Настинка и грип
За да се избегне настинка или грип, препорачливо е да јадете што повеќе храна што му помага на здравјето на организмот. Настинката и грипот можат да се борат преку здрава исхрана. Добро е да се знае дека не само вирусна инфекција на респираторниот систем предизвикува настинка или грип, туку особено чувствителност на организмот кон вирусот.
Постојат многу фактори кои предизвикуваат телото да стане толку подложно на вирусот на грип - како стрес, изложеност на токсини (како што се чад од цигари и загаден воздух), прекумерна физичка активност или краток и слаб сон. Ако асимилирате хранливи материи од здрава храна што го поддржува имунитетот (>> прочитајте го написот за имунолошкиот систем) истовремено намалувајќи ја потрошувачката на адитиви во храната што може да го нагласи слабеењето на вашето тело, тогаш ќе бидете здрави и во сезоната на студен грип и во текот на целото време во текот на годината.
Храна со витамини кои ни помагаат да не настинеме
Јадете храна богата со витамини А, Е (вклучувајќи бета-каротен и други каротеноиди) и витамин Ц. (на нашата веб-страница ќе најдете список на сите витамини со посебен напис за секој од нив; во секоја статија ќе најдете табела со храна богата со тој витамин >>). Најдобар извор на витамини Ц, А и каротеноиди се моркови, спанаќ, зелка, црвени пиперки, портокали и дињи. Имунолошкиот систем не може да функционира правилно ако имаме недостаток на витамин Ц.
Добитникот на Нобеловата награда Линус Полинг посвети посебно внимание на витаминот Ц и покажа колку е важен за организмот. Витаминот А е исто така критичен за здравјето на нашите бели дробови и за правилно функционирање на лимфните јазли.
Витаминот Е е неопходен за одржување на правилното функционирање на белите крвни клетки. (Белите крвни клетки се една од главните компоненти на нашиот имунолошки систем). Храна богата со витамин Е е зелен лиснат зеленчук, семки од сончоглед и бадеми.
Селенот и цинкот играат голема улога во зајакнувањето на имунитетот. И двата минерали најчесто се наоѓаат во јаткастите плодови, семките и печурките, како и во телешкиот црн дроб кога станува збор за цинк и кај рибите кога станува збор за селен. Тимусната жлезда, која е наречена „мастер“ жлезда на имунолошкиот систем, е орган што се чини дека реагира особено на нивото на цинк во организмот. Кога го немаме овој минерал во телото, станува јасно дека тимусот веќе нема способност да не заштити од инфекции. Селенот не е помалку важен, бидејќи овој минерал има големо влијание врз правилното функционирање на клетките на нашиот имунолошки систем (макрофажни клетки). Селенот има способност да помогне во заштитата на нашите имунолошки клеточни мембрани од процесот на оксидација.
Конечно, Омега-3 масни киселини потребни се за производство на „регулаторите“ на имунолошкиот систем (наречени простагландини). Овие здрави есенцијални масти имаат недостаток на вообичаена диета и мора да бидеме внимателни да ги вклучиме во секојдневната исхрана. Препорачуваме да јадете лен семе, ореви, риба со ладна вода како лосос. Прочитајте го и написот за Омега 3 >>
Која храна да ја избегнуваме за да не настинеме
За да бидеме здрави воопшто, треба да избегнуваме да јадеме високо обработена храна, како што е онаа што содржи синтетички бои, засладувачи, ароми и супстанции што даваат текстура. Овие можат да ги намалат функциите на системот и да помогнат да се зголеми чувствителноста на организмот кон вирусите на студената сезона. Обидете се што е можно повеќе да јадете органска храна, без пестициди, тешки метали или остатоци од растворувачи што имунитетот не може да ги администрира. Користете филтри за вода или пијте обична или изворска вода за да избегнете штетни материи што се наоѓаат денес во подземните води или во цевките низ кои водата стигнува до нашите славини.
Прекумерната потрошувачка на масти и калории исто така може да ја намали силата на имунитетниот систем и затоа е важно да не прејадувате масна или калорична храна. Не јадете храна пржена во масла! Откако ќе се готви на високи температури во разни масла и масти, храната ќе содржи токсични материи и штетни за имунитетот.
Избегнувајте шеќер! Прекумерното внесување на рафиниран шеќер може да ја намали способноста на имуните клетки да реагираат и да го ослабат имунитетот. Fruitsе најдете здрави јаглехидрати во овошјето и цели зрна.
Јадете што повеќе целосна, природна, свежа храна! Бидете оптимисти, среќни и полни со живот! Се покажа дека депресивните луѓе имаат послаб имунолошки систем. Вежбајте најмалку 30 минути на ден. Мускулната активност помага на целокупното здравје. И зошто да не, само-сугерирајте дека нема да настинете!