Недела 3 - Спорт и метаболизам - Диета; Диета

Фактори кои влијаат на метаболизмот

На вашето тело му треба минимален број калории секој ден - основната метаболичка стапка - за да ги изврши своите витални функции. Основната стапка на метаболизам (РМБ) е вредност на метаболизмот измерен при мирување, нормална температура и елиминирање на сите физички и ментални фактори кои предизвикуваат возбуда. Ова треба да биде помало од бројот на потрошени калории во текот на еден ден, освен ако не сте решиле да бидете мрзливи цел ден во кревет. Кај нормален возрасен човек, основната метаболичка стапка е во просек 70 kcal на час.

Постојат неколку фактори кои влијаат на РМБ:

Возраст - РМБ се намалува со возраста;
Висина - РМБ е поголема кај повисоките луѓе;
Пол - РМБ е поголема кај мажите;
Структура на телото - РМБ е повисока кај луѓе со развиена мускулна маса;
Атмосферска температура - РМБ е поголема при прекумерна топлина или студ;
Исхрана - РМБ е помала кај луѓето кои држат диета;
Стрес - РМБ се зголемува за време на периоди на стрес.

Вежбањето исто така го забрзува согорувањето на калориите. Главната цел на која било ефикасна програма за слабеење е одржување на активен метаболизам, со помош на секој фактор што можете да го контролирате. Познато е дека брзиот метаболизам „согорува“ повеќе калории во текот на еден ден во споредба со бавниот. И како за да изгубите тежина, треба да „согорите“ што повеќе калории, брз метаболизам е во ваша корист!

Аеробна активност наспроти неаеробна активност - трите компоненти потребни за комплетна програма за вежбање

Аеробната активност не вклучува кратки „рафали“ на енергија, туку долга и умерена активност. Не-аеробни видови активности вклучуваат фудбал, трчање, кревање тегови и која било друга активност „запре и започнете“. Следната листа ги содржи сите аеробни активности корисни за организмот.

Видови на аеробни активности

одење
џогирање
пливање
возење велосипед
скијање
екскурзија
Аеробик
кик бокс

Ефектите на аеробната активност врз телото и врз диетите
1. По 20 или 30 минути аеробна активност, телото започнува процес на согорување на масни наслаги за производство на енергија;
2. Зајакнување на срцето;
3. Го намалува крвниот притисок;
4. Ја подобрува физичката издржливост;
5. Ослободува хормони „среќа“ како ендорфин, кој ја намалува депресијата со подобрување на расположението.

Тренингот за издржливост е неаеробна активност и затоа е многу различна од аеробната. Преку аеробна активност вашата цел е да се одржувате во форма, додека не-аеробната активност ќе се фокусира на развој на мускулна маса. Овој тренинг вклучува сè поинтензивно преоптоварување на мускулите, сè додека не се навикнат на поголеми и повисоки нивоа на тежина.

Видови обука за отпор

нуркање;
фитнес опрема, тегови;
курсеви за вајање или тонирање на тело.

Ефектите од овие обуки врз здравјето на телото и слабеењето
1. мускулите помагаат да се интензивираат атлетските активности (трчање, возење велосипед, качување, пливање, тимски игри);
2. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории ќе согорувате секој ден;
. го намалува ризикот од остеопороза;
4. Го подобрува тонусот на мускулите.

Истегнувањето ја подобрува флексибилноста на телото што помага при разни дневни активности. Исто така, го намалува ризикот од проблеми со 'рбетот, колената или истегнување на мускулите. Правејќи ги овие вежби, стресот ќе се отстрани од вашиот живот, циркулацијата ќе биде значително подобрена и телото ќе биде поцврсто. Важно е на секое истегнување на телото да останете во таа позиција околу 10-30 секунди! Следете го овој добро структуриран план:

5 минути загревање (одење или џогирање);
5 минути истегнување на телото;
направете аеробна гимнастика или обука за отпор;
5 минути релаксација;
5 минути истегнување.

Како спортот помага во слабеењето?

Ако сè уште сте скептични за тоа како работи оваа програма, откријте зошто вежбањето е важен чекор во слабеењето:

го забрзува процесот на согорување на маснотии;
вежби за истегнување, покрај согорувањето на калориите, помагаат и за зајакнување на мускулната маса;
Неодамнешните студии покажаа дека следејќи диета без спортови, тонусот на мускулите страда многу. Секојдневните вежби за истегнување можат да спречат мускулна атрофија, а во комбинација со урамнотежена исхрана вашиот метаболизам ќе биде активен.!
Вежбањето го забавува варењето и помага да се чувствувате „сити“, што значи дека нема да чувствувате потреба да јадете толку често. Исто така, ги нормализира нивоата на гликоза во крвта и нема да чувствувате глад;
Го подобрува расположението;
Овозможува губење на тежината со трајни ефекти.