Не плашете се од јаглехидрати! LCHF plus - Враќање во основните
Дали ја познавате и оваа комична слика што го прогонува светот на социјални мрежи со малку јаглени хидрати веќе подолго време? Каде што жената се буди и вреска: „Јаглехидрати! Имаше јаглени хидрати насекаде! “И нејзиниот сопруг се обиде да ја смири со lovingубезна„ Душо, си лош сон! “*
Отпрвин се смеев за тоа, но сега ми е прилично тажно. Зошто? Открив дека не е лошо малку кој живее LCHF или кето развива не само еден вид „страв“ или прекумерна почит кон јаглехидратите, туку дури и за зеленчукот (!) - токму затоа што знаете: Таму демнат и некои!
Време е да кажам неколку зборови на оваа тема, мислам. Еве одиме!
* Екскурс: За жал, не можам да го прикажам стрипот овде заради авторски права, но овој линк ве води до сликата на Амазон, каде што всушност можете да ја купите како разгледница. Не, ова не е поврзана или партнерска врска, јас не заработувам ништо од тоа.
Јаглехидратите не се тотално намалени при LCHF?
Да, точно, тоа е точно досега, со LCHF (со малку јаглени хидрати богати со маснотии) темелно ја намалувате количината на јаглени хидрати - во однос на тоа што троши нормален мешан вечера во јаглени хидрати, сосема е оправдано да се користи „минимум“ да зборува.
Ова е особено точно ако сакате да живеете LCHF во строга верзија со цел да ги искористите придобивките од кетогената диета. Ова може да биде одлучувачка предност, особено кај одредени болести, а исто така и при слабеење. И, се разбира, ако јадете премногу јаглехидрати, тоа нема да влијае на кетозата.
Намалувањето не значи целосно правење без
Но, намалувањето на јаглехидратите не значи дека сте апсолутно никој треба да јаде повеќе, нели?
Во секој случај, би сакал да дозволам да земете длабок здив во овој момент, бидејќи: зеленчук е, покрај разни свежи Билки, Бери- и многу Печурки, добро и од моја гледна точка навистина важно за вас, ако ги измешате работите, ќе добиете многу добро за вашето здравје! Работата е: Треба едноставно паметно да ги избришете јаглехидратите и да изберете уште посигурно. Како? Ти кажувам сега!
Паметно да се намалат јаглехидратите е повеќе од половина од битката!
Ако имате т.н. Гарнитури за сатурација како ориз, компири, житарки и што обично се прави од нив, како што се тестенини или леб, веќе сте постигнале многу. Тоа е голем чекор кон LCHF!
Што? Но, не можам да живеам без леб!
Не грижете се, постојат алтернативи за леб што можете да ги печете. Без жито - наместо тоа, има пакет, крцкава моќност на ореви, јадра и семиња.
Да, се разбира дека не содржи неколку јаглехидрати, но тука и таму парче е апсолутно во него. Обично има многу леб со малку прелив, само направете го обратно: тенки парчиња, но повеќе прелив во форма на путер, полномасно сирење или шунка, на пример.
Вкусен инсајдерски совет на точката: Леб од Броева, LCHF! Апсолутно лесен за печење. Потоа можете да го исечете на мали парчиња, да го замрзнете и да го одмрзнете поединечно доколку е потребно.
Ова беше првиот „трик“, но следниот следи веднаш!
Во следниот чекор вие - силни какви што сте - исто така, насликајте ги класичните Слатки (патем и гума за џвакање) и сè друго шеќер демнат внатре.
Совет: со -ОС е во панталоните ... Ако шеќерот секогаш бил наведен како „шеќер“ меѓу состојките на производот, тоа би било едноставно еднаш. Хахаха, не, така е Природно уште еднаш не (се прашува ли некој?)! Постојат различни имиња за шеќер, вклучувајќи сладдупчица, Фруктдупчица, Лакдупчица, Глукдупчица, Сахарадупчица, итн итн. Затоа ја создадов изреката во времето со која беше -дупчица често до Х.дупчица оди Можев добро да го запомнам.
Те молам, не заборавај и на сè засладувач или други Замени за шеќер содржи за да се елиминира - затоа што тоа не е подобро за вас.
ОДЛИЧНО! Тогаш скоро го имате! Тоа е повеќе од половина од битката на патот кон LCHF!
Функционира, нели?
N/A? Дали е навистина толку комплицирано кога е возврат за вас вистинска шанса за промена може да биде?
Да, се разбира, како и секоја друга личност, имате развиено преференции и навики или „традиции“ што ве интересираа со децении (особено за годишни периоди на фестивали како што е Божиќ) и не е секогаш навистина лесно да се каже збогум, но што ако ако тоа на Разликата прави? Ти Конечно Ве носи чекор по чекор кон вашата лична цел?
Задача за помеѓу - Само запрашајте се: Колку е важна вашата важна цел, навистина, преку диета? Не само во оние бедни моменти што сите ги знаеме, туку доследно и доследно? Дали е поважно од парче леб? Чинија тестенини? Чоколадо? Кесичката гумени мечки? Да?
Патем: ако „Не“ треба да се воздржите од тоа да се жалите сами на вашата диета во иднина, бидејќи тоа е глупо, не мислите?
САМО НАПРАВИ ГО ТОА!
Цја, ако твојот личен одговор во претходниот дел беше стабилно ДА, не можам да го кажам тоа подобро од [РЕКЛАТА ВНИМАНИЕ * а “валјаци” -биде-ми-законски доделена *] Најк: САМО НАПРАВИ ГО ТОА!
