Оптимален тек на диетата - како да започнете диета и како да ја прекинете
Диетата е многу како да се вози автомобил ... Ако премногу брзо се свртите во свиок, ќе удрите во wallидот. И во двата случаи, питушливоста и екстремните активности не се исплаќаат. Далеку подобар пристап е да се пристапи кон материјата со паметен концепт и да се избере вистинската брзина како професионален возач на трки.
Јас веќе напишав во мојот напис за диети при уривање дека се дистанцирам од екстремни методи колку што е можно. Бидејќи наводно брзиот успех води само до лажни надежи, фрустрација и долгорочен пораз.
На диетата секогаш треба да се гледа како на долгорочен проект! Маратон и не спринт!
Но, можам многу добро да ги разберам луѓето кои брзаат - јас бев или сум таков. Исто така, не ми се допаѓа да играм долго време - откако си поставив цел, сакам да ја постигнам што е можно побрзо.
Амбицијата и мотивацијата се за пофалба, но потребен ви е разумен план со реални пресвртници (средни цели) за сите проекти.
Затоа што што се случува ако ја започнете диетата премногу набрзина или ако премногу незначително ги намалите калориите од нетрпеливост?
Ако премногу брзо ги намалите калориите, ќе го блокирате вашиот потенцијал за подоцна. Тоа значи дека треба да се помирите со избраните калории до крај или да ги намалите уште повеќе.
Ова има непотребно негативно влијание врз нивото на енергија уште од самиот почеток и ќе ви биде потешко да ја одржувате мускулната маса во текот на целото времетраење на диетата.
Понатаму, ризикувате да се изгладнете непотребно - што пак може лошо да грицка мотивација.
И навистина лошо - метаболизмот може да заспие и тогаш немате начин да заштедите повеќе калории (веќе сте на границата).
Тука не треба да зборуваме за здравствениот аспект - премногу тешки диети немаат позитивно влијание врз нашето тело. Во најлош случај, ослабениот имунолошки систем доведува до болести и проектот за слабеење сега е целосно завршен.
Како мудро ја планирате вашата исхрана?
Во принцип, сè што треба да направите е да ја користите оваа стратегија:
Започнете ја диетата со минимални намалувања (мал дефицит, малку ограничувања на дозволената храна) и полека намалете ги калориите и под-оптималната храна во текот на диетата. Секогаш јадете максимално можно од соодветното ниво на диета!
Не искушувајте да скршите нешто над коленото или да се обидете да го забрзате. Нека диетата се лизне како мирна река. Секогаш убаво и бавно, но со постојан напредок. Возете го најмалиот можен дефицит на калории до губење на тежината.
На крајот, ќе доживеете убава, здрава и успешна диета што можете да ја повторувате одново и одново.
Чекор по чекор - правилен тек на ефективна диета!
Чекор 1: Во првата недела од диетата се зголемува само потрошувачката на вода - во зависност од висината/тежината и активностите, треба да се пие од 3 до 5 литри чиста вода. Секој ден - без исклучок. Ова го поддржува согорувањето на мастите, го намалува чувството на глад и го снабдува организмот со најважната супстанца на оваа планета! Ова не е опција - ова е задолжително! По првата недела ...
Чекор 2: Елиминирајте ја целата храна со шеќер (слатки, колачи, безалкохолни пијалоци, ...) - по 2 недели или во случај на стагнација продолжете да ...
Чекор 3: Отстранете ја целата храна направена од брашно (леб, пица, ...) и млеко (освен кварк со малку маснотии), исто така, масното месо (печено, салама, ...) повеќе не е дозволено - во случај на стагнација продолжете да ...
Чекор 4: Фокусирајте се на живина, риба, јајца, кварк со малку маснотии, сурутка, ориз, компир, зеленчук и салата, малку овошје (не премногу фруктоза), ореви и добри масла - во случај на стагнација одете на ...
Чекор 5: Чувајте ја храната од чекор 4 - но малку намалете ги калориите (300 до 500 kcal) - ако стагнацијата продолжи, намалете ја малку (идеално со јаглехидратите) - за приближно 100 до 200 kcal! Во случај на подолга диета, важно е да се осигура дека не е надмината границата на калории.
Предупредување: Јас не ја дефинирам стагнацијата како фактот дека ништо не се случува на вагата 2 дена. Стагнација е кога тежината не се намалува за 2 до 3 недели или ако нема оптички позитивен ефект.
„Ако имате компанија на ум, продолжете со претпазливост; Она што го избравте, сепак останува цврсто “(Бијас од Приене)
Значи, можете да видите дека вистинскиот дефицит започнува доста доцна (на чекор 5). Ако вашата диета не беше многу добра пред тоа, препорачливо е да започнете со првите 4 чекори за да преминете во мал дефицит на калории во последниот чекор.
На овој начин можете да се осигурате дека можете полека да влезете во исхраната, да ги носите првите успеси со вас релативно лесно и дека напредокот е постојано загарантиран во текот на целото времетраење на диетата.