Натпревар за натпреварување во триатлон - водич за почетници
Водич за почетници во триатлон
Ако прочитате статии за конкурентна исхрана во триатлон, можеби ќе помислите дека тоа е сама по себе наука. Протеини, јаглени хидрати, милиграми на килограм телесна тежина, а понекогаш и противречни препораки - кои можат брзо да станат збунувачки.
Ние се обидуваме да ви го олесниме Правилната исхрана во конкуренција е важна, но исто така не мора да биде комплицирана.
Диета пред натпреварот
Најдобро е да го завршите појадокот најмалку два часа пред сигналот за почеток, за да имате доволно време за варење. Лесно сварливи работи, како тост или кифлички со џем или мед, мусли со јогурт, банана или ако не можете да јадете нешто цврсто, тогаш можете да пробате смути (но само едно што веќе го знаете и сте го тестирале! Не заборавајте редовно да пиете мали количини на вода потоа до почетокот.
Што треба да пијам на триатлон?
Треба да биде јасно дека треба да пиете пијалок за време на триатлонот. Течноста и електролитите се губат при потење и мора да се заменат.
Додека пред неколку години во спортови за издржливост сè уште се препорачува да се пие што е можно повеќе, препораките сега упатуваат на пиење според лични потреби. (Може да пиете и премногу!) Ова значи дека треба да научите за време на тренингот да го слушате вашето тело, да забележите кога сте жедни и да гледате колку сол испотувате. Во зависност од тоа какво искуство имате на тренинг, можете да ги испланирате течностите за триатлон.
Може да ставите вода во шишето за пиење, доколку е потребно со малку сол или минерална вода. Многу триатлети земаат две шишиња со себе: едно за вода и едно со лесен шприц за јаболка или спортски пијалок, кои потоа заменуваат некои јаглени хидрати што им се потребни.
Дали воопшто треба да јадам нешто во триатлон?
Водата е повеќе од доволна за тренинг и трки под еден час. Дури и на Растојание од спринт Јаглехидрати навистина не ви требаат, но нема ништо лошо во тоа да пиете спортски пијалок со јаглехидрати на вашиот велосипед или додека трчате. Особено ако веројатно повеќе од 1 час ќе биде на патот.
Во Олимписка дистанца или подолги растојанија, јаглехидратите стануваат поважни. Малку се комплицира со фактот дека треба да внесувате доволно јаглехидрати и течности без да ви се буни стомакот. Околу 250 калории од јаглехидрати на час се сметаат за идеални, иако има и жени спортисти на кои им треба помалку. Како ќе ги консумирате овие јаглехидрати, зависи од вас. Спортските гелови и спортски пијалоци се оптимизирани за оптимизирање на внесот на калории и во исто време треба добро да се толерираат.
Два гела плус неколку големи голтки спортски пијалок на час ќе ви дадат 250 калории. Важно е да пиете околу 300 мл вода покрај секој гел со цел да го направите вашиот стомак среќен. Искусните триатлети го обележуваат своето шише со вода со водоотпорен маркер на секои 300 ml.
Што ако не ги сакате сите спортски производи или се чувствувате болни од нив? Потоа можете да јадете и цврста храна. Парчиња банана, на пример, енергетски решетки или лесни крекери. Покрај вода, во шишето за пиење можете да користите и лесен шприц за јаболка (не-газиран). Единствената важна работа е да испробате сè пред тоа на тренинг, особено за време на тврдите единици!
Кога треба да јадам на триатлон?
Најдоброто место за јадење е на велосипед. Јадењето и пиењето додека пливате не само што е доста комплицирано, туку по појадокот треба да имате и доволно енергија за првата фаза. Во преодната област, можете да испиете неколку голтки вода за да го смирите стомакот.
Одвојте малку време на велосипед за да започнете. Кога дишењето и ритамот на срцето ќе се вратат во нормала и ќе се чувствувате добро, можете да започнете да трошите неколку калории. Не чекајте додека сите продавници не бидат целосно празни, секогаш е потребно некое време пред вашето тело да ги искористи калориите, при што течните калории се користат побрзо од цврстата храна.
Повеќето спортисти полесно јадат и/или пијат на велосипед отколку кога трчаат, па затоа треба да консумирате што е можно повеќе од вашата планирана диета за натпреварување на сцената со велосипеди.
Тестирање на исхраната на натпревари за обука!
Најдобра конкурентна диета е онаа што работи за вас (и за вашиот стомак). Дури и ако вашата конкурентна исхрана е оптимално дизајнирана според хранливи материи - сè додека не сте ја пробале на тренинг, не знаете дали е добра за вас.
Експериментирајте претходно со колку калории ви се потребни, без разлика дали и кои гелови, шипки или спортски пијалоци можете да толерирате и кога и како најдобро да ги консумирате. Идеално за време на долги и/или интензивни тренинзи. Или во обука за парови кога станува навистина тешко додека трчате. И запомнете, работите сè уште можат да бидат различни во конкуренција, па затоа е добро ако имате алтернатива во ракавот.
А што е со протеините?
Сè додека не учествувате на подолги растојанија во триатлон (Половина железо или подолги), можете да ја ограничите вашата конкурентна исхрана на течности и енергија од јаглехидрати.
Сепак, протеините се важни за тоа регенерација по трката (или по тренинг).
Со цел да ги обновите стресните мускули, потребни ви се протеини. Јакна компири со кварк, пилешко или туна; Тост со путер од кикирики, дури и чоколадно млеко може да помогне.
Како што можете да видите, вистинската натпреварувачка исхрана во триатлон е подеднакво индивидуална како и ние спортистите. Со мало експериментирање ќе ја пронајдете вистинската мешавина за вас. Бидејќи на крајот, вашиот стомак одлучува!
Забавувајте се со експериментирање - се гледаме на целта!
Можете да дознаете повеќе за спортот на издржливост/исхраната на натпреварот во овој напис.