Научете правилно да изгубите тежина - Спортски нутриционист - Роксана Санду-Раду
Дали сакате правилно да изгубите тежина? Правилно слабеење значи согорување на маснотии следејќи го персонализираниот план за исхрана кој ќе ви помогне да научите како да се храните здраво и правилно без да изгубите мускулна маса.
Поголемиот дел од времето, слабеењето доведува до слабеење, но тие не доаѓаат од согорување на маснотии, туку од губење на мускулна маса. Ова се случува или кога следите минутни диети или драстични диети со калоричен минус звучен базален метаболизам, што значи дека гладувате. Вие брзо губите многу килограми и по неколку месеци ги враќате сите ако не двојно.
За да изгубите тежина правилно и здраво, процес кој не е лесен и трае ако сакате долгорочни резултати, потребен ви е персонализиран план со вашата дневна потреба за хранливи материи: јаглехидрати, протеини, масти, витамини, минерали, фитонутриенти. Тоа е да се јаде сè и малку од сè, што е можно поразновидно и шарено.
Вашите дневни потреби зависат од возраста и од тоа колку вежбате или спортувате неделно (или 3 или над 20 часа), без разлика дали сте маж или жена. Една од причините зошто нутриционистичкиот план/диетата X што Y успешно ја искористи за да изгуби тежина не работи во Z е ова дневно барање за калории што се разликува од жени до мажи и од индивидуа до личност. Друга причина може да биде недоволно хранливи состојки и многу диети се хаотично засновани само на драстични ограничувања на одредена храна или употреба на само неколку намирници.
Зошто го нарекувам нутриционистички план, а не диета? Бидејќи диетата (според мое скромно мислење и од минатото лично искуство со познатите диети на Аткинс, Дукан „Јадам само сок од зелка“ итн.) Е само магичен рецепт, достапен бесплатно во сите агли на весници, списанија и преку Интернет, не е персонализиран и се користи, со резултати, со огромно мнозинство за губење на тежината екстремно брзо, а потоа, по месеци или години, да се врати на нивната почетна тежина или уште полошо за развој на болести или разни заболувања.
И како слабеам? Јас ви подготвувам план (вклучува пресметки, тежини кои се разликуваат од јаглехидрати до протеини или липиди) го следите што можете (вклучивте и ден за измами за кој можам да ви дадам детали на [email protected]) и изгубите 500 грама - 1 кг неделно. Она што е повеќе од 1 кг не е здраво и не е дел од мојата пракса. Јас лично ослабев 11 кг за 5 месеци.
И, како да не се здебелам повторно? Откако ќе ја достигнете идеалната тежина (ние го пресметуваме идеалниот процент на маснотии за вас и не ги надминуваме границите), потребен ви е друг план за исхрана за да ја одржите. Мислам, треба да јадете повеќе. И колку повеќе спортувате или вежбате, толку повеќе треба да јадете. Разликата е во храната што ја јадете и нивниот состав.
И што јадам? Сите! И секој ден. На телото му треба фиксен број калории, макро хранливи материи (јаглени хидрати, протеини, масти) и микро хранливи материи (минерали и витамини) дневно. Не е во ред да јадете 1 кг круши денес за да ве одржат цела недела. Затоа дисоцијатираните диети оставаат сериозни траги дури и во потсвеста на оние што ги чувале. Една од моите клиенти ми рече дека повеќе не сака да го гледа или слуша зборот говедско месо затоа што држела диета во која ја јадела секојдневно неколку месеци. Апсурдно. Користам и им препорачувам на клиентите мени со што е можно поразновидна храна (во зависност од пристапот до готвење или ручек во канцеларија) од киноа, тапиока до манго и романски јаболка. Малку од сè и секогаш разновидно. Ние им нудиме на бебињата и бебињата најдобра и најздрава, најмалку преработена храна и, се надевам, дека никогаш не се готви храна супер брзо - порано (брза храна). И ние? Зошто не го нудиме истиот третман?
Колку чини? Нутриционистички план (т.е. што да јадете точно за 6 дена, 7-ми ден на измама) кој исто така вклучува консултации, совети и индикации (помош/обука за период од 4 недели) чини 250 леи. После слабеењето потребен ви е уште еден нутриционистички план (друг внес на калории и други вредности на хранливи материи) кој исто така чини 250 леи. Или можете да ги имате во пакетот од самиот почеток!
За повеќе детали, испратете е-пошта на:
Како добивате персонализиран план за исхрана (јас го нарекувам план, повеќето го нарекуваат диета) ако сакате да изгубите тежина, да бидете во форма или само да научите да јадете правилно и здраво? Едноставно, во неколку чекори кои започнуваат со прва е-пошта и не бараат закажување, службена посета, туку само дигитална комуникација доколку вашето слободно време е ограничено со други поважни активности.