Не лакувајте го грбот за испакнати задникот
Извадете ги ушите ако сакате испакнат задник или болка во грбот.
Една од моите скриени цели, како тренер за фитнес, е жените и клиентите кои ги прават моите вежби за фитнес да се чувствуваат подобро и да се движат подобро и безболно во секојдневниот живот. .
Јас сум голем фан и активист решен да имам правилна форма кога правам вежби и тоа е затоа што знам дека само така може да се движите во секојдневниот живот без болка, да имате подвижност на тинејџер на 50 години и да имате држење на телото правилна употреба на телото во домашните работи.
Нагласувам дека се движите подобро и без болка во секојдневниот живот затоа што некоректно држење на телото, како што е седење подгрбавено со часови на стол или одење во заоблениот заден базен, може да има сериозни последици врз здравјето на вашето тело.
Ова го велам затоа што ние жените сме во искушение да направиме било што, сакајќи или не сакајќи, само за да изгледаме подобро и да имаме поубава фигура.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
И тука станува збор држење на телото за спасување на „заоблениот грб за испакнати задникот“ што многу често го гледам кај жените.
Разбирам дека сакате испакнати задникот и повеќе сензуални облини кога флертувате на улица или во клуб со момче.
Вие го лакувате долниот дел на грбот и само контурирате инстант повеќе сензуална фигура.
Всушност, проучено е и докажано дека флертувањето на женскиот јазик на телото во голема мера се потпира на ова држење на испакнати гради и заоблено назад за секси и привлечна облека.
И можеби, ако останете такви само кога убав човек поминува покрај вас, тоа би било мала цена да го платите таткото на вашите деца.
Но, повеќето жени го имаат ова неточно држење на хиперекстензија во лумбалниот 'рбет цел ден, секој ден, ден за ден со години по ред.
Гледам жени со заоблен грб и дно како стојат во редот кај Аучан да плаќаат за шопинг, чекајќи го автобусот на станицата или само шетаат по улицата.
Womenените кои позираат на сликата со нагоре градите и заоблениот грб (чудесен трик за голем плен) или клиенти кои прават вежби со ова лошо држење на телото.
Бидете сигурни дека и јас одвреме навреме ме фаќам виси во оваа погрешна позиција.
Без оглед дали ја усвојувате, свесно или несвесно, позицијата „заостанат назад“, сакам да знаете дека ова чудо решение за испакнато дно доаѓа во комплет со проблеми и тони болки во телото.
Целиот кинетички синџир на телото страда и вреска ако некаде, од горе надолу, врската е погрешно поставена и е во погрешно држење на телото.
Звучи едноставно, сакате поголем задник и лак од скок во долниот дел на грбот за да го маскирате фактот дека не правите некои вежби за сладострасен задник.
Но, еве што се случува кога ќе го заоблете грбот за испакнат задник:
Што правите за испакнати задникот?
Вие го заоблете грбот, го изнесовте дното и ја добивате таа закривеност на дното. Визуелно се чини дека имате поголем задник и повеќе дарежливи гради.
Но, она што не се гледа, ќе ви кажам подолу.
Кои проблеми се појавуваат со заоблување на грбот за испакнати задникот?
Мускулна нерамнотежа и хиперактивни мускули или потполно заспани мускули, постурални тензии, болки во грбот .... само да споменам неколку.
Во исто време, ротирате и го ориентирате вашиот прекумерен колк напред.
Што ги прави флексорите на колкот - мускулот Илиопсоас - секогаш скратен и напнат.
(добро е да се знае дека мускулот Псоас се скратува и затегнува дури и кога имате седентарен начин на живот = седите на стол со часови)
Скратена псоас секогаш влечете ја колоната кон стапалата и со текот на времето, ќе го прифатите ова држење и ќе седите заоблено наназад без да сфатите.
Псоасот е антагонист (спроти) на глутеалните мускули и колку е повеќе напнат овој мускул, толку повеќе спијат и плеестички се глутеалните мускули.
