Не можете без движење

Скршете го масното ткиво и одржувајте ги мускулите преку вежбање

Свен-Давид Милер, диететичар и советник за дијабетес ДДГ, [ЛИНК „http://www.ernaehrungsmed.de“] Друштво за нутриционистичка медицина и диететика е.В.

Целта на диетата со фринет е да се разгради масното ткиво и во голема мера да се зачуваат мускулите [LINK ”/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/gutzuwissen/index.html”] Мускулното ткиво работи како печка и троши многу енергија. Тоа е, колку повеќе мускули градите, толку поголеми ќе бидат вашите енергетски побарувања. Покрај тоа, мускулното ткиво го одржува нашето тело активно и цврсто.

Покрај правилната диета, затоа е важна дневната програма за вежбање со цел да се одржат и зајакнат мускулите. Логично е да се прават 15 до 30 минути вежба за издржливост секој ден со фреквенција на пулс од 120 до 140. Одење, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/fitness/kurse/nordic_walking/index.html"] Нордиско одење, [LINK »/ freenet /fit_und_gesund/fitness/laufen/index.html"] џогирање, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/fitness/gesundheitsaspekte/schwimmen/index.html "] Пливање, аеробик, возење велосипед или едноставно одење на брза прошетка. Најдобрата диета може да постигне малку без вежбање. Движењето го затегнува ткивото, го турка целулитот назад, троши енергија, промовира благосостојба, го стимулира метаболизмот и го спречува јо-јо ефектот. Спортот и диетата со фринет се ефикасно поддржани од еден до три грама [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/fatburner/index.html"] Л-карнитин дневно.

Победи ја погодноста!
Не дозволувајте погодност да триумфира во битката за одмор. Бидејќи не е потребно да се вложуваат екстремни напори во областа на спортот. Често е доволно прошетка или возење велосипед. Правилото тука е: секој според своите можности Секој што никогаш не се занимавал со спорт, може да постигне многу со само малку движење. Секој што се занимавал со голем спорт, но не се зафатил со него неколку години треба да започне полека и постепено да го зголемува напорот. Ова не само што го придвижува телото и се наполни со гориво со кислород, секојдневниот стрес и лутина исто така се намалуваат. Идеална програма за вежбање, исхрана и однесување е [ЛИНК "http://www.go-myline.de/"] "Myline", која се нуди во околу 200 фитнес студија во Германија.

Совети за започнување со спорт:

Редовноста е многу важна!
Започнете мали и полека зголемувајте.
[ЛИНК “/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/bewegung/02.html”] Целта е да не се исцрпите целосно.
Пробајте каков вид на вежба ви се допаѓа и изберете спорт, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/bewegung/03.html"] што одговара на вашиот BMI.
Закажете состанок со други. На овој начин е позабавно и се држите до вашите резолуции.

Важни информации за диета со фринет

Планирајте го вашиот спорт свесно, во спротивно ќе останете на своите добри намери! Треба да размислите кога имате простор во вашата дневна рутина за вежбање.
Дебелите луѓе треба да се загреваат потемелно од тенки. Бидејќи колку е поголема тежината, толку е поголем товарот на тетивите, лигаментите и зглобовите.
Вежбите го зголемуваат процентот на мускулатура и со тоа го зголемуваат калорискиот метаболизам.
Многу важно: не претерувајте и не прашувајте премногу од себе! Прекумерниот стрес за необученото тело е исто толку нездрав како и не спортувањето.
Не три часа вежбање еднаш неделно, туку 30 минути вежбање три до четири пати неделно. Важно е да почувствувате мал напор, но да не останете без здив!
Обрнете внимание на отчукувањата на срцето. Метаболизмот на маснотиите се активира само со пулс од максимум 160 отчукувања во минута минус индивидуалната возраст. Бидејќи мастите можат да се согоруваат само аеробно (со кислород) за да се генерира енергија. Добар знак: ако можете да зборувате додека сте на тоа.

Овие спортови се погодни за дебели луѓе >>>

Најпогодни се спортови кои бараат употреба на многу мускулни групи, како што се возење велосипед, пливање или пешачење и се нежни за зглобовите. Кој спорт најмногу ви одговара, зависи и од вредноста на БМИ.

Откријте колкав е вашиот индекс на телесна маса.

Следните табели покажуваат со кој спорт уживате БМИ помеѓу 25 и 30 се чувствува добро и каде треба да се држите настрана од тоа. Проценето е оптоварување на зглобовите, ризик од повреда и потреба за претходно спортско искуство (извор: Fit for Fun, број 8/02).

Ако вашиот БМИ е над 30, прочитајте овде.

Многу погодно:

Добро прилагодено:

Условно погодни спортови >>>

Условно погоден:

Помалку погоден:

Несоодветно:

Следните табели покажуваат со кој спорт уживате БМИ над 30 години се чувствува добро и каде треба да го избегнувате.