Не се откажувајте од слабеењето и одржувањето на формата по менопаузата
Зголемувањето на телесната тежина по менопаузата и губењето на мускулниот тонус не се нерешливи - само треба да вложите повеќе напор.
Се сеќавате кога би можеле да јадете што сакате и да изгледате одлично во костим за капење? Сè додека имате здрава исхрана и сте активни, можете да ја одржувате вашата тежина под контрола. Сега, тие килограми се тврдоглави да останат и се чини дека колку и да вежбате дневно или колку и да е здрава вашата исхрана, едноставно не можете да ги изгубите.
Потешко е да се контролира вашата тежина по менопаузата поради побавниот метаболизам и малата количина на мускулна маса. „Ако мускулот е помал и не работи многу или не троши доволно енергија, не троши калории“, вели д-р Georgeорџ Блекбурн, заменик директор за исхрана на Медицинскиот факултет Харвард. „Ако не научите како да одржувате диета после менопаузата - главно со контролирање на делови - ист број калории што претходно сте јаделе ќе предизвикаат зголемување на телесната тежина“.
Слабеење по менопаузата
На зрелост и над оваа возраст, жените асимилираат во просек 0,5 кг годишно.
После менопаузата потешко е да се намали телесната тежина - но тоа не е невозможно. Едноставно, треба да вложите повеќе напор отколку што сте правеле кога сте биле помлади. „Треба да работите напорно. Нема сомнение во тоа “, вели д-р Блекбурн. Бидете храбри: напорот ќе биде награден соодветно “. Д-р Блекбурн ги проучувал техниките за слабеење кај жени со прекумерна тежина или дебели жени во менопауза и открил дека комбинација од 45 минути или повеќе вежбање со умерена до интензивна стапка пет пати неделно и диета со малку калории им помогна на жените да изгубат во просек скоро 9 кг - повеќе од 10% од телесната тежина.
Ако имате прекумерна тежина, неколку килограми намалени може да ви донесат големо задоволство. Истражувањата покажуваат дека губењето од 5% до 10% од телесната тежина може да го намали ризикот од дијабетес, срцеви заболувања и рак.
Тајната на слабеењето е да внесувате помалку калории и да ја ограничувате количината на нездрави масти во вашата исхрана, но не мора да бидете официјално „на диета“. Исхраната може да биде непродуктивна бидејќи драматичните промени во исхраната тешко се одржуваат. „Направете ги само оние промени во исхраната што можете да ги одржувате цел живот“, сугерира д-р Блекбурн.
Совети за јадење
Еве неколку мали стратегии кои можат да се користат за намалување на бројот на калории и намалување на нездравите масти во исхраната:
Вежбајте повеќе
Другата компонента во процесот на контрола на телесната тежина е вежбање. Иако се препорачува да вежбате најмалку 30 минути на ден умерено интензивно вежбање, тоа не е доволно за да ви помогне да изгубите тежина. Исто така, може да биде тешко да се направи интензивно вежбање како што сте користеле кога сте биле помлади, особено ако страдате од остеоартритис или имате состојба што ја ограничува вашата подвижност. За да ги добиете истите резултати со помал интензитет, ќе треба да вежбате двојно повеќе, вели д-р Блекбурн.
Не размислувајте за вежбање во смисла на одење во теретана или потење во опрема за фитнес. Не мора да вежбате 60 минути во теретана. Подобра стратегија е да вклучите движење во вашиот секојдневен живот. Дозволено време, прошетка секој ден. Планирајте тениски натпревар со пријателите секој викенд. Одете по скалите на секој ако можете. Носете педометар за да следите колку пешачите секој ден; ова ќе ве мотивира да додадете нова улица на вашата прошетка низ соседството, да си направите дневна рутина.