Навистина мора да биде со малку јаглени хидрати
„Само јадете помалку јаглехидрати и ќе изгубите тежина.“ Дали сте слушнале порано кога сте прашале некого што најдобро треба да направите за да изгубите тежина.
Дали има навистина нешто на сите возбудувања за ниските хидрати? Ајде заедно да ја испитаме темата.
Зошто слушате толку често дека јаглехидратите се лоши?
Заедно со маснотии и протеини, јаглехидратите се една од главните компоненти на нашата исхрана и ги користи телото за краткорочно производство на енергија. Кога на телото не му е потребна енергија, ги претвора јаглехидратите во маснотии. Значи, премногу јаглехидрати се лоши за нас. Правилото е: количината го прави отровот. Ова не се однесува само на јаглехидратите, туку и на другите компоненти на храната. Во денешното општество, ние јадеме премногу премногу од сè.
Зошто толку многу луѓе користат ниски хидрати за да ослабат?
Постојат две главни причини за ова:
- Истата количина тестенини од тиквички има помалку калории од обичните тестенини. Така, лесно можете да јадете многу повеќе со истиот внес на калории.
- Можете да изгубите тежина релативно брзо. Но, изгледот тука може да биде измамен. Бидејќи ако јадете диета со малку јаглени хидрати, губите најголем дел од водата складирана во вашето тело на почетокот на промената на диетата.
Автоматски губам тежина кога јадам диета со малку јаглени хидрати?
Не! Би било премногу добро да биде вистина она што го ветуваат диетите со „ниски хидрати“. Можете дури и да добиете тежина дури и ако сте на диета со малку јаглени хидрати. Затоа што зависи од вашата енергетска рамнотежа. Ако согорувате повеќе калории отколку што јадете, имате дефицит на калории и слабеете.
Лошо е и намалувањето на јаглени хидратите?
Да и не! Ако сте премногу строги во однос на темата со малку хидрати и не јадете скоро никакви јаглехидрати, треба да размислите двапати. Некои луѓе се жалат на замор и замор. Зголемениот внес на протеини и маснотии исто така може да го подигне нивото на холестерол и да го зголеми ризикот од оштетување на бубрезите. Умерен пристап со малку јаглени хидрати во кој јаглехидратите не се компензираат прекумерно со маснотии и протеини, но можат да работат доста добро и да доведат до здраво намалување на телесната тежина.
Дали пристапот со ниски хидрати е соодветен за мене?
Ако обожавате тестенини, леб и слатки, тешко ќе следите диета со малку јаглени хидрати. Ако треба постојано да се борите против вашите преференции, тоа не може да оди добро на долг рок. Потоа изберете друга алтернатива.
Значи, што е добра алтернатива на ниските хидрати?
Избалансирана мешавина од природна храна: овошје, зеленчук, ореви, мешунки, риба, посно месо и производи од цели зрна. За возврат, треба да се избегнуваат готови производи и многу преработена храна како што се пецива, пица, слатки, пржена храна итн.
Заклучок
Можете да изгубите тежина со диета со малку јаглени хидрати. Со многубројни ограничувања, сепак, ниско-хидрати не е секогаш најдобра форма на исхрана за успешно слабеење и, пред сè, на долг рок. Поголемиот дел од времето, не пропаѓа поради видот на диетата, туку поради дисциплината да се следат строгите упатства. Со добро осмислен план за исхрана кој точно се прилагодува на вашите потреби, шансите да поминете низ диета се значително поголеми.