Навистина рамен стомак со тренирање на длабоките стомачни мускули со издувања со балони

Како да добијам навистина рамен и тенок стомак? Шест пакет обука и губење на тежината не помагаат? Обуката на подлабоките стомачни мускули со надувување на воздушни балони би требало да направи навистина убав и рамен стомак, како што вели Венеција А. Фултон во својата диетална книга „Диетата ОМГ“. Постои и алтернатива со сличен изглед без балон.

Губење на маснотии во стомакот „Првиот чекор е губење на тежината на стомакот

За тенок, рамен стомак, првиот чекор е да изгубите тежина на стомакот, пред сè, маснотиите на стомакот мора да се намалат. Од една страна, ова е надворешната абдоминална маст над стомачните мускули, која лежи помеѓу кожата и стомачните мускули, поткожното масно ткиво. А, тука е висцералната маст, маснотиите во стомакот околу и на внатрешните органи, што исто така предизвикува голем стомак.

Венеција А. Фултон објасни во својата диетална книга „Диета ОМГ“ дека бројот на масни клетки е генетска карактеристика што не може да се промени. Можете да z. Б. имаат многу или неколку масни клетки на стомакот или стомакот. Телото масно ткиво се чува во масните клетки, колку повеќе складирани маснотии, толку подебели масните клетки, толку е подебело човекот.

За да добиете рамен стомак, не мора да се ослободувате од масните клетки, што не е можно освен со липосукција. Бројот на масни клетки секогаш останува ист - и по диета, преку вежбање и сите други начини и средства за губење на тежината.

Рачно, хируршко отстранување на масните клетки, на пример, со липосукција, е единствениот начин да се отстранат не само масните, туку и масните клетки. Липосукцијата трајно ги отстранува масните клетки. Фултон со право истакнува дека масните клетки можат да се намалат во големина, тие потоа имаат помалку складирани маснотии и затоа се потенки. Диетата и слабеењето се засноваат на овој ефект.

Ова значи дека масните клетки на стомакот сè уште се таму, но веќе не се добро исполнети и густи, туку релативно или скоро празни и тенки. Скоро празни или тенки масни клетки се првиот чекор кон убав рамен стомак.

Места за тенок, рамен стомак?

Дали можам да добијам тенок и рамен стомак преку седење? Зошто не можам да добијам рамен стомак и покрај многуте стомачни? Венеција А. Фултон е на мислење во својата диетална книга дека стомачните стомачни не помагаат да добиете тенок и рамен стомак.

Тој објаснува дека стомачните стомаци го прават стомакот поцврст и затоа е поцврст, бидејќи тие го тренираат најважниот абдоминален мускул во предниот дел на стомакот, таканаречениот sixpack - мускул на абдоминалниот ректус. Како и да е, досадните маснотии во стомакот само малку или тешко се намалуваат со стомачни. Фултон го објаснува проблемот со фактот дека овој преден абдоминален мускул, шест-пакет, сочинува релативно мала мускулна маса. Ова значи дека само „многу малку енергија (телесни маснотии) се согорува за време на тренингот на абдоминалните мускули.

Трансверзусот на абдоминалниот мускул обезбедува рамен стомак

За Фултон, навистина важен мускул за „возбудлив“ рамен стомак е трансверзусот, подлабоко лежечки стомачен мускул, на кој повеќето стомачни вежби не работат. Според Фултон, ако тренирате трансверзус на длабоки абдоминални мускули, ќе постигнете рамен стомак кој „ласка ... како корсет од 19 век, без болка!“

Овој корсет, обучените стомачни мускули, не само што прават рамен стомак, туку и штитат од повреди и на тој начин ги штитат и внатрешните органи. Во исто време, добро обучените надворешни и внатрешни абдоминални мускули спречуваат одредени видови на болки во грбот предизвикани од неусогласеност на обучени мускули на грбот, но слаби стомачни мускули. (Мускулите на грбот се користат и тренираат со нив скоро секојдневно во современото секојдневие, противниците од друга страна, но стомачните мускули ретко.)

