Научете нордиско одење е-одење
Нордиското пешачење може да биде наука или само спорт со многу здравствени придобивки. Оваа статија ве запознава со функционална, здравствено ориентирана нордиска одење техника. Функционално значи дека стапчињата се користат специјално за дополнително тренирање на мускулите на горниот дел од телото при одење.
Нордиската техника на пешачење е мешавина од пешачење и крос-кантри скијање. Врвовите на столбовите не се поставени скоро вертикално пред телото како при пешачење, туку под агол на задниот дел. Благодарение на наклонетото вметнување на столбот и специјалните јамки на рачките, можете активно да се туркате напред со столбовите.
Рачката на стапот никогаш не е цврсто зафатена. Кога ги занишате рацете наназад, рацете се дури и малку отворени за да можат рацете да се истегнат скоро целосно во впечатокот. Стапчињата се носат напред близу до телото и паралелно со оската на телото.
Чекор по чекор
Започнете да одите со основната техника на одење: Држете ги стапчињата во средина и оставете ги рацете лесно да се лулаат без активно користење стапови.
Веднаш штом ќе работи координација на раката и ногата, фатете ги стапчињата користејќи ги петелките на рачките. Започнете да одите без активно влечење на чкрапалото над стапчињата. Врвовите на столбовите секогаш се насочуваат наназад и нежно влечат по земјата.
Откако ќе се навикнете на стапчињата, користете ги рацете сè посилно и се повеќе туркајте се над врвовите на стапчињата. Осигурете се дека рацете и нозете се ефикасно координирани.
Со цел да се консолидира техниката Нордиско одење, наизменично фокусирајте се само на одделни компоненти на техниката, на пр. Б. активна употреба на рака или координација на раката и ногата.
Вежби
Цел спектар на различни вежби се погодни за учење и консолидирање на нордиската техника на одење.
- Вежби за нишало на рацете за две спротивни. Стапчињата се земаат на крајот.
- Вежби за нишало на раката за двајца по ред во чекор-заклучување. Стапчињата се земаат на крајот.
- Држете ги рачките цврсто со рацете во петелките и замавнете дијагонално без да ја допирате земјата.
- Притиснете наназад преку петелките со различна сила.
Што да избегнувате додека одите нордиско одење
Треба да ги избегнувате следниве грешки при нордиско одење.
- Поминување на одење: движете ги левата рака и ногата истовремено.
- Држете ги стапчињата зад вашето тело наместо да ги пуштите.
- Ставете го стапот премногу напред.
Поврзани Мислења
При избор на стапови, дефинитивно треба да обрнете внимание на правилната должина. Како поим
Доколку сакате да вежбате нордиско одење, потребни ви се добри чевли и функционална облека ...
Една варијанта е нордиско пешачење, во кое, засновано на техниката на крос-кантри скијање, ...