Научна изјава за менувачи на игри - Upfit Podcast # 6

До Ебенер (дипло. Спортска наука)

менувачи

На Upfit, Тил се фокусира на темите обука, обука за издржливост и управување со тежината, како и стратешки развој на производи.

На крајот на 2019 година, „The Game Changers“ беше веројатно најпознатиот документарец за веганството и веганската исхрана во Германија. ММА борецот и протагонист Jamesејмс Вилкс фрла светло врз неверојатните придобивки од диетата растителна на несомнен научен начин. Веганските врвни спортисти, познати личности и луѓе од секојдневниот живот пријавуваат огромно зголемување на перформансите и подобрување на нивното здравје - едноставно со избегнување месо, риба и производи од животинско потекло. Голем број студии, цитати и експерименти се фрлаат на екранот низ целиот документарец, што секако не направи extremelyубопитни. Бидејќи пристапот Upfit не е да верувате слепо, туку сами да формирате основана пресуда. Во Upfit Podcast # 6 има фактичка изјава за „The Game Changers“, веганска исхрана и екстремно демонизирање на храна од животинско потекло.

Внимателно коментирајте, претплатете се на нашиот канал и никогаш не пропуштајте епизода во иднина.

отече

Многу од студиите на кои се однесува филмот „Гамеханџерс“ се пилот студии кои бараат и иницираат понатамошни истражувања, но сепак чекаат резултатите да бидат удвоени од други студии.

Мотивацијата на Камерон? https://www.plantbasednews.org/news/james-camerons-140-million-drive-create-vegan-protein

Lösch S, Moghaddam N, Grossschmidt K, Risser DU, Kanz F. Студија за стабилни изотопи и елементи во трагови на гладијатори и современи Римјани од Ефес (Турција, 2 и 3 Ct. Н.е.) - Импликации за разликите во исхраната. PLoS One. 2014 година; 9 (10): e110489.

Цитат од оваа студија: „Античките грчки спортисти јадеа тешки месо. Мио од Кротона, легендарниот борач кој никогаш не бил колена над пет олимпијади (532-516 п.н.е.), наводно конзумирал огромни количини месо “

Студијата исто така појаснува дека гладијаторите биле дебели, главно за да ги заштитат органите преку маснотиите, но тие јаделе големи количини јаглехидрати.

Поврзано со студијата: https://outofthiscentury.wordpress.com/2010/01/30/fat-gladiators-modern-misconcepts-regarding-the-dietary-practices-of-swordsmen-of-the-ancient-roman-arena /

Јанг В, Ли Б, Донг Х, hangанг XQ, Зенг Ј, ouоу Ј.Л., Танг ЈХ, Ксу Jеј. Дали внесувањето на хем железо е поврзано со ризик од коронарна срцева болест? Мета-анализа на потенцијални студии. Еур Ј Нутр. 2014 година; 53 (2): 395-400.

Соработници за диети GBD 2017. Здравствени ефекти на ризици во исхраната во 195 земји, 1990-2017: Систематска анализа за студија за глобално оптоварување на болести 2017. Лансет. 2019 април; 393 (10184): 1958-72.

Roussell MA, Hill AM, Gaugler TL, et al. Говедско месо во оптимална студија за чиста диета: ефекти врз липидите, липопротеините и аполипопротеините. На Ј Клин Нутр. 2012 година; 95 (1): 9-16.

М-р Русел, Ам Хил, Т.Л. Гаглер, С. West. Вест, Ј.С. Улбрехт, Ј.П. Ванден Хевел, П.J. illилис, Премиер Крис-Етертон, Ефекти од диета слична на ДАШ што содржи посно говедско месо врз здравјето на крвните садови, весник за човечка хипертензија (2014) 28, 600-605 година

Рицо НС, Jacацелдо-Сигл К, Сабате Ј, Фрејзер ГЕ, хранливи профили на вегетаријански и невегетаријански начини на исхрана, диета Ј Акад Нутр. 2013 декември; 113 (12): 1610-1619.