Колку подолго седите со заоблен грб, толку е потешко да имате испакнати и волшебни задници по кои копнеете.
Плус, заобленоста на грбот открива прекрасен стомак пред… . дури и ако можеби го немате.
Покрај тоа, штом колкот (карлицата) се ротира и ќе се насочи напред, 'рбетот излегува од природно-неутрална положба и' рбетниот ред е искривен.
И така, таа прекумерна кривина во грбот и чудното држење во кое гледате како седат некои девојки.
Во ова погрешно држење, вашата телесна тежина повеќе не паѓа во центарот на пршлените и така завршувате со болки во 'рбетници, лумбална дископатија или хернијален диск.
'Рбетот е потпора на вашето тело.
Кога 'рбетот е ослабен и на своето место, телото ја губи силата и се јавува болка.
Болки во грбот и болка што зрачи по ногата се најчестите симптоми на погрешни објави на прекумерно ориентиран колк напред и заоблено назад.
Во совршен свет, сите би имале правилно држење на телото секој ден.
Ние секогаш би се потпреме со исправен грб и 'рбетот секогаш би бил во неутрална положба, каде што пршлените се совршено порамнети.
Но, ова не се случува и сите имаме одредени проблеми со држењето на телото кои произлегуваат од модерниот и неподвижен начин на живот.
Ги имаш, јас ги имам и ги има и про transирниот балетски танчер што го гледаш на сцената.
Во некои мириса скриено, во други се манифестира со ужасни болки кои ве тераат да спиете на колена на работ на креветот, вие само имате мирен сон.
Но, зошто би оделе подалеку од тоа и намерно да направите нешто што ќе го загрози вашиот 'рбет и дефинитивно ќе доведе до болка во грбот?.
Направете неколку секунди во кои се чувствувате повеќе женствено, вреди да се жртвувате испакнатиот грб за живот?!
Дали вреди да се маскира вашиот недостаток на амбиција да направите некои вежби за задник во корист на погрешна закривена фигура?!
И, ако знаете некој што стиснува заби дека стрелале по ногата од ужасна болка што зрачи одзади, мислам дека го знаете одговорот.
Најчестиот совет за правилна форма што го давам во упатствата за вежбање е: затегнете го задникот и затегнете го стомакот.
Го повторувам на секоја вежба, а понекогаш и неколку пати по вежба.
И тоа затоа што напнат стомак и затегнат задник ја забарикадираат вашата половина.
Силно средство ќе го задржи 'рбетот во неутрална положба и ќе ве заштити од болки во грбот.
Силен среден (напнат стомак и задник) го одржува 'рбетот во неутрална положба и ве штити од болки во грбот.
Како личен тренер, мојата цел е моите клиенти да цветаат: да имаат убаво тело, но и здраво.
Според мое мислење, здравјето е твоето најголемо богатство и исто како што не секогаш би препорачал ограничувачка диета, не охрабрувам опасни решенија за волшебни форми.
Ве поттикнувам од се срце да го ИЗБЕГНЕТЕ заоблениот грб за испакнато држење на задникот ’.
Верувајте ми, постојат и други многу побезбедни решенија за да се добие голем и волшебен задник.
Што ви предлагам да направите за испакнати задникот?
Стратегии за испакнати задникот без болки во грбот
Прво на сите, предлагам да започнете со псоас истегнувања.
Ова едноставно истегнување на псоасот го релаксира и истегнува псоас мускулот, скратен поради ориентацијата на карлицата напред и седејќи на столот со часови.
Како што објаснив на видеото, 6 повторувања од 30 секунди на секоја страна е добар почеток на оваа вежба.
Ви препорачувам да правите псоас истегнувања секој ден со вежби за активирање на задникот подолу во следните 3-4 недели по ред.
Второ, ако сме правеле истегнувања за антагонист на мускулите на задникот, мора да направиме и вежби за активирање, будење и зајакнување на спротивниот мускул, односно задникот.
