Научете да издржувате во 9 лесни чекори - Среда за тренингот во среда Foodspring Magazine - САД
Штандот за раце е еден од најважните Основни вежби, во напредна обука за телесна тежина. За да успее, треба сила во горниот дел од телото. Напнатост на телото во багажникот. агилност во рацете и стабилност во рацете и рамената. Накратко: мора да имате свои координираат низ целото тело.
Дали сакате да знаете како да научите штанд за раце? Едно е јасно, обидот да се фрли во држач за раце од никаде е многу фрустрирачки за почетниците. Обично тоа едноставно не работи.
Содржина
Учењето да прави штандови за раце е многу тешко многу пракса. Кога тренирате, треба да направите максимум концентрирана биде. Јасен, будна глава е важно за тоа. Нема смисла да се концентрирате на приватни проблеми додека тренирате рачен штанд. Максимален фокус се прашува. Нашите енергетски аминоси содржат многу природен кофеин од гуарана за будна и чиста глава. Исто така, постојат BCAA за вашите мускули.
Честопати неколку можат да помогнат едноставни совети, околу прав Штанд за рака до научи. Сега ќе дознаете кои се овие:
1. Како да научите штанд за раце
Најдобар начин да го научите штандот за раце е да ги вежбате следниве вежби по даден редослед. Откако ќе се чувствувате сигурни во една вежба, можете да преминете на следната.
1. Мобилизација на зглобовите и рамената
Вашата целина телесна тежина товари прави штандови за раце на твое Рацете. За да можете да избегнете и спречите повреди, тоа им помага на вашите Зглобовите на рацете на ова товар подготви. За да го направите ова, можете едноставно да ги забавите зглобовите пред секој тренинг круг и се водат.
Но и твое Рамења треба да работат напорно на оваа вежба за да се добие А. заземе стабилна позиција може. Затоа застанете во овој чекор Вежби за агилност на Рамења во. Затоа, останете ваши Зглобови мазна и на тој начин поотпорни против високиот обвиненија.
2. Изградете сила во рацете и рамената преку склекови
Без мускули, нема стабилност. Ова е особено точно во држачот. Флексибилноста и координацијата се важни, но мускулите треба да бидат доволно силни за да го сочуваат вашето тело. Нормалните притискања се многу добри за почеток. Но, во исто време и твое агилност треба да бидат обучени отфрлени склекови уште подобро.
3. Врвни склекови
Ако можете да управувате со 20 фрлени склекови, можете да пробате потешка варијанта на pushup. На Врв pushup. Еве ти стави сиромашни и нозе поблиску заедно. Твојот По мигрира во висина. Твојот тело форми во најдобар случај еден тријаголник со земјата. Сега правите движење со склекови со рацете. Задникот сè уште останува кренат.
Вежби како тоа Врвни склекови може многу исцрпувачки биде. Така што тврдеше Мускули повторно брзо брзо закрепне може, потреба тие доволно Протеини. Поради ова, А. избалансиран високо протеински исхрана суштински за успех во обуката.
Наши Протеин од сурутка ви нуди можност по целосно тренирање брз и некомплицирано Протеини и за вашите мускули да се добие. Едноставно ставете вода или млеко во шејкерот. Додадете протеин од сурутка. Капак на тоа. Протресете Завршено.
4. Изградете ја напнатоста на телото преку позицијата Hollow Body и Hollow Rocks
Вежба што можете да ја вклучите во вашиот тренинг истовремено со притискањата е шуплива положба на телото. Покрај силата и подвижноста, постои и добра Стабилност на багажникот важно, за да може подоцна Чувајте го држачот за чисти раце може.
Леже ти за тоа на се движат. Рашири се на Нозете надвор и подигнете го малку од земјата. Истовремено се водат ти твој Вооружени раце твое главата кон задниот дел. Сега напнатост сепак твое стомакот во, така што нема празнина помеѓу долниот дел на грбот и подот. Завршено Држете ја оваа позиција 3 пати по 20 секунди секој пат.
Веднаш штом ја совладате шупливата положба на телото, може малку да го зголемите нивото на тежина. Можете да го направите ова со користење на Позиција на шупливи карпи научи Само вратете се во положба на шупливо тело и започнете, напред и назад до teeter без со твоите држење на телото до промена.
