Научете да дишете - Дијафрагматско дишење - Аптека Алфега
Дишењето е примарен гест што го правиме, ретко му даваме голем интерес. Квалитетот и способноста за дишење, сепак, влијаат на голем број суштински аспекти на секојдневниот живот. Спортистите ставаат голем акцент на процесот на дишење, за да обезбедат оптимално снабдување со кислород до мозокот и мускулите, за поддршка на интензивен физички напор. Чувствуваме потреба да дишеме подлабоко кога ќе се соочиме со стресни ситуации, кога сакаме да се исклучиме од дневните задачи или во болести кои вклучуваат респираторна слабост.
Што е дијафрагматско дишење
За разлика од дишењето во градите, при кое се користат мускулите на градниот кош за проширување на ребратот, дијафрагматското дишење вклучува повеќе од дијафрагмата, мускул во форма на bвонче, сместен во основата на белите дробови. Кога вдишуваме, дијафрагмата се собира и се спушта за да се зголеми просторот за белите дробови, а при издишување, дијафрагмата се криви нагоре. Дијафрагматското дишење вклучува свесност за процесот и особено употребата на дијафрагмата, што обично не го правиме.
Како да дишете дијафрагматски
Во процесот на дијафрагматско дишење од суштинско значење е да седите или легнете удобно, со свиткани колена. Едната рака ја ставаме на градите и едната на стомакот, потоа вдишуваме, така што само стомакот се шири, а градите што е можно помалку. Издишуваме - стомакот се враќа во првобитната положба. Повторуваме и гледаме како раката на стомакот се крева и паѓа со стомакот, а онаа на градите останува во скоро фиксирана положба. Повторуваме, полека, уште 3 пати и се фокусираме на секое движење.
Објаснети придобивки
Првата придобивка од овој вид дишење е релаксација, како што можевме да видиме по горенаведената вежба. Објаснувањето лежи во фактот дека големината на дијафрагматското дишење поттикнува целосна размена на кислород, што го регулира отчукувањето на срцето и може да го намали или стабилизира крвниот притисок. Исто така, го поддржува балансирањето на автономниот нервен систем, кој ги контролира неволните телесни функции, како што се температурата и функцијата на мочниот меур.
Оние кои страдаат од хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) се наоѓаат во ситуација да имаат често блокиран воздух во белите дробови и ослабена и депресивна дијафрагма. Дијафрагматското дишење може да им помогне на луѓето со ХОББ да ја обучуваат својата дијафрагма, што пак ќе го балансира нивото на напор и енергија што се користи за дишење.
Вежбањето дијафрагматско дишење може да биде ефективна интегративна подготовка на телото и умот за да се справите со стресот, анксиозноста, депресијата и посттрауматското стресно нарушување, како и одржување на одржливо внимание за подолг временски период.