Науката ги открива тајните ефекти на хроничниот стрес - Цибдол
Објавено: 24 јануари 2019 година
Постои клучна разлика помеѓу добриот и лошиот стрес
Стресот е комплексно прашање. Секој вид на стрес влијае различно на луѓето. Времетраењето и сериозноста на стресот зависат од десетици внатрешни (биолошки) и надворешни (еколошки) фактори. Сумирајќи, може да се каже дека малите периоди на стрес навистина можат да бидат добри за нас. Можеме да замислиме дека ова мора да ви звучи смешно, но за да ја намалиме оваа конфузија, прво треба подобро да го разбереме нашиот одговор на борба или лет.
Нашите праисториски предци имаа две опции кога одеднаш се соочија со муцка на тигар со сабја-заби: застанете и борете се, или трчајте по својот живот. Иако знаеме која би ја избрале, и двете опции предизвикуваат многу биолошки промени во нашите тела. Нашето тело ослободува адреналин, норадреналин и кортизол. Резултатот е зголемување на адреналинот, фокусот, срцевиот ритам и крвниот притисок. Неколку милиони години подоцна, и додека заканата од четириножни предатори сега е минато, модерното општество има свои предизвици за тестирање на нашите реакции на стрес.
Рокови на работа, тежок разговор, одржување јавен говор или средба со родителите на вашиот партнер - сите овие активности можат да предизвикаат одговор на стресот што веднаш го активира нашиот природен одговор на борба или лет. Бегството од свекрвите не е баш препорачливо, но дополнителниот фокус предизвикан од стресот дефинитивно може да помогне да се избегнат тие непријатни празнини во разговорот. Ако акутните стресни ситуации се добри, што точно е лош стрес?
Продолжените периоди на стрес не дозволуваат намалување на хемикалиите предизвикани од нашиот одговор на летот или борбата. Наместо тоа, хемикалиите остануваат во телото и придонесуваат за вознемиреност и разни здравствени проблеми. Ако сте и останете под стрес долго време, ефектите врз вашето тело ќе бидат сериозни.
Пет начини на кои хроничниот стрес може да им наштети на нашите тела
Да се биде нервозен кога сте под стрес е сосема природно. Исто така може да биде знак на краткорочен стрес. Хроничниот стрес покажува симптоми кои траат многу подолго. Овие вклучуваат отежнато дишење, вртоглавица, губење на либидото, болка во градите и замор.
Многу од овие симптоми веднаш се забележуваат кај засегнатите. Ефектите од стресот не се очигледни само надворешно. Нашето тело очајно се обидува да ја врати својата природна рамнотежа. Ефектите од внатрешната хемиска нерамнотежа предизвикана од хроничен стрес се шири на многу основни биолошки системи.
Стресот предизвикува проблеми со варењето на храната
Дали знаете мало чувство во стомакот пред стресна ситуација? Ова е вашиот стомак како одговор на одговорот на борбата или летот на вашето тело. Нашиот дигестивен систем е далеку поелегантен отколку што мислат многумина од нас. Дом на милиони нервни клетки, гастроинтестиналниот тракт може да биде склон кон сериозни реакции на стрес.
Ова може да резултира во акумулирана киселина во желудникот, гадење, дијареја или запек, дури и грчеви во хранопроводот; сите овие симптоми можат да бидат предизвикани од хроничен стрес - стрес кој не исчезнува. Ако, во најлошото сценарио, веќе имате болест како што е синдром на нервозно дебело црево (IBS) или чир на желудник, стресот може да ги влоши овие нарушувања уште полошо.
Стресот доведува до дебелеење
По напорниот ден на работа, последното нешто што сакаме да го направиме е да застанеме на шпоретот и да готвиме. Ние бараме храна со висока содржина на маснотии и шеќер која е подготвена за неколку минути и обезбедува непосреден фактор за добро чувство. Се чини дека овие намирници го намалуваат стресот, макар само за кратко време. Ingsелбите за мрсна храна не се резултат на мрзеливост или слаба самоконтрола. Тоа е всушност до системот за наградување на нашиот мозок. Кога јадеме храна за која сметаме дека е пријатна (поголемиот дел од времето се свртуваме кон нездрава храна), нашите тела ослободуваат допамин за да се борат против насобирањето на неврохемикалии поврзани со стресот.