Јанг Ј, Churchward-Venne TA, Burd NA, Breen L, Tarnapolsky MA, Phillips SM, миофибриларна синтеза на протеини по ингестија на изолатен протеин од соја во состојба на мирување и после вежбање на отпор кај постари мажи, Исхрана и метаболизам волумен 9, број на член: 57 ( 2012 година)

Волек ЈС и сор., Додаток на протеин од сурутка за време на обука за отпор ја зголемува чистата телесна маса, J Am Coll Nutr. 2013; 32 (2): 122-35

Johnонстон п.н.е., непреработено консумирање црвено месо и преработено месо: препораки за упатство за исхрана од конзорциум за нутриционистички препораки (NutriRECS), анали на интерна медицина (2019)

Хамилтон-Ривс Ј.М., Васкез Г., Дувал С.Ј., Фипс В.Р., Курцер М.С., Месина М., Клиничките студии не покажуваат никакви ефекти на соински протеин или изофлавони врз репродуктивните хормони кај мажите: резултати од мета-анализа, оплоден стерил. 2010 август; 94 (3): 997-1007

Clarys P et al., Споредба на квалитетот на исхраната на вегетаријанската, вегетаријанската, полу-вегетаријанската, песко-вегетаријанската и сештојадната диета, хранливи материи. 2014 март; 6 (3): 1318-1332.

Филипс С.М., Ван Лоон Л., Диететски протеин за спортисти: од барања до оптимална адаптација, Ј Спортски науки. 2011; 29 Додаток 1: S29-38

Хелмс ЕР, Зин Ц, Роулендс ДС, Браун СР, Систематски преглед на диетални протеини за време на калориско ограничување кај обучени со отпор, слаби спортисти: случај за поголеми дози, Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014 април; 24 (2): 127-38

Phinney SD, Horton ES, Sims EA, Hanson JS, Danforth E Jr, LaGrange BM, Капацитет за умерено вежбање кај дебели субјекти по адаптација на хипокалорична, кетогена диета, J Clin Invest. 1980 ноември; 66 (5): 1152-61

Ли З, Вонг А, Хенинг С.М, hangанг Ј, onesонс А, Зерлин А, Темза Г, Боуерман С, Ценг Ц.Х., Хебер Д, Хас авокадо ја модулира реакцијата на васкуларна васкуларна активност после јадење и воспалителни одговори после јадење на оброк од хамбургер кај здрави доброволци, Food Funct . 2013 26 февруари; 4 (3): 384-91

Maki KC, Rains TM, Schild AL, Dicklin MR, Park KM, Lawless AL, Kelley KM, Ефекти на внесувањето на млечни производи со малку маснотии врз крвниот притисок, ендотелната функција и липопротеинските липиди кај субјекти со прехипертензија или хипертензија во фаза 1, Васкусен здравствен ризик Манаг. 2013; 9: 369-79

Van Bussel BC, Henry RM, Schalkwijk CG, Ferreira I, Feskens EJ, Streppel MT, Smulders YM, Twisk JW, Stehouwer CD CD, потрошувачката на риба кај здрави е поврзана со намалени циркулирачки биомаркери на ендотелијална дисфункција и воспаление за време на 6-годишното следење -Ј, Нутр. 2011 септември; 141 (9): 1719-25

Ромбола и сор., Експериментална студија за ефектите на три вида месо врз ендотелијалната функција кај група здрави волонтери, во: Технологија за обработка на гориво, Ј Храна Процес Технол 2014, 5: 8 (5: 8)

О’Конор Л, Ким Eеј, huу В, Кларк Ц, Кембел В, ефекти на вкупната потрошувачка на црвено месо врз гликемиската контрола и воспалението: систематски пребарувана мета-анализа и метарегресија на рандомизирани контролирани испитувања, Curr Dev Nutr. 2019 јуни; 3 (Додаток 1): nzz028.OR22-08-19.

Chai W et al., Диететски внес на црвено и преработено месо и обележувачи на маснотии и воспаление: Мултиетничка кохортна студија, J Am Coll Nutr. 2017 јули; 36 (5): 378-385

Маркова М и сор., Изокалорични диети богати со животински или растителни протеини ги намалуваат маснотиите во црниот дроб и воспалението кај лица со дијабетес тип 2, гастроентерологија. 2017 февруари; 152 (3): 571-585

Demmer E et al., Потрошувачката на оброк со многу маснотии што содржи сирење во споредба со веганска алтернатива го намалува C-реактивниот протеин после јадење кај лица со прекумерна тежина и дебели лица со метаболички аномалии: рандомизирана контролирана вкрстена студија, J Nutr Sci. 2016 година; 5: е9

