Не само слабеење Како кардио може да му помогне на здравјето - медицински аспекти
Како кардио може да му помогне на вашето здравје
Написот не дава соодветна рамка за детално известување за сите предности што ги добива, на пример, од редовно трчање. Како и да е, тие треба да бидат кратко допрени пред поблиску да се испитаат последните две точки од следната листа:
- Кардио е добро за срцето и помага во спречување на срцеви удари
- Редовната обука за издржливост го зајакнува имунитетот
- Кардио тренингот ја зголемува благосостојбата
- Тренингот за издржливост ви помага да станете подобри
- Со кардио може да изгубите тежина брзо и уште здраво - вредноста на КФА е намалена
Конечно одговара: кардио тренинг со висок хидрати и малку маснотии
Ако сакате да станете забележително подобар, мора да се потпрете на тренингот за издржливост. Треба да одите на трчање најмалку три до четири пати неделно, на пример. Оптоварувањето за обука треба полека да се зголемува. Почетниците треба да се обидат да џогираат десет минути, а потоа да се менуваат помеѓу одење две минути и повторно трчање - сè додека не бидат на пат 30 минути. Со текот на времето, треба да можете да поминете низ половина час целосно, а потоа повторно да ја зголемите програмата.
Како диета, препорачливо е да се потпрете на јаглехидрати („високи јаглени хидрати“) и да избегнувате масти (особено животински) (малку маснотии). Јаглехидратите ја обезбедуваат потребната енергија за да ја поминете обуката. Нивниот удел мора полека да се зголемува. Ако јадете премногу од овие на почетокот, ќе ставите тежина и нема да станете подобри.
Нутриционистите препорачуваат да се јадат три големи оброци со подолги паузи помеѓу нив. Појадокот е особено важен. Тука треба да се служат леб од жито, зеленчук и овошје. Вечерата не смее да се избере предоцна. Потоа треба да бидете будни околу три часа.
Слабејте со кардио: Намалете ја вредноста на KFA со ниски хидрати
Оние кои имаат прекумерна тежина не стравуваат од ништо повеќе од вредноста на КФА - т.е. процентот на телесни масти. Со цел да се спушти, кардио тренингот е вистинската основа за повторно тренирање. Сепак, луѓето кои имаат многу прекумерна тежина не треба да трчаат на почетокот, туку да одат, да пливаат или да газат по степерот за да ги заштитат мускулите и зглобовите. Вистинската опрема за ова можете да ја најдете во многу продавници, како и на cardiofitness.de.
Планот за обука објасни погоре, важи и во овој случај. Сепак, тука мора да се набудува една работа: телото премногу побрзо се кисели. Ако не се чувствувате здрави, треба да престанете да вежбате. Нападниот имунолошки систем кој е премногу кисел, брзо клечи.
Кога станува збор за исхраната, спротивното се однесува на делот за вежбање за да се стане подобар. Може да јадете многу маснотии, но јаглехидратите треба да се стопат. Се применува следново: максимум 30 грама на ден. Вака се јавува кетозата: телото нема доволно енергија и затоа започнува да согорува маснотии. Луѓето кои губат телесната тежина на овој начин мора да бидат многу внимателни да пијат доволно - идеално вода и чај.