Научете навики - Фитнес за чудовишта - Слабеење во авантура
Некои луѓе се исто толку зависни од нивната секојдневна исхрана за вежбање, како и другите од чоколадото. Нема да верувате во ова? Во оваа статија ќе објаснам како е можно тоа!
Овој напис можете да го слушате и како епизода на подкаст. Можете да се претплатите на подкастот бесплатно тука.
Зависноста всушност не е ништо повеќе од навика што се изградила, стабилизирала и невронски се консолидирала во вашето секојдневие. Јамката за навика зад неа се состои од стимул што ја активира навиката на однесување, проследено со награда.
Дали тоа сè уште не е целосно разбирливо? Нема проблем! Ајде да погледнеме еден пример:
Стимулот може да биде, на пример, предмет или место во околината, мирис или време од денот. Да ја земеме вашата пауза за ручек во нашиот пример. Сега може да се појави навика да пушите да пушите за да добиете награда во форма на релаксација.
Ако сакате да ја промените својата навика, односно да се откажете од пушењето со цел да живеете поздраво, можете да започнете со стимулот. На пример, повеќе не можете да одите надвор за време на паузата за ручек, туку наместо да направите нешто со вашите колеги или да добиете нешто да јадете во кафетеријата. Значи, вие го заобиколувате или потиснувате стимулот.
Сепак, подобро е ако ја замените навиката за да не се повторите повторно ако некој од вашите колеги сака да ве однесе на прошетка на паузата за ручек.
За ова е важно да се знае дека сè што се случува околу навиката е вклучено во процесот на учење. Ова не само што ја заштедува самата обука, туку и што се случува на крајот и по обуката.
Ова е токму она што го прифаќаат доброто добри лични тренери: На крајот од обуката имаат уште една прилично пријатна тренинг сесија или ви дозволуваат да ја направите вашата омилена вежба. Друга идеја може да биде да се направи убава бања или сауна потоа.
Поентата е: целото наше искуство е значително под влијание на она што на крајот го доживуваме. Ако на крајот искусите нешто попријатно, напорниот тренинг се става во перспектива и целокупното искуство се заштедува повеќе како позитивно.
Дали често посегнувате по чантата со чипови за време на пријатна вечер пред ТВ? Фатени 😉 Наместо да ги прескокнувате ТВ-вечерите, заменете ја вреќата чипс со вкусни стапчиња од зеленчук со одлично натопување или вкусно печено наут со сол и бибер. Тогаш не ја искористувате шансата за удобност и релаксација навечер. Така, ги чувате стимулот (телевизија/кауч) и наградата (релаксација/пријатни чувства), но ја менувате навиката (чипс наспроти стапчиња од зеленчук).