Научете склекови Како работи! BodyChange®

Тоа е класична вежба за сила: зборуваме за склекови. Тешко дека која било друга вежба е толку ефикасна и лесна за изведување - ако сте ја совладале правилно. На пример, ако правилно ги поставите лактите за време на склек, правите многу за да изградите мускули! И покрај тоа, особено многу жени сметаат дека pushups се наменети само за мажи. Но, далеку од тоа: Објаснуваме како секој може да научи склекови.

Дознајте повеќе за BodyChange >>

Некои хоби-спортисти и fansубители на фитнесот се плашат од притисоци. Од едноставна причина што многумина не ја совладале правилно вежбата за сила. Секако, pushups се напорни - но тоа е она што ги прави толку ефикасни. Бидејќи со склекови се обраќаат неколку мускулни групи истовремено:

Учење да се прават pushups: што да внимавате

Друга придобивка од склековите: Во теорија, можете да го направите тоа во секое време и каде било за да промовирате градење на мускули. Било да е во дневната соба дома, како средна единица за време на џогирање, на одмор на плажа и во принцип дури и во канцеларија. Не е потребна ниту специјална опрема, ниту спортски душек. Сè повеќе има смисла да научите склекови доколку сакате да го постигнете вашето лично најдобро. Посебно внимание треба да обрнете на неколку работи.

Подлактиците треба да бидат под агол од 90 степени од подот кога се прави склек.
Врвовите на прстите се насочени напред - а не настрана.
Лактите треба да бидат близу до телото - не насочени нанадвор!
Држете го целото тело во линија како тврда табла и исправете ги нозете целосно.
Стапалата треба да бидат поставени на ширина на колкот, така што друго стапало ќе се вклопи меѓу нив
Многу важно: Дното не треба да попушта, туку треба да се турка нагоре. Стомачните мускули се корисни тука. Ако го напнете, задникот ќе биде висок за целата вежба.

План за обука за градење мускули

Ако сакате да научите склекови и полека да се подобрувате, треба да следите постојан план за обука. Пред сè, важно е да научите како правилно да го направите тоа. За оваа цел, учесниците на BodyChange имаат свои лични тренери за време на нивниот тренинг 1on1, на пример, кои ја демонстрираат вежбата прецизно - така што ризикот од повреда може да се намали на минимум.

Сега е време прво да проверите колку склекови можете правилно по ред. Пример: Ако управувате со 10 склекови на првиот обид, ја повторувате вежбата три пати на првиот тренинг, оставајќи пауза од 60 секунди помеѓу нив. За време на следниот тренинг, интензитетот е малку зголемен. Важно: Ставете барем еден ден одмор помеѓу тренинзите за да можат мускулите да се обноват.

Вака може да изгледа план за обука:

недела 1	Реченица 1	Реченица 2	Реченица 3	Пауза
ден 1	10	10	10	60 сек.
2 ден	10	10	10	90 сек.

Недела 2	Реченица 1	Реченица 2	Реченица 3	Пауза
ден 1	12-ти	12-ти	12-ти	60 сек.
2 ден	10	10	10	90 сек.

Недела 3	Реченица 1	Реченица 2	Реченица 3	Пауза
ден 1	15-ти	15-ти	15-ти	60 сек.
2 ден	12-ти	12-ти	12-ти	90 сек.

Вака вметнувате склекови во тренингот на целото тело

Бидејќи склековите се особено ефективна вежба која е насочена кон бројни мускулни групи, склековите се едноставно одлични сами по себе. Но, уште подобро е да ја интегрирате вежбата во тренингот на целото тело. Две единици за обука од по 20 минути се доволни за да ја постигнете вашата лична најдобра форма чекор по чекор. Токму тоа е концептот на тренинзите на BodyChange: Личните тренери се потпираат на функционални вежби за сила кои носат максимален успех со релативно мало трошење време. На пример, стомачни, кои тренираат стомачни мускули повторно и сквотови, кои главно ги иритираат мускулите на задникот и бутовите, совршено ги надополнуваат склековите. Вака го обучувате вашето тело од глава до пети со само три ефективни вежби. Потењето со часови во теретана е минато еднаш и засекогаш.