Научно докажано Доколку ги комбинирате овие две диетални форми, ќе изгубите тежина на најздрав начин
Добрата диета не само што треба да биде ефикасна во губење на тежината, туку и да биде наменета за вашето здравје. Според сегашните сознанија, ова може да се постигне со комбинирање на две многу специфични форми на исхрана .
Пролевање фунти што е можно побрзо - тоа е целта на повеќето диети. Но, понекогаш здравствениот аспект може да падне патем, главно затоа што одредени диети се поврзани со неухранетост. Тоа често стои на патот на одржливост и килограмите се враќаат побрзо отколку што би сакале. Значи, дали е можно дури и да ја постигнете посакуваната тежина и истовремено да направите нешто за вашето здравје и фитнес?
Одговор: Според едно американско истражување објавено на „sciencedirect.com“, ова е всушност можно - со комбинирање на два проверени концепти за диета.
Говорејќи за диетата: На видеото ги прикажуваме најголемите митови за диети - и што навистина е точно за нив!
Различни хранливи концепти ставени на тест
Студијата, предводена од нутриционист Jamesејмс О’Киф, е таканаречена мета-анализа, што значи дека истражувачите извршиле повторна проценка на податоците и резултатите од постојните студии. Фокусот беше ставен на стапките на успех во слабеењето и на здравствените аспекти на најпопуларните концепти за исхрана и диета.
Студијата вклучува диета Палео, која главно се базира на протеини од животинско потекло, односно месо. Исто така, разгледана е и таканаречената медитеранска диета, наречена песко-медитеранска диета во технички жаргон, во која рибите и морските плодови се главните извори на протеини, кои се надополнети со овошје и зеленчук. Вклучени се и проценки на вегетаријанството и веганизмот. И, конечно, научниците ги испитаа ефектите на конецот со интервал.
Неисхранетост и ризици по здравјето
Според О’Киф, основниот проблем на секоја диета која е и ефикасна и здрава е таканаречената “сештојадна дилема”. Човечкиот организам е дизајниран да ги обработува сите хранливи материи - т.е протеини, масти и јаглехидрати. Форма на исхрана, како што е веганството, што ја исклучува или ограничува потрошувачката на една или повеќе хранливи материи, може да доведе до неухранетост.
Прекумерната потрошувачка на животински масти, пак, ќе има негативно влијание врз здравјето на срцето, на пример, како што последен пат покажа британско истражување во 2019 година. Но, постои форма на исхрана што е корисна и за губење на тежината и за здравјето.
Здрав со медитеранска исхрана
Според О'Киф и неговиот тим, анализираните податоци, особено шпанското истражување од 2013 година, покажуваат дека најдобра форма на исхрана и диета е медитеранската диета. Ова нуди најздрава и најбалансирана комбинација на хранливи материи: здрави незаситени масни киселини и протеини од риба и доволно јаглехидрати, влакна и витамини од овошје, зеленчук и мешунки.
Долгорочна студија на Американското здружение за срце на над 70 000 испитаници јасно покажа дека овој вид диета е поврзан со највисок животен век и најдобро здравје на срцето. Овие заклучоци можат да се извлечат и од статистиката на населението во медитеранските земји како Шпанија или Грција. Истото ќе важи и за азиските региони како што е Јапонија.
Интервалниот пост промовира губење на тежината
Истражувачите исто така ги оценија ефектите на различните диети и диети во комбинација со постот во интервал. И тука се покажа, на пример, во американско истражување од 2019 година, дека медитеранската диета во комбинација со постот во интервал е најефективниот начин да се комбинира здравата исхрана со добар успех во слабеењето.
Истражувачите го дефинираат интервалниот пост како одреден временски прозорец за време на внесувањето храна, што треба да биде помеѓу осум и дванаесет часа, додека постот се спроведува во другите часови од денот. Главните предности тука се олеснување на дигестивниот систем, подобро согорување на маснотиите и стабилизирање на нивото на инсулин. Медитеранска диета плус постот во интервал го нуди најдоброто од двата света: успех во слабеење и оптимално општо здравје.