Недела 1 - Вовед и основни концепти во врска со губење на тежината - Диета;

Во принцип, кога трошите повеќе калории отколку што вашето тело може да согорува секој ден, вашата тежина ќе страда. Сепак, прејадувањето е само еден од факторите што може да доведе до дебелеење. Покрај тоа, тој додава на списокот на фактори одговорни за дебелината, возраста и генетското наследство кои не можат да се контролираат. Затоа, на вас е да ги контролирате и модифицирате другите фактори за да го осигурате вашето здравје на железо и витка линија. Кратка презентација на овие фактори ќе ви помогне да сфатите кои од нив се одговорни за вишокот килограми со кои се соочувате во моментов.

Дијабетесот го зголемува ризикот од срцеви заболувања, откажување на бубрезите, слепило и гангрена (позната и како „гангрена“);

  • Рак - многу неодамнешни студии ја поврзуваат прекумерната тежина со зголемениот ризик од рак на хранопроводот, матката, жолчното кесе, дебелото црево, дојката и простатата;
  • Несоница - дебелите луѓе често имаат потешкотии со спиењето: заспиваат многу потешко и често имаат проблеми со спиењето. Овој недостаток на сон ги заморува и ги прави многу поранливи на храна;
  • Емоционални и социјални проблеми - во свет на убавина и еластичност, дебелината може да предизвика сериозна емоционална и социјална фрустрација. Така, повеќето дебели луѓе имаат поголем ризик од стрес, емоционални проблеми и дискриминација.

    • вовед

    БМИ (индекс на телесна маса) и идеална тежина
    За да дознаете која е идеалната тежина и кога се смета за лице со прекумерна тежина или дебелина, мора да знаете сами да го пресметате вашиот БМИ. За да го пресметате, поделете ја вашата тежина во килограми со висината во метри и на квадрат. БМИ еднаков или поголем од 25 укажува на прекумерна тежина, а вредност над 30 се смета за дебелина.

    На пример: 55 кг: 1,552 = 55: 2,4025 = 22,9 95 кг: 1,82 = 95: 3,24 = 29,3

    Сега ќе можете да го проверите вашиот резултат со споредување на овие интервали:
    Премногу мала тежина: под 18,5 години
    Нормална тежина: 18,5 - 24,9
    Прекумерна тежина: 25 - 29,9
    Дебелина: над 30

    Барања за губење на тежината со трајни ефекти

    Ако сте меѓу луѓето кои испробале многу диети само за да видат како килограмите се враќаат едно по едно на своето место, еве го одговорот на вечното прашање „зошто“ со кое се соочувавте секогаш кога ќе пропаднат ефектите од диетата. . Зошто повеќето диети се осудени на неуспех? Бидејќи не ги земам предвид сите компоненти кои помагаат при слабеење со видливи и трајни ефекти. Во повеќето случаи, диетите се засноваат на ограничување на калориите, ограничувајќи ја потрошувачката на одредена храна или фаворизирајќи одредени комбинации на храна.

    Следните чекори можат да ви бидат од вистинска корист:

    • Воспоставете план за урамнотежена исхрана што ви одговара и знаете дека работи за вас;
    • Пронајдете ги физичките вежби што ве стимулираат и изведувајте ги секојдневно;
    • Вклучете се во текот на целиот живот за да ги идентификувате, научите и промените навиките што ве предизвикуваат да се прејадете.

    Оваа програма е специјално дизајнирана да ве научи на сите горенаведени. За почетници, треба да одлучите дали сте навистина подготвени за губење на тежината. Тогаш мора да бидете отворени и да научите за промените што можете да ги направите во вашиот живот за да бидете сигурни дека ова не е друга диета што ќе биде осудена на неуспех и дека ќе биде последен пат да ја „одите патот“ на лекови. слабеење.


    Како да откриете дали сте подготвени за слабеење?

    Исклучително е важно да знаете дали сте подготвени да одговорите на предизвиците на таквата програма. Вашиот ум мора да биде подготвен да ги прифати промените што ги вклучува, желбата да изгубите тежина, желбата да создадете цел и решенија за да ја постигнете. Затоа, само вие можете да одредите што најмногу ви одговара. Но, задолжително одвојте го потребното време на овие проблеми.