Не за диетално лудило! Како здраво да изгубите тежина
Ние би сакале да ви обезбедиме сеопфатни информации и на оваа страница објавуваме интересни извештаи и интервјуа од областа на здравството, финансиите, домот и градината, модата и убавината, како и извештаи за сите аспекти на јавната служба. Покрај тоа, ве запознаваме со неколку избрани партнери во портретите на партнерските компании.
Здраво и трајно слабеење
Како здраво да изгубите тежина без диети
31 јули 2019 година | Дополнителните килограми можат да бидат тврдоглави. Ако сакате да ги стопите, треба да ги победите со сопствено оружје и да се справите со нив тврдоглаво и со големо задоволство. Здрав увид и стручни совети.
Не недостасуваат диети
Ако повеќе луѓе во Германија биле со недоволна тежина во 1975 година, студијата на Федералниот завод за статистика од 2017 година покажа дека секој втор возрасен Германец, поточно 53%, тежи премногу. Затоа, не е ни чудо што ретко кое списание може да помине без да известува за најновите диети. Помеѓу диетата со крвна група, малку јаглени хидрати, малку маснотии, диета со палео, диета HMR и безброј други програми кои ветуваат фигура од сонот, брзо губите трага по нештата. Но, кој е најдобриот начин да изгубите тежина - без последователен јо-јо ефект?
Уживање наместо фрустрација
„Направете мали чекори кон целта и избегнувајте да се враќате наназад“, препорачува центарот за здравствено осигурување. Да се забраниш да бидеш страстен шпагети што јаде тестенини и пармезан или да се регистрираш директно на маратонот како компир на кауч, не ветува многу. Наместо такви радикални мерки, кои потоа доведуваат само до желби и фрустрации, подобро е полека да го зголемите нивото на движење и да ја промените вашата исхрана. Фокусот треба да биде насочен кон уживање во вежбање и јадење. Исто така, дозволени се и повисоки калорични „гревови“ се додека обрнете внимание на количината. Инаку, потпрете се на нискокалорична, но храна богата со растителни влакна, бидејќи: „Исхрана со мала густина на енергија може да помогне во одржување или намалување на телесната тежина“, како што нагласува ДГЕ (германско друштво за исхрана).
Десет правила што го прават слабеењето да работи
Врз основа на досегашните научни сознанија, таа формулираше десет правила за исхрана што можат да ги користат оние кои сакаат да изгубат тежина:
1. Уживајте во разновидноста на храната.
2. Зеленчук и овошје - земете „5 на ден“.
3. Изберете цели зрна.
4. Завршете го изборот со храна од животинско потекло
5. Користете масти кои промовираат здравје (вредни масла!).
6. Заштедете шеќер и сол.
7. Најдобро е да се пие (многу!) Вода.
8. Подгответе се нежно.
9. Јадете и уживајте умно.
10. Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите.
Може да се додаде 11-то: Не губи трпеливост кон себе!
Интервју со: Дипл. Окотроф. Антје Гал, нутриционист во ДГЕ (германско друштво за исхрана)
Дали има храна што треба да се отстрани од менито?
Не, не постои општа забрана за одредена храна. Но, за да изгубите тежина, потребно е да заштедите калории. Храната богата со шеќер и/или маснотии е особено богата со калории (на пример, чоколадо, бисквити, пијалоци кои содржат шеќер). Овие треба да се консумираат само во мали количини.
Како можам да ослабам без посебна диета - особено здрава?
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да се потпрете на комбинација на диета, промена на однесувањето и секојдневно вежбање. Храната е избрана според принципот на енергетска густина. Тоа покажува колку kcal храна обезбедува на грам. Храната со мала до средна густина на енергија, односно 100-225 kcal/100 g, е ефтина.
Кажете ни трик како можете да ја одржувате вашата тежина на долг рок?
За да разградите 1 кг телесни масти, мора да заштедите околу 7.000 kcal. Ова не се случува преку ноќ, но промената во исхраната, за разлика од диетите со молња, има траен ефект и обезбедува балансирана исхрана без дефицит на хранливи материи.