Не можете да изгубите тежина! Еве неколку грешки во исхраната што веројатно ги правите - Онео
Ако не можете да изгубите тежина, не сте сами. Според студија на Marketdata Enterprises, просечна диеталка прави четири или пет обиди да изгуби тежина секоја година. Тоа е маѓепсан круг: „По некое време, се чувствувате обесхрабрени кога нема да добиете резултати и вашата мотивација може да се распрсне“, вели Доун acksексон Блатнер, РД, автор на флекситарната диета. Овие ажурирања во исхраната треба да направат трик еднаш и засекогаш.
Диетални грешки:
Броење на секоја калорија.
Не ме сфаќај погрешно - многу истражувања покажаа дека ние обично го потценуваме бројот на калории во нашата исхрана. Но, кога се обидувате да изгубите тежина, квалитетот на диетата е важен повеќе од бројот на калории. Студија од 2012 година во Јама покажа дека луѓето кои имаат диета со малку јаглени хидрати и малку шеќер согоруваат повеќе калории отколку оние кои содржат диета со многу маснотии и јаглехидрати. „Храната богата со јаглени хидрати има побавни метаболички стапки во споредба со диетите богати со маснотии и протеини“, вели Дејвид Лудвиг, д-р, директор на Фондацијата „Нова рамнотежа“ во Центарот за превенција на дебелина во Детската болница во Бостон. Покрај тоа, храната со високо ниво на гликемија (шеќер, леб, компир) го зголемува нивото на шеќер во крвта и го стимулира апетитот.
Фокусирајте се на храна која содржи малку нездрави јаглехидрати и содржи многу протеини. Внимателно изберете ги протеините. Една студија од 2015 година во американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека луѓето кои јадат повеќе јогурт, морски плодови, пилешко и ореви без кожа, губат најмногу тежина. Оние кои ја зголемуваат потрошувачката на црвено и преработено месо, исто така, добиваат на тежина - особено кога тоа е исто така поврзано со храна богата со јаглени хидрати. (но замена на јаглехидрати со храна со малку шеќер, како што е зеленчук, помага да се намали телесната тежина).
Обидете се да имате 3 главни оброци на ден. „Поверојатно е да се држите до едноставна диета - планирањето на 6 оброци на ден е огромно“, вели Блатнер. Додека сте на диета, не трошете повеќе калории отколку што сте планирале. Студија од 2013 година во списанието „Дебелина“ покажа дека луѓето кои појадувале најздрав појадок изгубиле двојно поголема тежина и ослабеле од оние кои „чувале“ калории за вечера.
Секогаш јадете иста храна
Овој совет доби популарност откако студијата од 2011 година покажа дека жените кои јаделе макарони и сирење секој ден внесувале околу 100 калории помалку отколку што вообичаено. Но, неодамнешното истражување на д-р Холи Рејнор, вонреден професор по нутриционизам на Универзитетот во Тенеси, Ноксвил, откри дека кога луѓето кои држат диета со малку калории се ограничени на две нездрави јадења, тие не губат телесната тежина. многу повеќе од оние на диета и можеа да јадат што сакаат.
Диверзифицирајте ја вашата исхрана. Како што рече Рејнор, „Експериментирање со различно овошје и зеленчук може да ве натера да јадете повеќе“. Променете го и вашиот протеин - многумина од нас се ограничуваат на добро познати протеини како што се риба и грав.
Дневно мерење
Редовното мерење е поврзано со одржување на телесната тежина, но можете да го поправите. Студија во „Journalурнал за дебелина“ открива дека жените имаат помала корист од дневното мерење отколку мажите. „Хормоналните флуктуации можат да предизвикаат задржување на водата, што го отежнува добивањето точни резултати“, вели Лиз Вајнанди, РД, од Медицинскиот центар Векснер на Државниот универзитет во Охајо. „Покрај тоа, веројатно е дека тежината има емоционален ефект врз жените. Кој неразбира, може да помисли: „Која е поентата да се обидуваш?“
Искачувајте се на вагата околу еднаш неделно - доволно за да останете на површина, според студијата на „Плос Оне“. Среда е добар ден, велат финските истражувачи, бидејќи многумина од нас се дебелеат за време на викендот и ослабуваат во текот на неделата.
Се обидувате да изгубите тежина без да вежбате
Јадете помалку, спортувајте повеќе: Ова е основниот совет, а сепак двете стратегии не се толку ефикасни. „Од процесот на слабеење, 80 проценти се диети, а 20 проценти се вежба“, вели Крег Примак, доктор по медицина на дебелината во Скотсдејл центарот за слабеење во Аризона. Согорувањето калории од вежбање е премногу минимално за да се компензира изборот на храна. Една просечна личност треба да помине 35 милји за да потроши 3.500 калории потребни за да изгуби килограм.
Останете активни и подобрете ја вашата исхрана. Всушност, жените кои ги вршеле обете активности изгубиле поголема тежина од оние кои правеле само една или друга активност, покажува истражување на дебелината. „Вежбањето, исто така, ги тера луѓето да се чувствуваат подобро во своите тела и со себеси“, забележува д-р Примак, „и тоа го прави многу полесно да се држат до диета и план за обука“.
Неочекувани начини да јадете помалку
Во студија спроведена во весникот „Апетит“, луѓето кои играле тетрис три минути откриле дека нивните желби се намалуваат побрзо од оние кои не биле расеани од вниманието. Ние имаме тенденција да ги визуелизираме желбите; активности за ментална стимулација нè спречуваат да ја визуелизираме таа црнило.
Легнете порано
Недостатокот на сон може да биде штетен, се вели во студијата на клиниката Мајо, според која луѓето со недостаток на сон трошат околу 549 дополнителни калории на ден во споредба со оние кои одмараат. Обидете се да ги следите упатствата на Националната фондација за спиење и да спиете седум до девет часа ноќе.
Јадете повеќе жива храна
Кога храната е во контраст со боите на чинијата, имате тенденција да јадете помалку, според истражувањето на лабораторијата за храна и деловна активност на Универзитетот Корнел. Луѓето јадеа повеќе шпагети и сос кога се служеа на црвена чинија отколку на бела чинија; големината на порцијата не беше очигледна, па ја злоупотребија.
Исклучете го телевизорот
Гледањето реклами за храна додека гледате телевизија може да ги поттикне луѓето да јадат закуски, покажува студијата објавена во списанието Здравствена психологија. Ова е совршен изговор за да се одлучите за телевизиска компанија без реклами. Или само прочитајте добра книга.