Навики кои помагаат да изгубите тежина
Здравата исхрана не значи дека треба да се откажете од омилената храна. Ако сакате да изгубите вишок килограми, само следете неколку едноставни правила и вашите напори ќе се исплатат на време.
Специјалисти не предупредуваат да не правиме грешки што можат да влијаат на нашата фигура, но особено на нашето здравје, како што е прескокнување на првиот оброк во денот, недоволно хидратација, премалку спиење или следење на драстични диети. „Кога сакаме да изгубиме тежина, важно е да јадеме редовно, да јадеме бавно и без да правиме нешто истовремено, да не стануваме од маса ниту гладни ниту премногу сити, да немаме никаков оброк на кој не јадеме зеленчук во големи количини, спијте доволно и пијте многу вода. И, особено, да бидеме трпеливи, бидејќи е потребно додека не видиме постојани резултати што ќе траат со текот на времето “, вели д-р Корина Зуграву, примарен доктор по исхрана и хигиена на храна.
Појадокот е приоритет
Нутриционистите истакнуваат дека појадок со висока содржина на протеини, влакна ви помага да одржувате чувство на ситост подолго. Така, ќе направите подобар избор на храна во текот на денот. Држете се подалеку од геврек, житарки со шеќер и пецива што ве искушуваат во раните утрински часови.
Наполнете ја чинијата со зеленчук
На кој било важен оброк во денот, додадете повеќе зеленчук во вашата исхрана. Откако ќе го зголемите внесот на зеленчук, оваа одлука ќе ви донесе добри резултати доколку сакате да изгубите тежина. Зеленчукот е богат со важни хранливи состојки кои му помагаат на организмот да остане здрав и енергичен. Тие содржат влакна, кои помагаат да се чувствувате сити подолго. Започнете со мали чекори: додадете дел од зеленчук (150-200 гр.) На најмалку еден оброк дневно за една недела. Потоа, постепено, започнете да вклучувате зеленчук во се повеќе јадења и што повеќе оброци, како што ќе се навикнете на нивниот вкус.
. потребни се околу 20 минути додека стомачниот сигнал стигне до вашиот мозок, велејќи ви дека сте сити?
Не прескокнувајте ги главните оброци
Редовните оброци помагаат да се спречи присилното јадење. Ако не јадете балансирано во текот на денот, на вечера ќе бидете во искушение да јадете повеќе, а оваа грешка предиспонира за гоење, особено што нутриционистите велат дека на последниот оброк во денот треба да јадеме најмалку. Покрај тоа, кога одите на шопинг, проверете дали имате полн стомак. Голема грешка е да влезете во самопослуга кога сте многу гладни. Направете список и обидете се да не купувате храна под импулсот на моментот.
Јадете полека и уживајте
Нутриционистите препорачуваат да јадеме полека, да ја џвакаме секоја уста и да уживаме во храната на чинијата. Обидете се да ја спуштите вилушката помеѓу усните. Трикот со вилушката ви помага да јадете побавно, и на овој начин ќе откриете едноставна тактика за намалување на калориите. Неодамнешна американска студија покажа дека јадејќи полека, ќе забележите дека садовите на чинијата имаат подобар вкус.
Откажете се од други активности кога јадете
Од суштинско значење е да не правите други работи додека јадете, бидејќи тие можат да ви го одвлечат вниманието. Знаете колку е тешко да се фокусирате на вашиот оброк кога сте вклучени во повеќе активности, но ако јадете, на пример, гледајќи телевизија, случајно ќе потрошите повеќе калории отколку што обично ви требаат. Студиите покажаа дека одвлекувањето на вниманието од оброците има долгорочни ефекти: ќе јадете повеќе во текот на денот.
Одвојте доволно часови за одмор
Може да биде доста тешко да се придржувате до фиксниот распоред на спиење секоја вечер, особено кога имате работа. Но, ако спиете 7-8 часа во текот на ноќта, ќе најдете лесен начин да го охрабрите слабеењето. Спиењето ви помага да ги контролирате хормоните како што се лептин и грелин, кои се одговорни за ситост и глад. Ако не спиете доволно, тие страдаат од нерамнотежа, а несреќна последица е зголемувањето на апетитот.
Пиј многу вода
Често се случува чувството на глад да е предизвикано од жед. Тој лажен „глад“ може да предизвика да јадете нездрави закуски кога вашето тело само сака да хидрира.
СОВЕТ СПЕЦИЈАЛИСТ
Д-р Корина Зуграву, лекар од примарна здравствена заштита во исхраната и хигиена на храната
Луѓето всушност прават две грешки кога сакаат да ослабат: прво, тие сакаат да ослабат екстремно брзо. нефизиолошки брз. Второ, имаат впечаток дека, ако изгубиле тежина, нема потреба да го контролираат внесот на калории, како да се со прекумерна тежина е заразно заболување, што, ако го сторите еднаш, по втор пат нема да molipseşti. Не е мистерија: треба да избегнуваме храна калорична, односно оние со многу калории на грам. Сè што е дебело и слатко ја одбележува оваа одлика. Ако сакаме да изгубиме тежина, целиот зеленчук треба да се јаде во изобилство, бидејќи нема премногу калории. За овошје, би препорачал избегнување на вишок слатко грозје. Тие се исклучително богати со гликоза и, ако јадеме големи количини од нив, тие имаат голем внес на калории.