Научете да ги идентификувате порциите со храна
Објавено: 30.11.2014 - Обновено: 01.12.2017
Веројатно е дека во одреден момент ќе наидеме на препораки како што се „јадете 5 порции овошје и зеленчук am Tag „кога станува збор за исхраната, ние често не знаеме точно колку е порција или други вредности.
Што е порција?
Порцијата е дел од количина на храна еквивалентна едни на други, па затоа претставува иста количина калории и е во иста група.
Кога јадеме грозје не е исто како да јадеме диња, очигледно и двајцата немаат иста количина на енергија (калории), иако обете единици се овошје.
Постојат табели за хранливата вредност на храната.
Како се мерат порциите?
Порциите се мерат во калории, грамови, лажици, лажички или чаши за разни намени.
Овошје и зеленчук
Како по правило, овошјето и зеленчукот се препознаваат како група која обезбедува витамини и минерали и растителни влакна. Како општа препорака, треба да се консумираат 5 порции дневно помеѓу двете. Еве неколку примери за овие порции и нивната количина.
1 порција овошје = 1 средно јаболко или 2 мали праски или сливи или 2 1/2 шолји диња или лубеница 1 шолја или 1 шолја папаја или ананас 1 шолја или 1 шолја јагоди или ½ банана или 1 круша.
1 порција зеленчук = 1 домат или 1 чаша сурова брокула или 1 тиквичка или модар патлиџан 1 чаша варен зеленчук или 1 чаша зелен грав или 3 чаши зелена салата или 4 цреши домати.
Забелешка: Како по правило, зеленчукот се смета за „бесплатен“ поради ниските калории, особено зелен лиснат зеленчук, како што се зелена салата, спанаќ, итн.
Тие се група на јаглени хидрати кои нè ставаат на располагање, затоа треба да ги јадете умерено, обично препорачуваме 4-8 порции дневно, 8 за луѓе со зголемена потрошувачка на енергија и спортисти.
1 порција мусли = ½ шолја варени тестенини или парче леб или 1 парче бел леб или ½ печен компир или ½ шолја варен ориз или 3 лебници.
.Ивотински протеин
Оваа група првенствено ни дава протеини во исхраната и најмногу се препорачуваат помеѓу 3-5 порции на ден, во зависност од потрошувачката на енергија на поединецот.
1 порција животински протеин = 2 белки или 2 парчиња шунка или 30 грама варена пилешка гради или 40 грама сирење или 1 колбас од мисирка или 1 чаша млеко (обезмастено).
мешунки
мешунки обезбедете ни растителни протеини и јаглени хидрати, особено кога тие ги заменуваат животинските протеини, што ја намалува количината на маснотии што ги консумираме во нашата исхрана, препорачуваме 1-3 порции (како замена за 1 или 3 порции протеини од животинско потекло ), повеќе порции може да се користат во вегетаријанска исхрана.
1 порција мешунки = ½ шолја варен црн грав или ½ шолја варен наут или 25 грама соја или, шолја зготвен грашок
Енергијата во форма на липиди е исто така важна во нашата исхрана, и ако ја консумираме умерено, таа е исто така здрава.
1 дел од маснотии = 1 лажичка маслиново масло или 1/3 авокадо или 1 лажичка пченкарно масло или 1 лажичка сончогледово масло до 6 или 2 лажички винегрет маслиново масло
Друга група на масти кои исто така се протеини и се класифицираат на ист начин вклучуваат ореви, ореви, бадеми, итн. Препорачаната дневна доза е од 3 до 5 порции.
1 порција маснотии до протеини = 6 парчиња кикирики во лушпа или 5 до 6 бадеми или половина пекан 2 лажици лешници
Важно: Оваа информација не е диета наоколу Тежина да се изгуби, но веќе општ водич за да се добие идеја за тоа како да се измерат различните порции.
Биргит Бастл е еден од главните автори на Мунтерундмер.com и специјалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит студирал на Техничкиот универзитет во Берлин. Својата обука ја надополни со работилници за лидерство и лични односи. Linkedin
Можеби ќе ве интересира и тоа
- Ние сме клетки Ние сме клетки и секој орган во нашето тело е составен од милиони од нив, што [. ]
- Бакнежот и неговите позитивни ефекти Руска студија неодамна објавена во весникот „Правда“ открила дека [. ]
- Зошто не ја започнеме нашата диета денес? Денес, кога има диета за секого, повеќето од нас се подготвени нашите [. ]
Вие сте тука: Liveиво и повеќе »Слабејте» Научете да идентификувате делови од храна