7 намирници за кои не сте знаеле дека содржат многу шеќер
Ние се обидуваме да имаме урамнотежена исхрана и да вложиме напори да избереме оброци што го подобруваат нашето здравје и апетит. Но, не сите здрави избори се без шеќер. Еве список на храна за која не знаевте дека содржи многу шеќер.
Секогаш слушаме дека шеќерот не повредува и дека тоа е една од предизвикувачките причини за дебелина и повеќето хронични болести: срцеви заболувања, рак, сенилност, дијабетес, депресија, акни или импотенција. Но, колку и да се обидуваме да се откажеме од белиот и сладок отров, не е толку едноставно! Надвор од фактот дека нашето тело е фрлено во овој маѓепсан циклус на покачување и намалување на шеќерот во крвта во зависност од потрошувачката на шеќер, оваа супстанца се крие и во неосомнена храна.
Свеж овошен сок
Скоро сите овошни сокови се богати извори на шеќери, бидејќи во процесот на цедење се губат влакната што би помогнало да се балансира гликемискиот индекс. Но, ова не е трагедија ако пиете само една чаша појадок. Но, ако ја надминете дневната граница од три чаши, за кратко време ќе забележите дека вашата половина ја губи својата еластичност, дури и ако редовно вежбате.
јогурт
Иако грчкиот јогурт е прекрасен извор на протеини, калциум и калиум, не сите сорти се подеднакво корисни за организмот. Некои содржат шеќери природно, а други додаваат шеќер (обично на овошје).. Добро, мислите дека јогурт не може многу да ве повреди. Но, ако препорачаната дневна доза на шеќер е 30 грама, а простувањето е околу 24, тогаш ова може да биде слабата алка во вашата исхрана.
Диететска храна
Многу храна е означена како диетална, како десерти и закуски кои имаат 100 калории. И шеќерот се заменува со разни (поздрави) засладувачи. Но, за жал, слаткото без последици не изгледа веродостојно. Се чини дека супстанциите што го заменуваат шеќерот предизвикуваат состојба на конфузија во вашето тело, го зголемуваат апетитот и можат да предизвикаат метаболички дисбаланс..
Балсамичен оцет
Преливите за салати обично имаат висок гликемиски индекс, но ниту балсамичниот оцет не е диетална опција. Ако не сте знаеле, тоа се заснова на карамел и пченкарен скроб - две супстанции богати со шеќер, базирани на јаболков оцет. Причината? За автентичен балсамичен оцет е потребно складирање што може да трае помеѓу 12 и 25 години за да се добие боја и текстура без потреба од додатоци на храна, но не секој е подготвен да ја плати разликата во цената што ја подразбира оцет увезен од Италија.
Леб од цели зрна
Опасноста од консумирање храна богата со шеќери е ефектот што тие го имаат врз гликемискиот индекс. Кога достигне многу високо ниво, ние сме изложени на срцеви заболувања и дијабетес. И, иако е во ред да се избере леб од цели зрна отколку за рафинирано ѓубре од брашно, не е препорачливо да се јаде сендвич после сендвич. Само еден собира повеќе калории отколку чоколадна плочка со лешници и карамела.
Овесна каша
Добрата вест е дека не сите видови на овесна каша имаат висок гликемиски индекс. Опциите за брзо готвење содржат повеќе од 13 грама шеќер заедно со соодветните вкусови. Навистина, зовривањето на природна овесна каша трае подолго, па разбирливо е да се одлучите за брзо решение. Insa sнутриционистите советуваат да додадеме малку путер од бадем во садот. Истражувањата покажаа дека оваа храна го стабилизира гликемискиот индекс во текот на денот.
Храна без глутен
Колачи, колачиња или други добрите производи Ако не содржат глутен, тоа не значи дека тие се здрава храна. Ако би можеле да ги наречете десерт, тоа значи дека тие содржат шеќер и други супстанции кои компензираат за присуството на глутен (во смисла на конзистентност), но кои потешко се метаболизираат отколку предметниот обвинет.