Научно докажано, затоа и искачувањето по скали е здраво
Поцврсти и послаби
Едноставно прашање што си го поставуваме одново и одново во животот: лифт или скали? Било да е тоа на работа, на метро станица или дури и во сопствена станбена зграда, кога има лифт, мрзеливоста премногу често победува и ние си ги спасуваме скалите до третиот кат. Ние всушност знаеме дека качувањето по скали е здраво. Сепак, честопати не сме ни свесни колку всушност се големи предностите на секојдневниот спорт. Ние создаваме преглед.
Качувањето по скали ја зголемува кондицијата и го намалува ризикот од болести
Качувањето по скали има неколку позитивни ефекти врз нашето здравје. Како прво, редовното качување по скали ја подобрува способноста на нашата крв да апсорбира кислород. Ова е клучно за нашите перформанси и состојба. Исто така е поврзано со коронални и кардиоваскуларни болести и се вели дека го забавува надворешното и менталното стареење.
Во 2008 година, Универзитетот во Geneенева го испита влијанието на качувањето по скали во секојдневниот живот врз општото здравје. Кај 69 вработени со инаку седентарен начин на живот, максималниот капацитет за внесување кислород се зголеми за 8,6 проценти по само 12 недели редовно качување по скали во секојдневниот живот. Покрај тоа, учесниците во студијата успеаја да изгубат скоро 2 проценти од масната маса и обемот на колкот во ова време и да ги намалат крвниот притисок и нивото на холестерол.
7-те најефикасни вежби за loveубовни рачки
Други студии исто така ги потврдуваат позитивните ефекти од качувањето по скали врз кондицијата. Особено интересно: мажите кои живеат на четврти кат или повисок имаат понизок БМИ во просек. Ова е резултат на студија објавена во 2008 година во „Интернационален весник за дебелина“. За жал, барем во оваа студија, истиот ефект не можеше да се демонстрира кај жените - но качувањето по скали сепак е добро за нашето здравје.
Толку калории користите за качување по скали
Многу лекари препорачуваат да одат по скалите за да избегнат дебелина. Се поставува прашањето, колку калории согоруваме всушност кога се качуваме по скали? Во зависност од вашата тежина, ова треба да биде помеѓу 110 и 200 калории за 15 минути. Една студија во списанието „Медицина и наука“ претпоставува во просек 0,11 калории по ниво. Рече 15 минути тешко може да се постигне во секојдневниот живот само со избегнување на лифтови и ескалатори.
Пример: Ако секогаш одев по скалите во секојдневниот живот, би се движел околу 3,5 минути во просечен работен ден (0,5 минути нагоре по подземните скали за работа, 1 минута до вториот кат за работа, исто повторно за време на паузата за ручек, 0,5 минути по скалите во метро станицата на пат кон дома и уште 0,5 минути до мојот сопствен стан). Со мојата тежина тоа би било вкупно 25 калории на ден.
Значи, ако не живеете и работите на петти кат и мора да поминете неколку скали помеѓу нив, препорачливо е од време на време да направите малку тренинг со чекор по искачување. Можете да го направите ова на долго јавно скалило, или можете да купите степер за да го однесете дома. Веќе е достапен за 51 евро на Амазон *.