Резиме - Рамен стомак преку слабеење, шест стомачни и обука на абдоминална трансверсус

За да добиете рамен стомак и да ги видите шесте пакувања, генерално мора да изгубите тежина и да бидете слаби, а секако дека шест пакувања треба да бидат разработени со стомачни - исправени и закосени - и други вежби за аб.

Шест пакетот не е одговорен за реалниот рамен стомак, затоа треба да го обучите попречниот абдоминален мускул.

Рамен стомак со надувување на балон - ефикасно тренирање на трансверзусот на абдоминалниот мускул

Венеција А. Фултон препорачува надувување на балони за обука на длабоките стомачни мускули. Треба да се искористи многу сила за да се присили воздухот во балонот. Отпорот се зголемува колку повеќе воздух веќе има во балонот. Ова е слично зголемување на оптоварувањето за обука како и за обука за сила со тера-ленти/еластични ленти.

И таму, потребната сила се зголемува што повеќе лентата веќе се протега. Овој зголемен оптоварување за обука е особено препорачан за некои експерти. Спротивното е постојаното оптоварување во текот на движењето за време на тренингот z. Б. Со повеќето машини во теретана.

Стомачните мускули мораат силно да го присилуваат воздухот од белите дробови, за разлика од нормалното издишување, каде што нема отпор (освен воздушен притисок) на воздухот на устата. Фултон опишува дека, како и со тренингот со тегови, не треба да тренирате повеќе од секој втор ден, така што мускулите имаат време да се обноват, да станат посилни и да растат.

Како и во теретана, вежбањето секој ден обично значи претренирање, што доведува до вкупно слабеење или многу побавно зајакнување на мускулите.

Фултон истакнува дека ако имате висок крвен притисок, ингвинална хернија, чир на желудник, проблеми со мускулите на грбот или болки во грбот, особено во долниот дел на грбот, тренирањето на стомачните мускули со надувување на воздушниот балон може да биде опасно. Како мерка на претпазливост, подобро е претходно да побарате совет од лекар.

Алтернатива: тренирање на длабоки стомачни мускули без балон

Користењето на мускулите, а особено на абдоминалните мускули, за истиснување на воздухот од белите дробови, што го отежнува отпорот создаден од балонот, може да се репродуцира и без балон.

Притиснете ги усните заедно за да симулирате отпор на балонот. Дишете длабоко во долниот дел на стомакот и исцедете силно и само да надувате балон, така да се каже. Или ставете ја раката пред устата при издишување и со тоа создадете отпор за стомачните мускули.

Можете јасно да почувствувате како стомачните мускули и целиот мускул на трупот се затегнати со мускулите на грбот и по некое време - во необучена состојба - може да се почувствуваат или болат.

Како мала варијација на оваа абдоминална вежба, по вдишување, можно е едноставно да го задржите здивот и да ги напнете стомачните мускули и сите основни мускули, без да го истуркате воздухот од белите дробови.

Совети за обука од Венеција А. Фултон за надувување балони

Купете различни балони - од лесни до тешки за надувување.
Не тренирајте после јадење, но почекајте неколку часа, така што стомакот не е повеќе (како) полн.
Не носете тесна облека како тесни фармерки, ремени итн.
Вежбајте стоење, не седење или легнување.
Држете ги лактите до приближно нивото на лицето.
Пред огледало, проверете дали долниот дел на градите се шири што е можно повеќе кога вдишувате.
Зголемување на количината на обука од почетни 10 повторувања на 2 пати 20 повторувања во втората недела.
Користете нов балон за секој тренинг, бидејќи отпорот на балонот се намалува со тренингот, тој се истроши.
Длабокото вдишување и издишување може да предизвика вртоглавица и гадење - во тој случај прекинете ја обуката за овој момент во времето.

Венеција А. Фултон: „Диетата ОМГ“, 1-то издание, Минхен, 2013 година.