Не можете да се мобилизирате за да си легнете
Зошто да легнете доцна во ноќта е лошо за вашето здравје
Дали се будите секое утро сакајќи да сквотирате во вашиот кожурец и да спиете уште малку? Дајте „одложување на алармот“ три пати додека не станете од кревет и веќе сте испиле кафе до моментот кога ќе стигнете до канцеларијата.?
Па, ако одговорите „да“ на едно од овие прашања, веројатно повеќето ноќи легнувате по полноќ. За жал, докажано е дека лежењето доцна е штетно, од многу причини.
Создава штетни навики во исхраната
Колку пати сте биле будни доцна во ноќта, учејќи на испит, сурфајќи по мрежата и истовремено имајќи ужинка? Јасно е дека останувањето будни доцна во ноќта нè тера да јадеме поголемиот дел од времето непосредно пред спиење, бидејќи сме гладни и ова чувство не остава да заспиеме. И покрај тоа што знаеме дека спиењето доцна во ноќта прави да се здебелиме, многу пати не можеме да се контролираме.
Неодамнешна студија на Медицинскиот факултет Фајнберг од Универзитетот Нортвестерн покажа дека луѓето кои легнуваат доцна и спијат доцна наутро јадат повеќе калории попладне, повеќе брза храна, помалку овошје и зеленчук и тежат повеќе од оние кои легнуваат. рано.
Студијата покажува дека оние кои легнуваат доцна во ноќта, во просек јадат 248 калории повеќе од оние кои легнуваат на пристоен час, што може да доведе до зголемување на телесната тежина од околу 1 кг месечно.
Веројатно не спиете препорачаниот број часови на спиење
Многумина од нас знаат дека ни требаат најмалку 8 часа сон, но она што не го знаеме е колку е важен квалитетот на сонот. Ова може да се постигне само ако се забележи деноноќниот ритам (биолошки часовник). Ако некое лице има закажано биолошки часовник да легне доцна во ноќта, тогаш треба да го стори тоа, бидејќи тогаш тоа е најповолниот период за одмор за нив. Вистинскиот проблем е оној на лишување од сон, што се случува кога биолошкиот часовник не одговара на времето за будење наметнато од програмата.
Значи, ако некое лице не може да заспие пред полноќ, но мора да се разбуди рано наутро, најверојатно ќе се разбуди порано или подоцна со сериозен недостаток на сон.
Доцното спиење го ослабува нашиот имунолошки систем
Не само што го ослабува нашиот имунолошки систем, туку според студиите на истражувачите за карцином на универзитетите во Чикаго и Луисвил, слабиот квалитет на спиење означен со чести будења може да го промовира развојот на ракот и влошувањето на канцерогените тумори.
Што се однесува до слабеењето на имунолошкиот систем, зошто мислите дека студентите и воопшто луѓето кои слабо спијат толку често се разболуваат?
Производството на мелатонин може да биде засегнато
Се разбира, ракот е форма на екстремна болест што може да се поврзе со недостаток на сон. Но, постојат многу услови, од некои мали до други доста сериозни, поврзани со лишување од сон. Недостатокот на сон доведува, меѓу другото, и до пониско ниво на мелатонин, хормон неопходен и за регулирање на другите хормони и за правилно функционирање на нашиот биолошки часовник.
Негативни мисли и вознемиреност
Група истражувачи од универзитетот Бингемтон објавија студија која покажува дека луѓето кои спијат малку и легнуваат доцна честопати се оптеретени со негативни мисли во многу поголема мера отколку оние кои спијат доволно. Исто така, многу е веројатно дека оние што легнуваат многу доцна ќе бидат преплавени од ситни проблеми, кои тие ги сметаат за големи.
Создава ризик од нарушувања на спиењето
Многу луѓе доживуваат нарушувања на спиењето, како што се несоница, апнеја или нарколепсија (прекумерна дневна поспаност). Кошмарите и месечарењето исто така се сметаат за нарушувања на спиењето. Како и да е, пред да помислите на вашиот доцна пред спиење како нарушување на спиењето, проверете дали не е само лоша навика. Вие навистина вложувате максимални напори да легнете рано и не можете да заспиете или да легнете е меѓу последните на вашата листа на приоритети.?
Наш совет: точно анализирајте ја ситуацијата и доколку е потребно, преземете навремени активности.