Не сакате да дебелеете Еве колку калории треба да внесувате дневно за да не ослабнете

Објавено на: 21.11.2018 12:33 | Напишано од: ЗИУА ВЕСТИ

Вистинскиот број на калории што треба да ги консумирате дневно е комбинација од метаболичката стапка и вашата активност.

Ако сте многу активни: Ако интензивно спортувате еден час на ден или ако работите во средина каде што сте физички под стрес, се препорачува да консумирате помеѓу 2000 и 2500 калории на ден.
Ако сте умерено активни: Ако вежбате умерено помеѓу 30 и 60 минути на ден, треба да консумирате, во просек, 1900 калории на ден.
Ако сте малку активни: Ако правите помеѓу 5000 и 8000 чекори на ден, мора да консумирате 1800 калории за да ја одржите својата тежина.
Ако сте седентарни: Ако правите помалку од 5.000 чекори на ден, треба да консумирате 1600 калории за да ја одржите својата тежина.

Како изгледа менито 1600 калории на ден:

Појадок: 2 изматени јајца, парче леб од цели зрна, лажица путер од кикирики, лате.

Ужина 1: грст ореви

Ручек: 2 парчиња интегрален леб, 200 гр мисирка, четвртина авокадо, два слоја салата.

Вечера: 200 гр филети лосос, брокула на пареа и половина печен сладок компир.

---