(Не) Корисни совети Како да избегнете дебелина; NordNews

За да се избегнат ризиците предизвикани од дебелина, потребно е да се следат неколку едноставни правила, правилна и корисна диета.Што да јадете:
Здравиот дневен оброк треба да содржи пилешки супи и посно риба. Така, ние ја асимилираме потребната количина на железо, без опасност од гоење.
Исто така, се препорачува што е можно повеќе млечни производи - за калциум во организмот (млеко, јогурт, сирење). Избегнувајте синтетички производи како маргарин.
На крај, но не и најмалку важно, користете што повеќе овошје и зеленчук! Така, ги добиваме природните витамини и шеќер што ни се потребни.

совети

Што треба да избегнуваме:
За да спречиме дебелина, треба да престанеме да јадеме премногу леб, тестенини, гриз и бисквити. Тие содржат многу маснотии, што доведува до прекумерно гоење. Неизбалансирана исхрана доведува до формирање на масно ткиво под кожата, мускулите и органите.
Покрај тоа, откажете се од навиката да грицкате нешто помеѓу оброците. Сè што прават е да ве натераат да посакате шеќер и да ви ја влошат состојбата.

Други совети:
Внимавајте, колку што е можно, на главните оброци во определени часови. Знаеме дека е тешко да се прочита дека вечерата мора да се јаде во 19 часот, со оглед на тоа дека дома се враќате само во 20 часот. Сепак, ова не ве спречува да поставите распоред за вашето семејство врз основа на сите потреби.
Најдобро е да поставите пет мали оброци дневно да ги следат. Така, варењето ќе биде полесно и вишокот маснотии ќе се намали.
Обрни внимание на вишокот калории потрошени секој ден. Нормално, на жената и требаат околу 1900 калории на ден, а на мажот - околу 2500. Калориите се пресметуваат според тежината на секоја личност (околу 30 калории на килограм телесна тежина).

Ризици од дебелина:
Како резултат на дебелина, и децата и возрасните почнуваат да имаат проблеми со зглобовите и коските. Исто така, може да се појави хиповентилација - што доведува до вртоглавица, мала енергија и, во потешки случаи, миокарден инфаркт.
Покрај физичките проблеми, постојат ризици и на ментално ниво: главоболки, депресија, слаба самодоверба, неспособност за работа итн.