Научете правилно да дишете за да бидете здрави и да живеете подолго Мобилен
Кога сме родени, знаеме како правилно да дишеме, но современиот начин на живот, седечкиот начин на живот и стресот ја менуваат оваа способност и на крајот дишеме дисфункционално. Да знаете како да го направите ова правилно е најдобриот начин да добиете енергија и здравје.
Кислородот е неопходен за живот, а добрата оксигенација на клетките и ткивата може да направи разлика помеѓу животот и смртта, помеѓу здравјето и болестите. Правилното дишење е доволно за поддршка на кардиоваскуларниот систем, мозокот и основните функции на органите. Со други зборови, ако научите да дишете правилно и постојано го правите тоа, тоа е најдобриот тренинг што можете да го направите, пишува Yahoo Shine.
За среќа, повторното учење правилно да дишете не е многу тешко. Првиот чекор е да се разбере кои се респираторните мускули: дијафрагма, стомачни мускули, меѓуребрени мускули. Зајакнувањето и стимулирањето на овие мускули не само што го подобрува вашето дишење, туку ја зголемува целокупната издржливост, го намалува стресот, ја подобрува работата на гастроинтестиналниот тракт и го стимулира имунитетот.
Еве неколку вежби кои радикално го подобруваат дишењето. Тие мора да се прават 14 дена, а потоа да бидат вклучени во пакетот за вежби или да се повторуваат најмалку еднаш неделно.
1. Застанете исправено и држете ја раката нагоре, така што раката ќе го допре увото. Вдишете и издишете. Потоа вдишете додека се потпирате на спротивната страна од крената рака. Повторете со другата рака. Направете 3-4 вежби со секоја рака.
2. Фокусирајте се на истекот. Кога размислувате за дишење, истекот честопати се занемарува. Клучот за добро дишење е доволно истекување. Нормално, човекот отстранува само 30% од воздухот од белите дробови, а добро издишување може да го зголеми овој процент на 70%.
Присилувајте го издишувањето колку што можете, со помош на стомачните мускули. На секоја сесија за вежби пробајте најмалку пет нормални инспирации, проследени со што е можно поцелосно истекување.
3. Седнете, но во опуштена положба и вдишете. Вдишете полека и одете со инспирација што е можно повеќе. Издишете нормално, опуштете се неколку секунди и продолжете со длабоки вдишувања. Повторете 5-6 пати. Чувството на лесна вртоглавица е доказ дека го правите тоа правилно.
4. Направете вежба за јога наречена „издувајте ја свеќата“. Постојат два вида вежби. Од една страна, фокусирајте ја вашата инспирација на таков начин што ќе го изгаснете пламенот на свеќата без да трепне.
Вториот се состои во усовршување на техниката на дишење. Издишете дувајќи во пламенот на хуманитарец, за да не згасне. Вежбите може да се повторат 20-30 пати. Целта на ефективната обука е да се достигнат 100 вежби. Вежба значи циклус на инспирација, истекување.