Научно докажани совети за справување со мраз - The Journal Journal
Како му помагаме на уморен црн дроб?
Да не исплашат со респираторна инфекција?
Зглобови и чувствителност на времето
СОС маснотии околу половината!
Мразот ги вознемирува сите во овој период, а потрагата по одржливи решенија за надминување на периодите на студено време е меѓу приоритетите. Без оглед каде живеете, справување со тежок мраз бара разбирање на два клучни принципа: спроводливост и конвекција.
Спроводливост е пренос на топлина помеѓу две цврсти површини кои се во директен контакт едни со други, како на пример кога седите на замрзнат тротоар. Конвекција е пренос на топлина помеѓу маса (како што е вашето тело) и подвижна течност или гас (како што е ветерот, на пример). Разбирањето на овие механизми, како и тоа како работи терморегулаторниот систем на телото, ќе ви помогне да ја одржувате топлината на вашето тело и да бидете безбедни пред секој бран на поларен воздух.
„Изолирај се“ со облека!
Вие ја губите топлината преку спроводливост секогаш кога вашето тело ќе дојде во директен контакт со нешто студено, како на пример кога седите на замрзната површина. Исто така, ветерот ја „краде“ вашата топлина со конвекција. Но, она што можете да направите за да ги спречите двата вида на загуба на топлина е да се „изолирате“ ефикасно. Првиот слој на облека (како дебела долна облека) ќе спречи губење на топлина преку спроводливост. Надворешен слој против ветер и вода (но дозволувајќи и на кожата да дише) ќе ве заштити од загуба на топлина преку конвекција. Значи, сè што можете да „организирате наоколу“ за да ја заштитите вашата микроклима од ефектите на студот е добредојдено.
Не го игнорирајте треперењето!
Помислете на студот како предупредувачки знак дека треба да стигнете на потопло место што е можно поскоро. Кога температурата на кожата паѓа, треперењето се обидува да ја одржи температурата и да спречи паѓање. Спазматичната контракција и мускулната релаксација трошат калории и генерираат топлина за да се компензира загубата на топлина преку конвекција или спроводливост. Но, тоа значи дека откако ќе почнете да тресете, вашиот мозок му кажува на вашето тело дека е време да одите на потопло место. Луѓето со лесна хипотермија ќе треперат, но оние со умерена хипотермија нема. Телото ги запира трескавите кога веќе не се ефикасни во производството на топлина.
"Напојување на рерната!"
Консумирање на повеќе калории отколку што согорувате ќе му помогнете на вашето тело полесно да ги помине мразовите денови Добро јадење е исклучително важно за одржување на оптимална гликоза во крвта, за да се обезбеди енергија што ви е потребна за одржување на оптималната телесна температура. Хидратацијата е исто така многу важна за да му помогнете на вашето тело полесно да толерира ниски надворешни температури.
Постепено изложувајте се на студ!
Дали знаевте дека можете да се навикнете на студеното време? Луѓето кои поминуваат време на отворено можат да ја подобрат нивната способност да одговорат на студот. Механизмот со кој се постигнува оваа аклиматизација не е целосно разбран, но студиите сугерираат дека одреден вид маснотии (наречена кафеава маст) може да игра важна улога во овој процес. За разлика од редовната телесна маст, која складира дополнителни калории, кафеавата маст согорува калории и ослободува енергија во форма на топлина. Студиите покажуваат дека студената аклиматизација го зголемува капацитетот за создавање на топлина на кафеавите маснотии. Некои истражувања дури покажуваат дека постепеното изложување на студ го стимулира количеството кафеави маснотии во организмот.
Бидете подготвени и информирани!
Според статистичките податоци, повеќе од една четвртина од смртните случаи од смрзнатини се случуваат кога луѓето ќе бидат фатени неподготвени. Покрај претходната обука, потребно е и дополнително знаење за оние кои страдаат од одредени состојби. На пример, лековите за лекување на висок крвен притисок, вклучувајќи алфа-блокатори, бета-блокатори и директни вазодилататори, може да ве направат почувствителни на студ. Во исто време, некои медицински состојби, како што е хипотироидизам, ја нагласуваат оваа чувствителност. Децата под 2-годишна возраст немаат развиено можност за регулирање на температурата на нивното тело, а луѓето постари од 60 години се помалку способни да создаваат топлина и затоа се поранливи во овие ситуации. На крај, но не и најважно, треба да знаете дека ако топол напиток може да ви помогне да се загреете, алкохолот треба да се избегнува во каква било форма за време на овие периоди.
Затоа, правилно информирање може да стане клучен елемент во борбата против мразот. Пред-обука, работи што треба да се избегнуваат и совети што треба да се следат може да ви помогнат да ги поминете студените периоди од годината без премногу тежина. Како се справувате со мразот оваа зима?