НЕ ЈАдам ништо, но сè уште не тежам; THEЕНИТЕ; С ЛОКЕР
Дали некогаш сте размислувале за оваа перспектива? Како животот да е неправеден, мојата колешка од канцеларија јаде пржен компир со месо секој ручек и таа е слаба, а јас само оставам и сè уште не губам тежина? Или не јадев ништо овие денови и сè уште не успеав да намалам нешто?
Како прво, не помага да се споредуваме со другите (но и вие го знаете тоа). Не знаеме што јаде или не јаде нашиот колега во остатокот од денот и и онака нема никаква врска со нас.
Но, можеме да погледнеме пообјективно на она што го консумираме. Поголемиот дел од времето идејата дека јадеме премалку нема никаква врска со реалноста, туку со нашата субјективна перцепција на она што мислиме дека го јадеме. Постојат неколку студии кои покажуваат дека сме подготвени да бидеме многу неточни кога треба да процениме што јадеме за еден ден (за 50%, дури). Дури и кога ни се чини дека јадеме многу балансирано на оброци, многу е можно да се ослободиме од шишето масло (без оглед дали се работи за екстра девствени маслинки, сепак има скоро 1000 kcal на 100 ml:), да грицкам остатоци од деца (можеме да додадеме 4 -500 калории лесно на ден) и да се „претера“ малку со виното после вечерата. Сето ова може да го „откаже“ нашиот калориски дефицит што намерно го создадовме на главните оброци и ќе не остави без грам измерен на вагата. Но, со малку напор и едноставна стратегија можеме да ги смениме работите малку.
1. Првиот чекор за да видиме што нè одвраќа од процесот на слабеење е да бидеме свесни за точно колку/што јадеме на ден. И наједноставниот метод што го користат сите нутриционисти и тренери за исхрана е дневник за храна. Едноставен документ во кој запишуваме сè што јадеме и пиеме за еден ден. За 4-5 дена е доволно. Не заборавајте закуски, грицкања на филмови, катче за топол леб кога одите на шопинг, што било друго.
2. Чекор два е да провериме дали она што се појавува во дневникот бакнува што (и колку) мислевме дека јадеме. Тука може да има големи изненадувања.
3. Следно, направете објективна анализа на она што го правите добро (јадете зеленчук на секој оброк, протеини, итн.), Но исто така и на работите што можат да се подобрат (многу залаци, неуредни оброци, јадење стоење пред мијалникот, јадење несвесно, во моменти на стрес).
4. Изберете мала работа на која сакате да работите во следниот период и што ќе донесе 1% подобрување на вашата исхрана. Можеби ќе седите секој пат кога јадете. Додадете неколку, два зеленчуци на секој оброк, закажете ги вашите „слатки“ круга еднаш, двапати на ден во одредено време. Заменете го белиот леб со црн леб. Ја добивте идејата:).
5. Секоја недела одлучувате да се фокусирате на подобрување на една работа, само една од вашите диети. Колку и да е мало, свесно практикувано, тоа секако помага повеќе од сите можни наследници. Верувајте ми, проверено е. И колку повеќе недели составуваме со завршени повеќе задачи, толку повеќе килограмите ќе почнат да се топат (дали знаевте дека 1% подобро секој ден доведува до подобрување од 37% по една година?).
6. Одлучете на крајот на секоја недела како ќе го измерите успехот. Како ќе знаете дали задачата е извршена правилно? На пример, ако имате намера да имате по 2 грст зеленчук на секој оброк, запишете го во календар на крајот на денот, ако сте успеале. На крајот на неделата, успешна задача треба да биде задача со најмалку 70-80% стапка на имплементација.
7. Не обидувајте се да направите повеќе задачи одеднаш. Шансите за успех се намалуваат на нула.
8. Прославете го успехот. Секоја мала задача ќе ве приближи до целта.
Дали некогаш сте воделе дневник за храна? Дали ќе бидете во искушение да започнете? Што мислите, што би откриле?
изменето од: Консултант за исхрана Ана Сабадаzаласи