривлечна и исклучително корисна со интегрираната целна вредност.
Секој оброк е документиран или на компјутер или директно со паметниот телефон со Fitbitapp. Во моментов е достапна база на податоци за англиски јазик на која можете да додадете свои записи. Сè што треба да направите е да ја изберете саканата храна и да ја одредите количината и оброкот со кој се јадел.
Откако Fitbit е синхронизиран со профилот на Интернет, информациите се достапни и директно на паметниот телефон. Тахограф го покажува моменталниот статус на планираната потрошувачка на енергија.
Внес на потрошувачка/потрошувачка на kcal за тековниот ден
По околу 70 дена прибирање и анализа на податоци, првите (позитивни) промени во однесувањето се веќе видливи. На пример, го заменив автомобилот за воз + прошетка до работа и секогаш се обидувам да прошетам за време на паузата за ручек. Друга рутина полека влегува во обуката за трчање, што носи понатамошни чекори кон сметката за чекор. Претходните чекори станаа просечно од 5.000-7.000, во нормални денови 10.000-12.000 чекори. Ако има и помал или поголем круг, тој може брзо да достигне од 20 до 25 000.
Споредба на различни дијаграми на чекор Fitbit
Лесно ми е да се држам до мојата цел и скоро секогаш ги постигнувам дадените вредности. Никогаш немам чувство дека морам да направам без нешто, на крајот на краиштата, артикли кога јадете може лесно да се компензираат со физичка активност. Секако дека обично се стремам кон здрава и урамнотежена исхрана, но на денови за обука, на пример, можам да се почастам со Францбројтен со дополнителна Нутела и сепак да бидам точно на целта. Во минатото, јас честопати бев многу построг во однос на исхраната и, секако, не можев да го одржувам тоа постојано како сега. Дневните рутини на кои сум навикната сега само делумно ми даваат чувство дека во моментов „минувам“ низ специјална експериментална фаза, чиј крај копнеам. Наместо тоа, се навикнав на редовното мерење и регистрација и уживам во стабилното, по желба, намалување на телесната тежина.
Според спецификациите на Fitbit и Beeminder, има уште 93 дена за да се достигне целната тежина. Јас сум оптимист дека го постигнав дотогаш или можеби дури и порано. Следниот проект е веќе одлучен - 12-неделниот план за обука за маратон ќе започне во јануари 2013 година.