Научна тајна за слабеење III Звук на науката

1. Избалансиран живот

научна
Малку од сè што уживате и малку од она што не го сакате. НЕ седете 16 часа на работа, но НЕ вежбајте цел ден освен ако не сте спортист за перформанси. Не јадете премногу затоа што сте тажни или под стрес. Наместо тоа, управувајте со вашиот стрес одејќи на психолог, прошетки или трчање во природа, излегување со претензии, водење loveубов, смеење. Спијте доволно и не спијте во влечки кога сте будни.

2. Активен живот

Нашите тела имаат два антагонистички нервен систем кои се справуваат со сè што не правиме доброволно: симпатичкиот и парасимпатичкиот нервен систем. Парасимпатикусот се занимава со „државата“: седење на маса, спиење. Спротивно на тоа, симпатичкиот систем се справува со секое „средство“, вклучително и во итни случаи. Симпатичкиот нервен систем дејствува, меѓу другото, преку адреналин и, како што објаснивме во вториот дел, адреналинот е многу добар за мобилизирање на мастите. Активен живот значи одење во канцеларија, паркирање на автомобилот што е можно повеќе на паркингот во супермаркет, возење велосипед, шетање кучиња, паузи во задникот еднаш на секои 55 минути, излегување не за пиво, туку за пинг-понг (или пиво-понг) итн. и така натаму Постојат стотици мали трикови кои ве прават активни дури и ако имате седечка работа или начин на живот.

3. Здрава исхрана

Тука би имале цела книга за дискусија, но накратко, мора да имате рамнотежа помеѓу принципите - јаглехидрати, липиди, протеини. Кога сакате да изгубите тежина, би било идеја да консумирате повеќе протеини во првата фаза (еден вид помалку психотичен Дукан) и да спортувате за да го присилите организмот да излезе од резервите.

Плус, бегај од проклетата амбалажа. Ако навистина сакате закуска, земете бадем, земете орев, земете јагода. Не земај бонбони, фондан. Пијте сок од јаболко, пијте вода, пијте незасладен чај, не пијте газирани сокови - било да се „нула“.

Престанете да јадете не кога се мразите, туку кога сте уморни. Па дури и ако консумирате многу, постојат неколку трикови кои не го загрозуваат вашето здравје, како што се:

  • јадете во мала чинија - да изгледате повеќе како храна - и со боја што е во контраст со храната или е многу чудна, на пример, сина
  • јадете работи што ве задоволуваат, како што се месо, грав, јајца (да, да, многу протеини)
  • играјте со малку капсаицин (лута пиперка), што ќе го присили вашето тело да ја подигне централната температура и кожата и со тоа да произведе повеќе енергија
  • кога јадете, не правете ништо друго. Ако не се фокусирате на храна, големи се шансите да го пропуштите моментот кога мозокот ќе каже „СТОП!“ затоа што внимателно внимававте на акционата сцена во филмот

Знам дека веројатно очекувате магична диета, но за жал светот не работи на тој начин. Главно затоа што сме различни! Имаме различни метаболизами, дури и ако сите тие ги следат истите основни принципи, имаме различни начини на справување со стресот, дури и ако тоа влијае на сите нас, имаме различни програми за оброк, спиење и активност. Идејата е да следите некои принципи и да не се присилувате премногу од првиот, бидејќи назадувањето ќе биде… гоење!