Така имај Јас Патем, се префрли на LCHF на почетокот. Само со цел да! И само тоа беше доволно за да се изгубат првите 5 кг прилично брзо. Тоа одговара на 20 пакетчиња путер. Дваесет и дваесет!
Ако сега размислувате „Еј, што се смешни 5 кг со оглед на фактот дека мој Проблем со тежината “, тогаш ве освестувам свесно со треперење на очите:
„Ставете го бројот на пакетчиња путер во кошничката следниот пат кога ќе купувате - сите 20 (ако има толку многу во ладилната полица). И тогаш ја визуелизирате толпата како врабец својот плен, размислете за тоа поинтензивно, дозволете тоа детално да влијае на вас и тогаш Како прво, имате право да ми кажете дека тоа Ништо е ако сè уште го гледате така “.
Како народниот јазик зборува толку убаво? „Дури и растојание од 1.000 милји започнува со еден чекор.“ Само продолжете! Зошто се троши толку многу време во обидот да се најдат контрааргументи или изговори?
Паметно да изберете јаглехидрати е следниот чекор!
И тука сме со зеленчукот што ви го ветив многу порано.
Изберете паметен! Не сите зеленчуци се исти! Колку попаметно избирате, толку повеќе зеленчук можете да спакувате на вашата чинија без да го скршите личниот буџет на јаглени хидрати и да ја ставите на ризик посакуваната кетоза.
Но, ве молам, направете ми услуга: Заштедете сега Не Свиткајте и разградувајте јаглехидрати и зграпчувајте само зелена салата и печурки. Изберете шарен, за да ви го обезбедиме целиот спектар на хранливи материи содржани во зеленчук, печурки и бобинки.
За вас: Мојот список со јаглени хидрати како PDF за преземање
Ако сè уште не знаете кој зеленчук, печурки и бобинки имаат малку јаглени хидрати, тогаш погледнете ја оваа листа што ја ставив на оваа веб-страница. Сè што треба да направите е да кликнете на сликата за преглед подолу и ќе стигнете таму.
Совет: Списокот е PDF. Може да ги вчитате на вашиот паметен телефон, на пример, и тогаш обично ќе ги имате за рака - така е во денешно време.
Забелешка: Јас ги зедов вредностите за списокот од базата на податоци на Универзитетот во Хоенхајм - и да, знам дека има сосема различни информации за некои видови храна на Интернет. Прашањето е: кому да веруваме? Универзитетот во Хоенхајм тогаш ми се чини посериозен од повеќето други.
Како што веројатно брзо ќе видите, на првата страница (страница 2 е азбучно) списокот е подреден по растечки редослед според содржината на јаглехидрати и содржи само типови што содржат максимум 10 g јаглени хидрати на 100 g - мислам дека е во ред многу избор, исто така ти?
Но, нешто недостасува од списокот, нели?
Ако се прашувате зошто на списокот има само зеленчук, бобинки и печурки, ќе ви објаснам брзо.
зеленчук, Бери и Печурки обично купувате лабава (освен ако не изберете замрзната стока), а хранливите вредности ги нема. Свежина Билки природно содржат јаглехидрати, но јас обично користам само мала количина од нив, за мене ова се чисти зачини, не се грижам за тоа.
На Млечни производи но обично има веќе вредности на тоа и тие се, со ист производ, малку поинакви од производител до производител. Патем, ако не каже дека нема да го купам.
месо и Риба едноставно не содржат јаглени хидрати или само во траги, тоа не треба да биде вклучено во список. Отпадоци патем, се исклучок тука, но исто така брзо гуглавте [РЕКЛАМ? „Gesuchmaschint“ звучи глупаво.]
Тоа е тоа. тоа е скоро!
Не сакам да кажам дека ова одговара на втората половина на „киријата“ на патот кон LCHF, бидејќи тогаш веќе ќе бевме пристигнати во целост. Но, да речеме ... три четвртини!
Бидејќи има уште точки за разгледување или дискутирање, како на пр. Млечни производи или ореви - и колку месо/риба или. протеини вие всушност треба само! Потоа едното или другото на темата Движете се (
Што е природна исхрана за вас?
Ние во LCHF.de сакаме да кажеме: LCHF е едно природно Форма на исхрана. Повеќето луѓе го поврзуваат со изборот на храна во милисекунди, веројатно преку спонтани грмотевици - најдобри суровини, без готови производи, брза храна и, ве молам, органска!
Но, тоа ми значи повеќе.
За мене Природната диета е исто така релаксиран пристап кон диетата како таква. Диета во која постојано и секогаш морам да размислувам, да пресметувам, да мерам и да пресметувам сè - е на Природно? Не! И, всушност, ние, кои следевме една диета по друга заради она што се чувствува како вечност и главно не успеавме поради нив, сакаме да се тргнеме од размислување за храна цел ден, нели?
Истото во ЗЕЛЕНАТА!
Понекогаш почетниците на LCHF ми велат нешто како ...
„Многу ми е драго што ужасното броење калории со LCHF заврши. КОНЕЧНО се ослободувам од оваа присила! “.
И ЗАК започне неколку од нив во следниот чекор, исто толку прецизно како порано, сметајќи ги јаглехидратите наместо калориите - и маснотиите, а можеби и протеините да бидат на безбедна страна?
Еј тоа е ништо друго! Каприц?
Вие едноставно повеќе не сметате во единица „Калории“, но „макронутриенти во грамови“. И да бидам искрен, можам да разберам колку калории сте собрале тагата додека спиете ...
И тоа е навистина непотребно. Навистина. пушти си!
Наместо да се концентрирате на добрите работи во животот: направете си добро!