Најважните грешки во исхраната и диетата
Еве неколку совети од експерти кои ќе ви помогнат избор на најздрава храна.
1. Изберете леб или повеќе житни производи
Храната што содржи 7 или повеќе житарки се чини дека е најздравиот избор - особено кога истражувањата покажуваат дека диетата богата со цели зрна штити од срцеви заболувања, карцином и други болести. За жал, многу од овие производи тврдат само дека имаат богата содржина на жито, но тие скоро целосно недостасуваат. Најдобро е секогаш да ја проверувате листата на состојки и да го научите неговиот жаргон. Првата состојка на оваа листа треба да биде цели зрна, инаку производот всушност може да содржи само 1% житни култури.
2. Купете флаширана вода со различни витамини
Водата збогатена со хранливи материи, па дури и билки покажува колку сме свесни за важноста на нашето здравје. Сепак, витаминската вода не е нужно најдобрата опција затоа што носи дополнителни калории што не ви се потребни. Најдобро би било да пиете обична вода кога сте жедни и да имате диета која вклучува свежо овошје и зеленчук, протеини и цели зрна. за да бидете сигурни дека го имате вистинското ниво на есенцијални витамини и минерали.
3. Изберете чипс од различен зеленчук наместо компир
Постојат многу видови на закуски направени од компири, спанаќ, кеale или дури и тропски зеленчук. Ако ги анализирате состојките, ќе видите дека единственото заедничко нешто на овие производи со зеленчукот е само бојата. Многу од овие закуски кои изгледаат многу здрави, всушност се полни со калории. Ако навистина сакате да јадете чипс од зеленчук, побарајте ги оние брендови кои го ставаат зеленчукот на прво место во списокот на состојки или ако сакате уште поздрава алтернатива, изберете ореви, бадеми богати со здрави масла, витамини и минерали што ќе го смири вашиот апетит за грицкање. Ако сакате нешто уште поздраво, изберете стапчиња од морков или лесно солени ротквици.
4. Изберете закуски што се прават од „вистинско овошје
Сликите со вкусно овошје ја красат амбалажата и етикетите тврдат дека има навистина овошје внатре, но немојте да мислите дека овие закуски можат да бидат една од четирите или пет порции овошје што ви требаат секој ден. Производите што можат да содржат концентриран сок од бело грозје или круша може да изгледаат како здрави закуски, но всушност тие значат дека содржат овошни шеќери и вода.
Други недостатоци: малку од овие закуски имаат влакна, а некои од овие таканаречени овошни закуски може да содржат мали количини маснотии. Покрај тоа, тие обично имаат многу калории. Најдобро би било да ги сметате за слатки, што навистина се, и да ги јадете во умерени количини. Наместо тоа, подобро јадете овошје, пакет суво грозје или друго суво овошје.
5. Купете производи со мала содржина на натриум за да ја намалите количината на сол
Речиси сите треба да консумираат помалку сол, бидејќи се покажа дека го зголемува ризикот од висок крвен притисок. Бидејќи преработената храна е еден од најголемите скриени извори на натриум, добро е што производителите носат на пазарот алтернативи со помала содржина на натриум. Проблемот е во тоа што многу од овие производи сепак имаат повеќе сол од 140 гр. кои треба да ги консумираме на порција. Најдобриот совет? Побарајте производи што споменуваат низок натриум и изберете ги.
6. Пијте неколку чаши вино или пиво дневно
Повеќе од 100 студии покажаа дека луѓето кои пијат во умерени количини имаат една третина поголем ризик од развој на срцеви заболувања од оние кои воопшто не пијат. Прекумерното пиење - три или повеќе алкохолни пијалоци на ден - го зголемува крвниот притисок. Истражувањата покажуваат дека дури и малата или умерена потрошувачка на алкохол на празен стомак може да придонесе за висок крвен притисок. Најдобро би било да пиете алкохол додека јадете, бидејќи на овој начин ја забрзувате елиминацијата на алкохолот од организмот. Алкохолот консумиран за време на оброк е исто така добар, бидејќи спречува формирање на мали тромби, кои можат да ги запушат артериите и да предизвикаат срцев удар - обично се формира по богат оброк. Прекумерната потрошувачка на алкохол може да предизвика зголемување на телесната тежина, депресија, проблеми со црниот дроб и бубрезите.
7. Заменете го појадокот со бар со гранола
Заменувањето на појадокот со закуска е подобро отколку воопшто да не се јаде; Бројни студии покажуваат како луѓето кои појадуваат се послаби, имаат низок холестерол и имаат подобра меморија од оние кои го прескокнуваат овој оброк. Сепак, решетките што го заменуваат појадокот всушност можат да бидат маскирани слатки. Во овој случај се препорачува да се провери списокот на состојки и да се изберат производи што имаат помалку од 11 гр. шеќер и што е можно помалку масла. Исто така, изберете производ кој има најмалку 3g влакна, што го забавува варењето и произведува енергија. За поздрава и поевтина опција, направете свои решетки од овесна каша и суво грозје или варете тврдо варени јајца за јадење со овошје и кифла.- соодветен појадок кога сте во бегство.
8. Наместо десерт, повеќе сакате ментолиран бонбон
Освежителниот вкус на нане изгледа совршено решение по богат оброк, но може да ви предизвика непријатност. Овој производ е храна што може да предизвика изгореници во долниот дел на градите. Се чини дека нането ги релаксира стомачните мускули и, поради ова, ја зголемува можноста за рефлукс на желудник. Други производи што можат да предизвикаат рефлукс се храна и пијалоци кои содржат кофеин како што се чоколадо, сокови и кафе. Во овој случај, се препорачува да се откажете од слатки од ментол или десерт и да изберете овошје.