Најздравите додатоци од јогурт, според нутриционистите - Андреја Раику
Едноставниот јогурт е многу здрав, во споредба со оној што содржи вкусови, шеќер или бои. Но, додатоците што ќе ги изберете може да направат разлика помеѓу здравиот и не многу здравиот избор.
Тајната е да изберете состојки што го прават вкусно и истовремено хранливо без да додавате премногу дополнителни калории.
Најдобри опции се влакна и протеини, изјави нутриционистката Меги Михалчик за womenshealthmag.com. Овошјето, оревите и семките се секогаш добар избор.
Што треба да избегнувате? Тостови со премногу шеќер, како што се некои видови гранола. Еве ги најздравите додатоци од јогурт, според нутриционистите:
Грозје
Грозјето оди многу добро со кремастата текстура на јогурт, вели нутриционистката Мелиса Митри. Тие се здрав начин да додадете сладост на јогуртот. Исечете го гравот на половина или четвртина за полесно да јадете.
Една четвртина чаша грозје има 26 калории, 0g маснотии, 6,8g јаглени хидрати, 5,9g шеќер, 0g влакна, 0g протеин
Јагоди
Јагодите се многу богати со витамин Ц, кој е неопходен за стимулирање на вашиот имунолошки систем, но исто така и за убавината на кожата или за да му помогне на вашето тело да апсорбира железо.
Една четвртина чаша јагоди има 12 калории, 0g маснотии, 2,9g јаглехидрати, 1,9g шеќер, 1g влакна, 0g протеини
Бадем путер
Додавањето путер од бадем во јогуртот обезбедува дополнителни здрави масти, растителни влакна и протеини, велат нутриционистите. Изберете путер од бадем кој не содржи додаден шеќер и ставете само по една лажица во секоја порција јогурт.
Една лажица путер од бадем има 98 калории, 8,9g маснотии, 3g јаглехидрати, 1g шеќер, 36,3mg натриум, 1,7g влакна, 3,4g протеин.
Малина
Малините се совршен избор за вас доколку сте на диета со малку калории или диета со кето. Малините се одлични за додавање на сладок, ароматичен и нискокалоричен вкус.
Една четвртина чаша малини има 16 калории, 0g маснотии, 3,7g јаглехидрати, 1,4g шеќер, 2g влакна, 0g протеини
банани
Исечете мала банана и додадете ги парчињата над вашиот јогурт за доза пребиотички влакна, што ги храни пробиотиците во цревата и ви помага да одржувате здраво варење.
Една мала банана има 90 калории, 0g маснотии, 23,1g јаглехидрати, 12,4g шеќер, 1mg натриум, 2,6g влакна, 1,1g протеин.
Брусница
Ви требаат повеќе причини да јадете боровинки? Овие бобинки се поврзани со кардиоваскуларно здравје, низок ризик од дијабетес, здравје на мозок и одржување на оптимална телесна тежина.
Една четвртина чаша боровинки има 21 калорија, 0g маснотии, 5,4g јаглехидрати, 3,7g шеќер, 1g влакна, 0g протеин
датуми
Овие сушени плодови го засладуваат јогуртот. Но, бидејќи тие имаат поголема содржина на шеќер од другите опции, д-р Митри препорачува малку да се попрска одозгора. Ситно исецкајте датум и додадете го во јогуртот.
Датумот има 67 калории, 0g маснотии, 20g јаглени хидрати, 17,3g шеќер, 3mg натриум, 2g влакна, 1g протеин
Суво грозје
Можеби сте навикнати да додавате суво грозје во овесна каша, но можете да го додадете и во јогурт. Според студија од 2017 година, луѓето кои јадат суво грозје имаат поздрава исхрана и понизок индекс на телесна маса.
30 грама суво грозје содржат 85 калории, 0g маснотии, 22,4g јаглехидрати, 16,8g шеќер, 3mg натриум, 1g влакна, 1g протеин
гранола
Јогурт и гранола совршено се вклопуваат. Изберете гранола што содржи што е можно помалку шеќер.
50 грама гранола содржи 130 калории, 6g маснотии, 19g јаглехидрати, 7g шеќер, 135mg натриум, 2g влакна, 3g протеини
Неколку ореви попрскани со вашиот јогурт ви даваат задоволство од крцкава закуска и корисна доза на мононезаситени масни киселини.
50 грама ореви содржат 190 калории, 18g маснотии, 4g јаглехидрати, 0g шеќер, 1mg натриум, 2g влакна, 4g протеини
Семе од коноп
Можеби се мали, но овие семиња ви даваат многу хранливи материи, вклучувајќи витамини од Б-комплекс, магнезиум, железо или манган.
50 грама семе од коноп имаат 166 калории, 14,6g маснотии, 2,6g јаглени хидрати, 0g шеќер, 2mg сол, 1,2g влакна, 9,5g протеин
чиа семе
Можеби не сте го знаеле, но семето чиа содржи многу корисни влакна кои го поддржуваат здравјето на вашиот дигестивен систем.
50 грама семе од чиа содржи 138 калории, 8,7 грама маснотии, 12гр јаглени хидрати, 0гр шеќер, 5мг натриум, 9,8гр влакна, 4,7 протеини
Семки од тиква
Семките од тиква се извор на растителни протеини и здрави масти. Тие содржат магнезиум, минерал кој го поддржува здравјето на нервниот систем, срцето и коските.
50 грама семки од тиква имаат 158 калории, 13,9g маснотии, 3g јаглехидрати, 0g шеќер, 2mg натриум, 1,7g влакна, 8,6g протеин
Душо
Медот е совршен спој за обичен јогурт. Но, треба да се ограничите на мала количина мед, за да избегнете вишок калории.
Лажица мед содржи 62 калории, 0g маснотии, 17,3g јаглени хидрати, 17,2g шеќер, 1mg натриум, 0g влакна, 0g протеин.
Снегулки од кокос
Снегулки од кокос додаваат убава текстура на јогуртот. Изберете незасладени снегулки од кокос.
50 грама кокосови снегулки содржат 187 калории, 18,3g маснотии, 6,7g јаглехидрати, 2,1g шеќер, 11mg натриум, 4,6g влакна, 2g протеини