Одржување на оптимална тежина (идеална тежина)
или што треба да знаете за контрола на телесната тежина за никогаш да не добиете тежина после диета
Оваа страница постои затоа што сакаме да ви помогнеме да го промените вашиот животен стил. Промената на животниот стил често е најбезбеден начин за одржување на телесната тежина, здравје и виталност. .
Еве неколку принципи што треба да ги имате предвид за да одржите тежина
- по следење на режимот на слабеење, не се препорачува да се вратите на старите навики на јадење;
- МОРА да ги смените начинот на живот и исхраната;
- нема чудесна диета или извонреден лек што ќе ви помогне да одржувате тежина по завршувањето на диетата за слабеење, ако се вратите на начинот на живот што ве натера да се здебелите;
- секоја диета за слабеење мора да биде проследена со диета за одржување и фиксирање на резултатите; ако се вратите на стариот начин на живот, порано или подоцна ќе ги вратите изгубените килограми.
-
Ништо не се случува преку ноќ кога станува збор за губење на тежината (и ако се случи тоа дефинитивно не е здраво).
Акумулацијата на вишокот тежина (гоење) траеше со години или децении. Сите оние навики во исхраната што доведоа до зголемување на телесната тежина, исто така, се стекнати со децении, па затоа треба да се вооружите со трпеливост: потребни се неколку месеци за да изгубите тежина и да научите каква е тежината на одржувањето на телесната тежина. здравје (поголемиот дел од времето, слабеењето е полесно и побрзо - можеби една недела или две ќе мора да ја достигнете оптималната тежина), но многу потешко и подолго е процесот на навикнување на здрава исхрана што придонесува за одржување на здравјето.
Промената на навиките во исхраната мора да биде трајна, а не само периодична за вистинска промена во метаболизмот. Промената на навиките во исхраната бара помеѓу 2 и 4 месеци ригорозна диета за слабеење и одржување на телесната тежина.
Помошта од специјалист е неопходна за избор на диета за слабеење .
Оптималното губење на тежината е, во просек, 5 кг месечно. Ако имате вишок од 20 кг, тогаш препорачливо е да користите диета за слабеење 4 месеци.
Бидејќи разговаравме за времето во кое треба да се спроведува програма за слабеење со нејзините две компоненти - следејќи персонализиран лек за слабеење и потоа следете диета за одржување на телесната тежина и промена на метаболизмот - еве едноставна формула за мерење ќе ве води во пресметувањето на времето на програмата за слабеење:
Вишок тежина (во килограми) поделено со = за да се открие бројот на месеци потребни за оптимално слабеење, периодот еднаков на промената на метаболизмот со цел да се одржи телесната тежина.
Правила за одржување на телесната тежина
»Диетата за одржување на телесната тежина ќе биде слична на диетата за слабеење Храната што е забранета за време на слабеењето ќе се воведе постепено и во мали количини. Многу е важно да се префрлите од програма за слабеење во програма за одржување.
»Не може да се утврди општо правило во однос на количините и садовите што ве дебелеат; beе треба да научите внимателно да одберете каква храна и количини консумирате без да ги вратите изгубените килограми (специјалист за исхрана). По неколку недели одржување, ќе научите нов стил на јадење и ќе започнете да го менувате метаболизмот на подобро. Не заборавајте за момент да ги следите реакциите на вашето тело на разни видови храна. Идеално, треба да јадете уживајќи во она што ви се допаѓа и да јадете храна што се смета за „непријатели на диетата“ во многу мали количини, што не предизвикува зголемување на телесната тежина.Ако се чувствувате како одредена храна или подготовка, уживајте во тоа консумирајте го во мали количини; вашиот стил на јадење мора да биде флексибилен, толку флексибилен што не чувствувате никакво лишување; но внимавајте да му обезбедите на телото урамнотежена исхрана.
»Важно е да се избегнуваат јаглехидрати, што може да предизвика зголемување на телесната тежина.Можете да јадете само едно јадење богато со јаглени хидрати на ден: на пример, порција тестенини.
»Кога одлучувате за вашето мени, консултирајте се со маса со калориска вредност на храната и измерете и измерете се неделно.
»Јадете сирови салати и посно месо на скара. Така ќе имате корист од потребниот и оптимален внес на протеини и витамини.
»Добар начин за одржување на телесната тежина е вежбање. Одете, трчајте, возете велосипед, правете аеробик или фитнес, танцувајте, користете го лифтот само кога е апсолутно потребно. Обидете се да го направите она што го сакате и вклучете движење!
»Не јадете навечер после шест часот. Ако сте сè уште гладни, можете да јадете овошје или диетален јогурт.
»Не комбинирајте месо со компири, ориз со риба. Гарнитури можете да ставите покрај месото, но тие треба да се базираат на зеленчук (зелка, боранија, печурки, пиперки, крофни) и може да се подготват со зачини (мајчина душица, босилек, оригано, енибахар, соја сос и др.).
»Добро е да имате 3 оброка на ден во интервал од 5-6 часа
Помеѓу оброците јадете само овошје (јаболка, киви, лимони, портокали, грејпфрут) и природни сокови без шеќер .
»Секогаш внимавајте на количината на леб, маснотии и слатки што ги јадете.
»Нема вишок, па дури и избегнување храна со скриени масти: колбаси, сирење, топено сирење, семиња, кикирики, слатки.
»Не јадете: чипс, кикирики, бисквити, наполитанки.
»Пушено и масно свинско месо, колбаси, колбаси, сирења и колбаси треба да се отстранат од менијата. Ако сте сè уште многу гладни, повремено вкусете, во мали количини, прашка шунка, филе мускул.
»Заменете ги сите слатки и препарати што содржат шеќер со овошје.
»Не пијте синтетички безалкохолни пијалоци; само природни сокови без додаден шеќер. и 2-3 литри вода на ден. Пијте слаби диуретици 2-3 пати неделно. Не претерувајте со диуретиците, бидејќи заедно со вода ги елиминираат минералните соли.
»Пијте чаша вода со исцеден сок од половина лимон пред јадење.
»Ја намалува или елиминира потрошувачката на алкохолни пијалоци.
»Третман за детоксикација (елиминација на токсини акумулирани преку храна) е неопходен најмалку двапати годишно.
»Јадете додатоци во исхраната за витаминизација, детоксикација и додатоци на база на влакна за да останете во форма, лесно да го контролирате апетитот и да спречите асимилација на масти.
Исхраната е одржливо решение за здравје, виталност и контрола на телесната тежина !
»Секогаш имате предвид контролата на телесната тежина; Ако стекнале неколку килограми кои не се вклопуваат во нормални осцилации на тежината, треба да следите диета за слабеење неколку дена, сè додека не се вратите на оптималната тежина. Имате контрола на телесната тежина Напорно работевте за да следите диета и овие диети за слабеење воопшто не се лесни! Бидете во контакт со консултант за здравје и исхрана за да не се враќате на старите навики на јадење; тој ќе ве поддржи и од мотивациска гледна точка не само што ќе ви понуди производи за слабеење и одржување и диети и не само што ќе ви наметне маки од некои слабеење или оптимални третмани за одржување на телесната тежина; не секогаш ве нервира со контролата на телесната тежина, но може да биде добар пријател да ве поддржи морално кога искушението да се вратите на негативните навики на јадење ќе ве натера да се разгорите; верувајте си на себе и на своите пријатели.