Не јадете ништо навечер - да или не е чудо жена
Кајла Ицинес
Фитнес експертката Кајла Ицинес ви кажува дали треба да направите нешто навечер
Идејата дека „јадењето непосредно пред спиење создава тежина“ е еден од најголемите митови во индустријата за слабеење! Да го оставиме овој мит настрана, бидејќи не може да биде подалеку од вистината отколку што е веќе.
Да, вистина е, вашиот метаболизам се забавува ноќе - причината поради која митот е делумно заснован. Сепак, метаболизмот не запира целосно - вашето тело сè уште користи енергија за основните функции. Ајде да ги разгледаме основните правила за губење на тежината и зголемување на телесната тежина.
Едноставно кажано, ова значи дека ако јадете повеќе калории отколку што согорувате, добивате тежина. И не е важно дали јадете храна наутро, напладне или навечер. Сепак, времето помеѓу вечера и спиење може да биде „опасно“ време бидејќи е време да седнете и да се опуштите по напорниот ден. Во текот на оваа фаза на релаксација, честопати се јаде калорична ужина, како на пример Б. компири или сладолед. И, тоа често може да доведе до прекумерна потрошувачка, што пак доведува до несоница и зголемен апетит следниот ден.
За да избегнете желба за храна, погрижете се да јадете здрави, избалансирани оброци и закуски во текот на целиот ден. Ако се чувствувате гладни или немирни пред да заспиете, пробајте поздрави алтернативи, како што се: Б. со парче овошје или парче леб од цели зрна. Исто така, сакам да пијам чаша билен чај (пеперминт или камилица) пред спиење - ова ми помага да се смири стомакот и да се опуштам.
Има толку многу луѓе кои имаат потешкотии да јадат 'полесно' навечер. Ова е веројатно затоа што сите сме луѓе и, психолошки гледано, сакаме да се направиме среќни навечер со убав, полн оброк. Толку многу луѓе се наградуваат со храна цел ден и планираат само една салата за вечерта. Но, тоа е кога ќе се напиете во чоколадо по салатата. Препорачувам да јадете сложени јаглехидрати со слаб извор на протеини како пилешко или риба во текот на денот. Комбинацијата може да ви помогне да го одржувате нивото на инсулин и шеќер во крвта и да ви го одземе гладот. Ова ќе ве спречи да го исполнувате стомакот навечер со храна што не требаше да јадете сега.
Фотографија објавена од Кајла Ицинес (@kayla_itsines) на 4 септември 2015 година во 19:47 часот
Направете план и раширете ги оброците рамномерно во текот на денот. Секој пат кога јадете, треба да му обезбедите на вашето тело храна богата со хранливи материи. На овој начин, тој може да гради и одржува мускули, да ги надополнува резервите на енергија, да се опорави од напорите од претходниот ден и да се подготви за следниот ден.
Без оглед на ова, препорачувам да не избегнувате целосно одредена храна. Ако ви се допаѓа десерт, уживајте во него. Само обидете се да не претерувате. Важно е да се напомене дека шансите да го изгубите патот се поголеми ако храната не одговара на вас и на вашиот живот.