Вилман Ц, Хени М, Линдер К, Вагнер Р, Стефан Н, Махан Ј, Шулце МБ, Јоост ХГ, Хиринг ХУ, Фриче А, Потенцијални ефекти на намалено црвено месо во споредба со зголемениот внес на влакна врз метаболизмот на гликоза и содржината на маснотии во црниот дроб: а рандомизирана и контролирана студија за диетална интервенција, Am J Clin Nutr. 1 февруари 2019 година; 109 (2): 288-296

Флин М.Г., Мекфарлин Б.К., Маркофски М.М., Антивоспалителни дејства на обука за вежбање, Ам Ј Лајфстајл Мед. 2007 мај-јуни; 1 (3): 220-235

Key TJ, Thorogood M, Appleby PN, Burr ML, Диететски навики и морталитет кај 11 000 вегетаријанци и здрави луѓе: резултати од 17 годишно следење, BMJ. 1996 28 септември; 313 (7060): 775-9

Mihrshahi S, Ding D, Gale J, Allman-Farinelli M, Banks E, Bauman AE, вегетаријанска диета и смртност од сите причини: Докази од голема австралиска група базирана на популација - 45 и погоре студија, претходна медицина 2017 април; 97: 1-7

Vargas S, Romance R, Petro JL, Bonilla DA, Galancho I, Espinar S, Kreider RB, Benítez-Porres J, Ефикасност на кетогената диета врз составот на телото за време на обука за отпор кај обучени мажи: рандомизирано контролирано испитување, J Int Soc Sports Nutr . 2018 јули 9; 15 (1): 31

Herrmann W1, Schorr H, Obeid R, Geisel J, витамин Б-12 статус, особено концентрации на холотранскобаламин II и метилмалонска киселина и хиперхомоцистаинемија кај вегетаријанци, Am J Clin Nutr. 2003 јули; 78 (1): 131-6

Snorgaard O, Poulsen GM, Andersen HK, Astrup A, Систематски преглед и мета-анализа на диетално ограничување на јаглени хидрати кај пациенти со дијабетес тип 2, BMJ Open Diabetes Research and Care 2017; 5

Гилисинг АМЈ и сор., Серумски концентрации на витамин Б12 и фолати кај британски машки сештојади, вегетаријанци и вегани: резултати од пресечна анализа на кохортната студија EPIC-Oxford, Eur J Clin Nutr. 2010 септември; 64 (9): 933-939

М-р Мартинез-Гонзалес, Геа А, Руиз-Канела М, Медитеранска диета и кардиоваскуларно здравје, Истражување на циркулацијата. 2019; 124: 779-798

Rotz CA, Asem-Hiablie S, Place S, Thoma G, Environmentalивотински стапала на производство на говеда во САД, Земјоделски системи 2019; 169.1-13

Критички осврти на филмот:

Претплатете се на Upfit Podcast

Претходни епизоди

Повеќе возбудливи статии

Трендови на храна 2020 - едно хит чудо и идни зимзелени дрвја

Вкусни и вегански чили со малку јаглени хидрати за слабеење

Веганско градење мускули - дали е тоа дури и можно?

Облечен

  • Програма за исхрана Upfit
  • за нас
  • Прашања, одговори и поддршка
  • Искуство и успех
  • Заштита на купувачот
  • Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
  • Дополнет подкаст
  • Рецепти
  • Видеа
  • Калкулатор калкулатор
  • Калкулатор за БМИ
  • Дневник за храна
  • Водич за ресторани
  • Водач за фитнес
  • Контакт

Планови за исхрана

  • Слабеење
  • Јадење чисто/одржување тежина
  • Градење на мускулите/дебелеење
  • Дефиниција на телото
  • Цените на Upfit
  • Функции
  • План за примерок во PDF
  • Бесплатни планови за исхрана

Посебни планови

  • План за обука на задникот на стомачните нозе
  • План за исхрана
  • План за исхрана на протеински диети
  • План за исхрана за нетолеранција
  • Промена на диета
  • План за јадење со малку маснотии
  • План за исхрана со малку јаглени хидрати
  • План за исхрана на палео диети
  • План за обука за дома
  • План за обука за слабеење
  • Вегански план за исхрана
  • План за исхрана на вегетаријанци
  • Планови за бесплатно трчање
  • Планови за бесплатна обука

Контакт

  • 040 688 79 333
  • Станете партнер
  • Притиснете
  • Работни места и кариери во Upfit
  • приватност
  • Услови
  • отпечаток

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.