Назад на училиште Јадете попаметно
Сезоната на празници завршува насекаде, а на некои места училиштето веќе започна повторно. Некои деца посетуваат повисоко одделение во новата учебна година, други штотуку започнуваат училиште. Јадете попаметно открива како можете да ја направите кутијата за ручек на вашето дете особено вкусна и паметна, така што тие се заситени и доволно снабдени со енергија подолго време.
Училишните денови обично стануваат сè подолги, а по завршувањето на часовите честопати има и други активности на програмата, како што се спорт, часови по музика, домашна работа или средба со пријатели. За добро да го поминете денот, неопходна е урамнотежена и здрава исхрана, бидејќи го снабдува телото на адолесцентите со доволно енергија.
Но, што е важно за главата да може да работи правилно? Како прво, многу пиење е на програмата. Се разбира, ова вклучува помалку засладени пијалоци.
Многу е да се пие
Дали знаевте дека детето треба да пие најмалку 1,5 литри на ден? Незасладени сокови прскалки, чај или вода се идеални за ова. Наместо да спакувате големо шише директно во ранецот, шишињата што се полнат се идеални - за да заштедите тежина во ранецот, на пример, шишето за пиење може да се наполни само на чешма на училиште.
Затоа, многу е да се пие многу, бидејќи течноста обезбедува главата и телото добро да се снабдат со крв и да се снабдат со доволен кислород. Најдоцна, кога има проблеми со концентрација, замор или дури и главоболка, време е да посегнеме по вода, бидејќи тоа се првите знаци на недостаток на течности.
Избегнувајте ниски перформанси
За да се избегне пад на перформансите, важно е храната што ја јадат децата за време на училишното време да содржи доволно минерали и витамини. Здравите масти и шеќери се исто така важни за организмот, бидејќи мозокот користи повеќе од 20 проценти од дневните потреби за енергија.
Сепак, не треба да се јадат слатки за ова - посоодветни се топчести енергии, на пример, кои можат да се направат од ореви и суво овошје. Откако ќе бидат подготвени, тие можат да се чуваат херметички во фрижидер околу две недели - ако претходно не биле изедени! Обично се потребни помалку од 30 минути за да се подготви и подготвена е прекрасно слатка и здрава закуска.
Пробајте ги вкусните енергетски топчиња со урми - малите топчиња не се одлични само за деца!
Важни хранливи состојки за малите умови
Сложените јаглехидрати се важни за да обезбедат одржлива енергија на организмот. Производите од цели зрна се особено погодни за ова - што затоа не треба да изостанува во ниту една кутија за ручек. Но, пулсите и зеленчукот се исто така одлични опции за обезбедување на организмот со потребната енергија.
Вкусни сендвичи како што се сендвичот со рикота и домат или сендвичот со овчо сирење може лесно да се пренесат во лесни за чистење кутии за леб од не'рѓосувачки челик. Вие нема да бидете гладни толку брзо!
Омега-3 масните киселини се исто така неопходни за мозокот, бидејќи тие ја поддржуваат функцијата на мембраните на нервните клетки, што се користи за складирање и пренесување на информации. Затоа, ако е можно, мрсна морска риба (која исто така содржи многу протеини) треба да се јаде околу двапати неделно или да се користи растителна алтернатива, алфа-линолеинска киселина. Ореви, семе од лен или семе од чиа се погодни за ова.
Оревите и маслата се апсолутна храна за мозокот, особено оревот, лененото семе и маслото од репка се особено здрави тука. Покрај здравите незаситени масни киселини, јаткастите плодови содржат протеини и многу минерали како магнезиум, натриум и калиум, кои се важни за мозочните функции.
Но, авокадото содржи и важни масти кои се особено добри за телото и мозокот. Тие ги снабдуваат клетките со храна за децата да можат да се претстават подобро.
Вкусни закуски и мали изненадувања
Ако претстои испит, најдобро е да го спакувате вашето дете во банана - содржи многу магнезиум, што е добро за нервите. За да избегнете грозни точки на притисок во понекогаш неуредната чанта, едноставно користете конзерва специјално развиена за банани. Значи, вкусното овошје е загарантирано дека нема да стане кашесто!
Покрај бананата, идеално е и пијалакот богат со протеини со боровинки. Бидејќи закуската пред испит не треба да биде преголема за да не се оптоварува стомакот. Овошно смути како ова е идеално, а протеините и хранливите материи од овошјето работат побрзо во организмот отколку сложените јаглехидрати.
Се разбира, децата сакаат да имаат мало и, пред сè, слатко изненадување во нивната кутија за ручек. Овошјето од суво овошје, миксот или сладок корен е особено пожелно од џем леб, слатки шипки или чоколадна ролна.
Бобинки се уште подобри; тие се снабдувачи на енергија и радикални фаќачи во исто време. Особено боровинките се особено добри и се вели дека можат да стимулираат вештини за размислување. Јаболката често се гледа и во кутија за ручек - покрај многу важни витамини од групата Б, тие содржат и витамини Ц и Е, провитамин А и ликопен, кои, меѓу другото, треба да ја подобрат способноста за концентрација.
Овошјето обложено со црно чоколадо е убаво изненадување за децата. Сепак, содржината на какао во чоколадото треба да биде доста висока, бидејќи состојката флаванол во какаото го намалува крвниот притисок, ги зајакнува нервите и ги подобрува менталните способности.
Па, што е со некои вкусни јагоди од чоколадо? Но, домашните чипс од јаболка покриени со чоколадо се исто така одлична идеја со која сигурно ќе му донесете многу задоволство на вашето дете.
Претходно споменатите топчиња за ужинка припаѓаат и на здравите слатки. Кајсија НЛО се мала варијација која е особено популарна кај помладите деца.
Сите видови паметни закуски, овошје, зеленчук и сендвичи се прекрасно шарени или привлечно спакувани во практичните кутии Монбенто, кои се достапни во широк спектар на бои и (детски) големини и се опремени со сите видови мали прегради - така што топчињата за енергија од сендвичите или овошјето од зеленчукот може да се одделат и, на пример, оревите се полнат во мала дополнителна кутија што може да се интегрира во конзервата.
Дали вашето дете не се чувствува како сите видови закуски или има само краток ден пред нив и затоа не му треба кутија за ручек што одзема многу простор? Потоа испробајте ги овие крпи од восок, еколошка алтернатива на пластична или алуминиумска фолија, што е дури и еднократно и ја одржува храната исклучително свежа.