Наш совет: Покрај потпирачот за рака, повлекувањето е исто така многу добра вежба во тренингот со телесна тежина. Ако сè уште не можете да направите повлекувања, имаме објава во која добивате 6 вежби за првото повлекување.
5. Одете по идот
Го имате она што ви треба сила, агилност и Стабилност на багажникот тој учи. Сега треба да го направите ова 3 Комбинирајте ги вештините, да се направи штанд за рака за прв пат. Засега станува збор само за запознавање на непознатото Позиција на телото до се навикнува.
Најлесен начин да научите штандови за раце е сами Чекор по чекор во на Штанд за рака оди. За да го направите ова, одете во позиција на притисок и ставете ги стапалата на againstидот. Следно ќе пешачите со Рацете нешто во насока твое Стапала, како што кај Врв pushup.
Сега трчање ти со твоето Стапала кај wallид високо и тоа си ти прв пат во Штанд за рака. Колку повеќе се навикнувате на оваа позиција, толку поблиску можете да ги поставите рацете до идот.
6. Одвиткајте
Како што можете да видите, има многу мали чекори помеѓу нив, ако сакате да научите штанд за рака. Веќе сте многу блиску до вашата цел. Можеби во овој момент веќе сте се обиделе да направите штанд за раце, но сепак не сакате да скокате со нозете до крај.
безбедност за Штанд за рака ќе добиете ако сте знај, дека ти Не повреден во процесот може. Најлесен начин да го направите ова е да научи, како тебе се тркалаат мора да. И тука лесно започнувате повторно, а потоа се зголемувате чекор по чекор.
Прво вежбате од стоеше во сквотот да одам и еден Се тркалаат напред блиски.
Дали е премногу лесно за вас? Потоа оди од државата во Врв pushup. Скок со нозете само многу лесно надвор од земјата и улога повторно од тоа од.
Колку поудобно се чувствувате со ова движење, толку подобро. Полека скокајте малку повисоко и тргнете се како и обично. Ако сакате, можете да скокнете со една нога токму сега.
7. Чешми на рамото
На Најважно На крајот да научите да направите штандови за раце рамнотежа. Ако не успеете да го задржите ова, можете да имате колку што сакате сила, штандот за рака едноставно нема да работи. За да ја подобрите рамнотежата во држачот, се враќате на theидот. Стомакот е свртен кон wallидот
Оди со твоето тело толку блиску до wallид, дека си уште се чувствува безбедно и рамнотежа може добро да се одржи. Сега преместете се ти наизменично на Тежина на твоето лево и десна рака и резимира вие секој Со на друга страна до спроти рамо.
8. Научете да стоите покрај wallидот со стомакот и грбот
Откако ќе ги совладате претходните вежби, време е да го научите држачот за претпоследната вежба. Сега вежбате правилен држач наизменично наизменично со стомакот и со тоа се движат до theидот во режија.
Овој пат, сепак, се обидувате да бидете што поблиску до wallидот. Повторно, проверете дали сте сами цврсто од Рамења истуркај се, и дека Лактот испружени се. Инаку дали си нестабилен.
9. Бесплатниот држач за раце
Во последниот чекор ќе го научите слободен држач за раце. Пронајдете еден за тоа место, каде ти доволен место и може да падне тивко ако е можно. Сега ставете ги рацете на подот пред вас и замав ти со еден нога во на Штанд за рака. Обидете се да бидете во тек.
На почетокот може да биде тешко да се најде тоа вистинска точка до Најди. Можеби ќе дојдеш недоволно висок. Или земаш премногу замав. Потоа ролна само симни се како што си научил. Секогаш важи тука сега продолжи до да вежба, дали си ти Пронајдете рамнотежа.
Имајте на ум да истуркате од рамената и да ги исправите лактите. Уште едно малечко совет: Штруд твое прст колку што оди. Значи зголемени на област за тебе тоа Тежина на смена може. На помага со твоето рамнотежа исто така подобро да се задржи.
2. Научете го планот за обука на рацете
3. Заклучок
Да научите да направите штандови за раце е долг процес кој не работи преку ноќ. Со доволно обука и нашите 9 чекори, ќе се приближите до целта за само неколку недели.