Најважните извори на калциум во исхраната на децата

Многу овошје и зеленчук се богати извори на калциум, кои честопати остануваат „во сенка“ на „класичните“ млечни производи, затоа ве покануваме повторно да ги откриете.!

Обезбедувањето на доволен внес на калциум е од суштинско значење за здравјето на децата и возрасните, каде што нејзиниот главен ефект е спречување на остеопороза.

Морско леќа: како го консумираме и какви придобивки ни носи

Истражувањата покажаа дека недостаток на калциум не само што влијае на здравјето на скелетот, туку е фактор на ризик за развој на висок крвен притисок.

Улогата на естрогенот во развојот на миома на матката

1 Калциумот е дел од коскениот систем и забите.
2 Калциумот е вклучен во преносот на нервните и невромускулните информации.
3 Калциумот спречува рахитис, остеопороза, болки во зглобовите и лумбалниот дел, артритис и висок крвен притисок.
4 Калциумот помага во одржување на нормална телесна тежина.
5 Калциумот е важен за здравјето на косата и ноктите.
6 Калциумот е неопходен за имунолошкиот систем.
7 Калциумот спречува грчеви во менструалниот циклус.
8 Калциумот спречува мигрена, грчеви во мускулите, депресија и замор.

На деца помеѓу 1-3 години им требаат 500 мг калциум на ден.
На деца помеѓу 4-8 години им требаат 800 мг калциум на ден.
На адолесцентите им требаат 1300 мг калциум на ден.
На возрасните им требаат 1000-1200 мг калциум на ден.

---