Не потценувајте го секојдневното активирање на задникот со овие едноставни вежби.
Отворете ја врската погоре и направете ги овие бестијални вежби за будење на задникот. Findе најдете детален број на множества и повторувања, како и демонстративно видео за секоја вежба.
Beе бидете изненадени кога ќе видите колку придобивки имате и какво убаво држење имате после 3-4 недели од извршувањето на овие вежби.
Трето, ви предлагам да направите неколку сесии за цртање што ќе ви одговараат стабилизирајте ги и зајакнете ги своите средства (долниот дел на грбот и стомакот), така што ќе ви биде полесно да седите со 'рбетот во неутрална положба во иднина.
Изберете да ја направите рутината за спуштање под 3 до 4 пати неделно, секогаш обидувајќи се да останете во правилна позиција и да ги одржувате напнато дното и стомакот.
Дури и ако на почетокот можете да ја задржите позицијата на цртање само 10 секунди, не се откажувајте.
Стиснете го задникот, затегнете го стомакот и ќе видите дека со текот на времето ќе можете подобро и подолго да останете во позиција.
Препорачувам да имате за цел да ја одржувате предната плоча 45-60 секунди и страничната плоча 30 секунди.
И за крај, но не и најважно, затоа што можам да зборувам со часови за испакнатиот задник, ако сте девојка која оди по „изглед“ и сакате заоблен и волшебен задник без да ви го испакнува грбот, тогаш ставете се мила и нафрли го колкот со телесна тежина и нафрли колкот со гира.
Да, вистина е, ефектот не е моментален и мора малку да се потите, но верувајте ми задникот и грбот ќе ви се заблагодарат.
Погледнете ги придобивките од оваа бестијална вежба и 5 совети за успешно потиснување на колкот!
Постојат многу други вежби за силен среден, испакнат задник и дефиниран стомак без болки во грбот.
Моите клиенти во моите фитнес програми ги прават со секој тренинг и секој ден консолидираат поправилно и здраво држење на телото (без да знаат за тоа).
Шшш! Ве молиме, не откривајте го ова тајно оружје содржано во моите програми за фитнес.
И, ако сте curубопитни и сакате да откриете како да добиете испакнати и тврди задникот, без часови напор, притиснете и видете ја обуката на Fabulous Fund за 24 дена
Вистина е, моите домашни или физички вежби не наведуваат каде се справуваат со болки во грбот, но тие прават прекрасна работа за зајакнување на вашиот струк и задникот.
Кои решенија се појавуваат со изведување вежби за испакнати задникот?!
Хармонично контурирана фигура, која не мириса на болка
Силен и здрав начин без болки во грбот
Вие добивате само ако направите вежби за зајакнување и контурирање на дното!
Од една работа работите да ги испакнувате задникот и да имате поразреден појас, а од друга страна овие активни задникот и силниот стомак ќе ве заштитат од болки во грбот за цел живот.
Тоа е решение за победа!
И, кој знае што * убав човек * ќе го забележи вашиот испакнат и силен задник следниот пат кога полека ќе одите по улица.
Би сакал да слушнам од вас во коментар подолу, ако мојот совет во оваа статија беше корисен.
Дали од сега ќе го држите заоблениот грб? Или ќе го затегнете задникот и ќе го затегнете стомакот кога ќе се фатите со наведнат грб?
И, ако чувствувате потреба за специјализирана програма што ќе ве однесе чекор по чекор и ќе ви помогне да ги зацврстите задникот, дури и со лоша генетика, не двоумете се да ја откриете уникатната обука на Чудесниот фонд за 24 дена.
П.С: ве молам, ако познавате некој со болки во грбот или девојче со претерано закривен долниот дел на грбот, споделете и кажете about за овој напис и советите во него. благодарам
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и не лакувајте го грбот за испакнати задникот, туку направете безбедни и здрави вежби!