Несомнено можете да видите каде ќе заврши целата работа. Стануваме под стрес, се почестуваме со готови јадења за да се чувствуваме подобро и како резултат добиваме тежина. Зголемувањето на телесната тежина за возврат нè става емоционално под стрес и магичниот круг започнува повторно. Стресот лесно може да доведе до дебелеење. Состојба која со себе носи и разни штетни симптоми.
Стресот го ослабува имунитетот
Нашиот имунолошки систем е навикнат да се справуваме со стресот. Кога ќе се разболиме, нашето тело е подложено на дополнителен стрес и мора да работи понапорно. Ова е апсолутно природен одговор, така што инфекциите и болестите може да се третираат доколку е потребно. Типично, стресот предизвикан од болест ве погодува многу силно пред да се смири како што напредува денот. За една недела или две повторно ќе се чувствувате нормално и природната состојба на хомеостазата ќе биде обновена. Вашиот имунолошки систем работи исто како вас кога се приближува важен рок. Вашите напори ќе се зголемат за да го завршите вашиот проект на време пред постепено да се вратите во нормала.
Во истото сценарио, замислете како би се чувствувале ако веќе сте биле под притисок доколку вашиот шеф побара да го завршите предметниот проект порано. Досега немавте многу време и сега треба да ги удвоите напорите. Квалитетот и финоста на вашата презентација сигурно ќе страдаат. Вие нема да можете да го завршите проектот на најдобар можен начин.
Проектирајте го ова сценарио, во кое сте под притисок, на вашиот имунолошки систем. Може да биде дизајниран така што кога сме под стрес, и протокот на крв и нашиот воспалителен одговор се зголемуваат - но само за кратко време. Хроничниот стрес ја ослабува способноста на нашиот имунолошки систем за ефикасно функционирање. Преглед објавен во NCBI заклучи дека "Истражувањето за ефектите на стресот врз воспалението кај клиничката популација покажа дека изложеноста на стрес може да ја зголеми веројатноста за појава на болест".
Проблеми со нервниот систем
Ефектите од зголемениот инфламаторен одговор одат далеку надвор од нашиот имунолошки систем. Дури и нашиот нервен систем страда. Одделот за психијатрија во Кореја откри дека стресот „може да го зголеми нивото на про-воспалителни цитокини“. Цитокините дејствуваат како гласнички супстанции кои им кажуваат на клетките што да прават во случај на болест или инфекција. Иако е потребен инфламаторен одговор за справување со овие проблеми, зголемувањето на про-воспалителните цитокини е поврзано со развој на срцеви заболувања, дијабетес и разни видови на рак. За целосен преглед на цитокини и што тие значат, проверете го нашиот блог за хронично воспаление.
Кардиоваскуларни проблеми
По нашиот мозок, срцето е веројатно вториот најважен орган во нашето тело. Одржувањето во оптимална состојба е од витално значење за долг и здрав живот. За жал, хроничниот стрес, исто така, има значително влијание врз способноста на нашето срце да работи како часовник.
Користејќи разни извори на научни податоци, прегледот достапен во списанието „Меѓународен весник на науката“ имал за цел да ја испита директната корелација помеѓу психолошкиот стрес и кардиоваскуларните болести Најважните точки на студијата вклучуваат: „Менталниот стрес придонесува за кардиоваскуларни болести во неколку фази“ и: „Хроничниот стрес на работа и во приватниот живот е поврзан со 40 до 50% зголемување на ризикот од коронарна срцева болест“.
Хроничниот стрес на работа и во приватниот живот е поврзан со 40-50% зголемување на ризикот од развој на коронарна срцева болест.
Справување со хроничен стрес - методот БАМА
Штетните нивоа на хроничен стрес се огромни. Бидејќи влијае на виталните органи, предизвикува зголемување на телесната тежина и влијае на нашата способност да се бориме против болести, управувањето со стресот е од витално значење. Методот БАМА е одличен пример за едноставни чекори што можат да се преземат за да се намали стресот. Со фокусирање на телото, свеста, умот и уметноста, нивото на стрес може да се намали. Науката го поддржува ова. Со цел да се направи БАМА што е можно полесно достапен, подетално ги објаснивме принципите во ексклузивна статија. Можете да дознаете повеќе за ова тука.
За среќа, и покрај сите опишани ефекти, можете да направите многу за да го намалите стресот. Дали преку лесни физички вежби, креативност, природна и здрава храна или со помош на социјални активности. Запомнете, хроничниот стрес не мора да влијае на вашиот живот. Клучот е да разберете како функционира вашиот одговор на борбата или летот и како можете да го користите во ваша корист.