Навистина ефикасни состојки во додатоците на меморијата и концентрацијата
Ако барате природни додатоци кои имаат корисни ефекти врз перформансите на мозокот, треба да знаете дека нивната ефикасност се должи на основните состојки во нивниот состав. Улогата на овие додатоци е да ја стимулираат меморијата, креативноста и да ги подобрат когнитивните функции. Тие исто така имаат својство на намалување на когнитивниот пад предизвикан од стареењето.
Сепак, не сите додатоци на пазарот го нудат она што го ветуваат. Еве некои од најефикасните состојки во додатоците на меморијата и концентрацијата.
Рибино масло (омега-3 масни киселини)
Додатоците на рибино масло се богати извори на докозахексаенонска киселина (DHA) и еикосапентаеноична киселина (ЕПА), кои се две Омега-3 масни киселини. Овие се поврзани со голем број здравствени придобивки, вклучително и подобрени когнитивни перформанси. DHA игра клучна улога во одржувањето на структурата и функционалноста на мозокот, додека ЕПА има антиинфламаторни својства кои го штитат мозокот од когнитивниот пад поврзан со стареењето.
Додатоците на омега-3 масни киселини исто така се поврзани со подобрување на размислувањето, помнењето и реакцијата. Исто така, се покажа дека киселините од типот ЕПА се ефикасни во подобрувањето на расположението кај луѓето со депресија.
Додатоците на рибино масло кои содржат и ДХА и ЕПА киселини се најдобрата формулација и можат да го поддржат мозокот во борбата против опаѓањето предизвикано од стареење.
ресвератрол
Ресвератролот е антиоксиданс кој природно се наоѓа во кожата на пурпурно и црвено овошје, како што се грозје, малини и боровинки. Други добри извори на ресвератрол вклучуваат црвено вино, чоколадо и кикирики. Додатоците на храна кои содржат и ресвератрол се ефикасни во спречување на оштетување на хипокампусот, дел од мозокот кој е неопходен за одржување на меморијата. Покрај тоа, моќниот антиоксидативен карактер на оваа состојка ја поддржува когнитивната агилност, заштитувајќи го мозокот од оксидативен стрес предизвикан од слободните радикали.
Кофеин
Кофеинот е природен стимуланс кој најчесто се наоѓа во чајот, кафето и црното чоколадо. Иако може да се земе и како додаток на храна, ако сакате да пиете кафе и/или црн чај или да јадете чоколадо често, не мора да ви е потребен посебен додаток, бидејќи лесно можете да ги земете кофеинските ресурси од вашата исхрана. Кофеинот ги стимулира мозокот и централниот нервен систем, олеснувајќи го чувството на замор со забрзување на состојбата на будност. Според студијата 1 од 2003 година, поради неговото дејство врз централниот нервен систем, кофеинот го намалува чувството на замор и ја зголемува моќта на концентрацијата и менталната острина.
Покрај тоа, неколку студии 2 покажуваат дека додатоците, храната и пијалоците базирани на кофеин обезбедуваат енергија, ја подобруваат меморијата, реагираноста и когнитивните перформанси.
Количината на кофеин во шолја кафе варира во зависност од интензитетот на асортиманот, но генерално достигнува некаде помеѓу 50 и 400 мг.
За повеќето луѓе, единечна доза од 200-400 мг кофеин на ден се смета за безбедна и без несакани ефекти и може да донесе вистински здравствени придобивки. Сепак, премногу кофеин може да биде контрапродуктивно и е поврзано со неколку несакани ефекти, вклучувајќи гадење, вознемиреност, проблеми со спиењето и гастроинтестинални проблеми.
Гинко билоба
Гинко билоба е растение кое стана исклучително популарно во последната деценија поради своите повеќе придобивки за мозокот, вклучувајќи ги подобрените когнитивни способности, меморијата и концентрацијата. Покрај тоа, тој е многу достапен додаток.
Поради стимулација на циркулацијата на крвта во мозокот, гинко билоба може значително да ја подобри способноста за меморирање и концентрација. Сепак, добро е да се знае дека, и покрај широко распространетата употреба на овој додаток и ефикасноста потврдена од корисниците, истражувањето за ефектите на гинко билоба врз когнитивните перформанси е поделено и во моментов нема едногласно и консолидирано мислење на полето. научни.
креатин
Креатинот е супстанца природно пронајдена во организмот, која игра клучна улога во обезбедувањето енергија на организмот. Креатинот се произведува природно во мускулите, но исто така и во мозокот, во помали, но релевантни количини. Иако е популарен додаток во заедницата за фитнес и градење тело, креатинот може да има вистински придобивки од когнитивните перформанси. Може да се асимилира преку додатоци на храна, но може да се земе и од одредена храна, како месо, риба и јајца.
Додатоците на база на креатин можат да ја подобрат можноста за запомнување, концентрација и решавање задачи, особено кај вегетаријанците кои не јадат месо и јајца. Сепак, важно е да се напомене дека луѓето кои јадат месо не мора да ги гледаат истите придобивки. Значи, ако сте веган или вегетаријанец, додаток на креатин може да биде навистина корисен.
Родиола роза
Родиола роза се добива од растението Родиола роза, која често се користи во традиционалната кинеска медицина за поддршка на подобрената општа благосостојба и когнитивните перформанси. Родиола роза е додаток кој помага во ублажување на заморот, што пак ја поддржува менталната агилност и го подобрува капацитетот за обработка на мозокот.
фосфатидилсерин
Фосфатидилсеринот е липидно соединение во семејството на фосфолипиди што се наоѓа во мозокот. Додатоците на фосфатидилсеринот се корисни и во подобрувањето на когнитивните перформанси и во одржувањето на менталната острина, особено со возраста.
Истражувањето 3 покажува дека дневно внесување на 100 mg фосфатидилсерин, 3 пати на ден, може да помогне во намалување на когнитивниот пад предизвикан од стареење. Покрај тоа, здравите луѓе кои земаат додатоци на фосфатидилсерин до 400 мг на ден може да покажат подобрување на нивната способност да ги паметат и решаваат дневните задачи.