Не избегнувајте масна риба додека доите! Првите 1000 дена
Доењето обезбедува најдобра исхрана за вашето бебе, со безброј долгорочни придобивки, како што е намалување на ризикот од дебелина, инфекции и алергии. Но, за млекото да ги донесе сите овие придобивки на здравјето на детето, треба да обезбедите најдобар квалитет на млекото и потребната количина за да добиете доволно. Мала тежина или неухранета мајка, без да ги вклучи сите потребни хранливи материи во нејзината исхрана, не може да му обезбеди на детето доволно и квалитетно млеко.
Затоа, важно е да запомните да се грижите за вашето здравје во овој тежок период, а особено да се грижите за вашата исхрана. Начинот на исхрана ќе влијае и на вкусот и на хранливиот состав на вашето млеко.
Зошто да јадете масна риба кога доите?
Масната риба е еден од најдобрите избори кога доите бидејќи омега-3 масните киселини, кои се толку важни за мозокот и очите на вашето бебе, преминуваат од вашата диета во мајчиното млеко и вашето бебе ќе има корист од сите нивни ефекти. Масната риба е исто така многу добар извор на витамин Д што ќе помогне во развојот на коските на вашето бебе.
Кои риби спаѓаат во оваа категорија?
Масни риби се: лосос, пастрмка, туна, харинга, сардини и скуша. Ако особено не ви се допаѓа мрсна риба и ви е тешко да ја вклучите во вашата исхрана, пробајте риба пита или риба крокети. Доколку имате проблеми со содржината на жива во океанските риби, може да имате корист од истите корисни ефекти со земање додатоци специјално дизајнирани за доење, кои содржат масни киселини Омега 3. Без оглед на вашиот избор, Омега 3 не треба да недостасува вашата исхрана додека доите.
Замрзната или конзервирана риба е добар избор?
Замрзната масна риба е совршена и лесно може да се најде во секој супермаркет, во која било сезона. Конзервирана риба е исто така погодна и лесна за чување во плакарот со денови кога немате време да готвите. Но, изберете риба зачувана во морска вода или изворска вода. Иако конзервираната и замрзната риба имаат помалку маснотии Омега 3 од свежата риба, тие остануваат добра и пригодна опција.
Колку често треба да јадете масна риба кога доите?
Треба да имате за цел да вклучите 1-2 порции масна риба во вашата неделна диета за да се осигурате дека вашето малечко ги добива сите придобивки од витаминот Д и мастите Омега-3 што му се потребни. Додатоците за доење кои ги содржат овие два елементи се исто така можен избор. Количината на хранливи материи во нив се пресметува на таков начин што ги покрива и потребите на мајката и на детето. Затоа, квантитетот и квалитетот на мајчиното млеко ќе се зголемат, а бебето ќе се развие на најприроден начин: хранење со мајчиното млеко.