НАВИСТИНА ШОКАНТНИ ЛАГОВИ! (IV) - Вејдер Романија

НАВИСТИНА ШОКАНТНО: ИЗМИРИТЕ ДА ЗАРАБОТЕТЕ МАСИВНИ ЗАРАБОТКА! (IV)

КАДЕ ДА ПРИМЕНЕТЕ ИЗБОРНИ ПОВТОРИ

трапезоиди

Ги крева рамениците. Кога сте на страната за кревање, повлечете се малку како да ја фрлате тежината. Бидете внимателни и не тренирајте ги бицепсите премногу да се виткаат.

телиња

Врвни лифтови. Без разлика дали седи или седи, можете да користите сила на горниот дел од телото за да ги подигнете потпорите со малку спуштање на товарот што се растоварува на нозете.

квадрицепс

Продолжување на ногата. Цврсто фатете ги рачките и свиткајте се напред. За време на кревањето, потпрете се на потпирачот за грб и повлечете силно.

ТРОН ФЛЕКСОРИ

Флексија на ногата на свиткување. Подигнете ги колковите од клупата и извршете дорзилексија на глуждот (повлечете ја ногата до тибијата) за да ја привлечете тежината поблиску до вас.

бицепс

Секоја флексија. Повлечете ги лактите назад кога кревате тегови и потпрете се наназад малку за да го намалите растојанието помеѓу тегови или гира и тело.

ЦИЦЕНСКИ

Пеперутки и кабелски крст. Без разлика дали седите, седите или лежите, повлечете ги градите назад и свиткајте го грбот, потпирајќи се напред. Потоа свиткајте ги лактите малку повеќе од нормалното за да го завршите повторувањето.

Притиснати наклонети и туркани лежејќи хоризонтално. Повлечете ја скапулата и заоблете го грбот, кревајќи ги градите и доведувајќи ги лактите до телото. Туркајте ги стапалата на подот и движете го целото тело нагоре и надолу за да добиете супериорна механичка предност. Не ја погодувајте шипката на градите.

трицепс

Екстензии надолу до helcometer. Свиткајте ги рамената над рацете за да можете да ја турнете рачката. Не туркајте премногу силно и премногу брзо за да не и дадете премногу инерција на тежината.

Екстензии и „скршете го носот“. Без разлика дали сте легнати или седите, спуштете ги лактите, приближувајќи ги до вашето тело за да го скратите растојанието (лакот) што треба да го помине шипката или гирата.

Рамат на helcometer. За сите гранки или влечење на helcometer, кренете ги рамената, потпрете се назад и подигнете ги градите повлекувајќи ја шипката или рачките.

Оставен свиткан. Свиткајте ги колената повеќе, спуштајќи го телото до тежината. Ако го подигнете торзото премногу, ќе го преместите напорот од грбот кон вашиот трапез.

РАМНИЦИ

Кренете ги рацете настранал Наместо да ја фрлате тежината нагоре со продолжување на нозете и стоење на прстите, полека свиткајте ги колената и спуштете го телото така што тежината продолжува да работи со делтоидите.

Туркани од штандот. Потпрете се малку наназад, ставајќи ги на дело предните делтоиди и горните пекторални влакна. Ова ќе ја задржи тежината во движење.

НЕ ЛАГОВИРАЕ ПРЕДИЗВИК

Запомнете, еден од најдобрите начини на измама е да добиете помош. Навистина, ако имате некој до вас да ви даде малку поттик додека кревате тегови, тоа е, на некој начин, измамник. Иако е случајно маскиран во помош, присилното повторување (техничкото име за оваа помош) значи дека сте ја достигнале вашата граница и ви треба некаква форма на измама за да го комплетирате бројот на повторувања. Придобивката од стискањето на присилни повторувања е дека обликот може да остане точен кога вашиот партнер ќе ви помогне да ја одржувате правилната линија на движење и ќе ви помогне помош само кога ви е потребна доколку тој знае како да го направи тоа правилно. Кога ќе ви помогнат, важат истите правила. Ако ви треба помош од првото повторување, тежината е преголема.

Добра асистенција ја одржува тежината во движење, но не ја крева на ваше место. Ако ви се развикаат „Само твое е“ додека станувате, тоа може да ви даде психички импулс да ви помогне да направите уште едно повторување. Најмногу ме нервира кога мојот партнер го прави ова премногу пати. Не дозволувајте вашиот партнер да ви помага цело време, само кога треба да завршите комплет. Конечно, треба да знаете колку повторувања навистина треба да направите и колку тој придонесе. Ако трапезоидите на вашиот партнер растат побрзо отколку што се должат на пекторалните се должат на помошта што ви ја дава при туркање од кревет, тежината со која работите веројатно е преголема.

Убеден сум дека ја сфаќате моќта на добро мамење. Не се сомневам дека разбирате како мамењето влијае на вашите резултати. Мора да мамиш со цел и правилно да лажеш за да бидеш успешен. Измами за поголема добивка со планирање на вашите измамени повторувања и изведување на нив со намера да градите мускули, да не фрлате тежина и ќе ги зголемите ефектите од вашето време во теретана.